很多家長(zhǎng)都有過(guò)“瀕臨崩潰”的體驗(yàn)——早上時(shí)間緊張，孩子卻賴(lài)在床上，磨磨蹭蹭不肯起來(lái)：該寫(xiě)作業(yè)了，孩子卻一會(huì)兒看漫畫(huà)，一會(huì)兒看電視，偏偏 不肯坐下來(lái)學(xué)習(xí)；家里一堆玩具，孩子還要買(mǎi)新的，不給買(mǎi)就大吵大鬧……家長(zhǎng)此時(shí)往往怒火中燒，恨不得立刻把眼前的小“惡魔”制服。

　　但大發(fā)雷霆不僅無(wú)法解決問(wèn)題，反而會(huì)傷害孩子，使親子關(guān)系陷入僵局。那么，家長(zhǎng)在陷入抓狂之前，能否迅速地控制和有效地調(diào)整情緒，然后冷靜地處理問(wèn)題呢？

　　勞拉·馬卡姆在《父母平和，孩子快樂(lè)》一書(shū)中提供的“3分鐘情緒調(diào)整術(shù)”肯定會(huì)對(duì)家長(zhǎng)們有所啟發(fā)。

　　無(wú)論孩子做了什么，你都能以更加平靜和積極的方式作出反應(yīng)。下面，我們講述三分鐘情緒調(diào)整策略，幫助你從嶄新視角看待事物，穩(wěn)定“戰(zhàn)或逃”的心態(tài)。

　　第一分鐘：到底什么想法讓你情緒波動(dòng)？

　　●默默思考這一問(wèn)題。答案或許是，“他不尊重我的權(quán)威……我需要將其消滅在萌芽狀態(tài)”，或者“他在故意搗亂！”

　　●想一想，讓你情緒波動(dòng)的想法幾乎肯定源自恐懼。也就是說(shuō)，你對(duì)當(dāng)時(shí)情況的理解并非真正源自對(duì)孩子的愛(ài)。

　　第二分鐘：要明白任何事物都有兩面性

　　●要知道，你父母對(duì)你肯定也曾有過(guò)一兩次類(lèi)似想法，但是你長(zhǎng)大成人后照樣很好。你的孩子也一樣。

　　●試著從孩子的角度看待這一問(wèn)題。例如，“他在告訴我，他的心情很糟糕。他有權(quán)利擁有自己的情感?！?/p>

　　●考慮情緒波動(dòng)對(duì)你教育孩子的影響。如果你放棄這種想法，你將如何對(duì)孩子作出反應(yīng)？

　　第三分鐘：幫助你的身體釋放情感

　　●按壓手掌一側(cè)的穴位（空手道切點(diǎn)），同時(shí)深呼吸。

　　●按壓手掌時(shí)，告訴自己：“雖然我心情不佳，我仍然很安全。我可以鎮(zhèn)定下來(lái)，控制這一局面?！?/p>

　　●如果你發(fā)現(xiàn)自己在打哈欠，太棒了，說(shuō)明你的身體正在放松。這種練習(xí)越多，你身體的放松速度也就越快。