冷水擦手腳。如果睡眠環(huán)境較熱，可以試著用涼水沖洗手腕、腳腕，能降低體溫，有助于減緩大腦皮質(zhì)的新陳代謝，使人盡快睡著。

　　點盞紅燈。電視、電腦、手機等設(shè)備發(fā)出的藍色會抑制褪黑激素，導(dǎo)致生物鐘紊亂，大腦興奮。如果經(jīng)常腦子亂睡不著，可以在家中安裝一盞紅色的小燈，睡前半小時提前關(guān)掉電子設(shè)備，開啟紅燈，有助于入睡。同時還要養(yǎng)成早起后曬太陽的習(xí)慣，有助調(diào)整生物鐘。

　　用左鼻孔呼吸。堵住右邊的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助于放松交感神經(jīng)系，忘掉白天的煩躁焦慮。

　　想象自己是片葉子。美國科羅拉多大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，腦中想象一些積極、輕松的畫面，有助于轉(zhuǎn)移注意力，排解焦慮，更易入睡。睡不著時不妨想象自己是一片葉子，在微風(fēng)中起伏，也可以想象自己躺在云端，都有助放松身心。