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心理學(xué)、教育學(xué)博士實(shí)戰(zhàn)專(zhuān)家
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李蕊:如何治療心理創(chuàng)傷
2016-01-20 3124
每個(gè)人都會(huì)有心理創(chuàng)傷,關(guān)鍵是如何找到治療心理創(chuàng)傷的方法。心理創(chuàng)傷如果不及時(shí)治療,可能會(huì)引發(fā)多種問(wèn)題。那么,心理創(chuàng)傷要怎么治療呢?

  一、省察過(guò)去的傷痕

  首先,我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)不再把手指指向別人,認(rèn)為都是別人害我們變成今天的境況。心靈治療的第一個(gè)步驟就是“自我省察”,了解自己在成長(zhǎng)歷程中曾發(fā)生的事,并用現(xiàn)在的眼光去檢視。

  從心理學(xué)的角度來(lái)看,使一個(gè)人特別憤怒或過(guò)度受傷的“情緒過(guò)激”反應(yīng),通常與小時(shí)候的原生家庭有關(guān)。

  人 要學(xué)習(xí)用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀的立場(chǎng)審視過(guò)去所發(fā)生的事情。如果你的父親曾對(duì)你很絕情,試著用新的角度來(lái)看,你可能會(huì)了解原來(lái)父親也是不得已的,或是 他只不過(guò)是不小心講了一句話(huà),對(duì)你的傷害卻是那么真實(shí)、那么的深。除非你能重新探索,否則很難從中跳脫出來(lái)。縱使父親對(duì)你的傷害是有意的,心靈探索與醫(yī)治 也能減輕傷害,幫助你接受別人的缺點(diǎn),學(xué)習(xí)設(shè)身處地,看到父親那樣做的理由,進(jìn)而饒恕他。孩子的承受力不夠,遭遇一些事情時(shí),有時(shí)會(huì)造成很深的傷害,但我 們?nèi)裟芤猿扇说难酃庾匪莓?dāng)時(shí)的情況,傷口也就沒(méi)那么大了,這也是為什么回顧心理歷程很重要。

  二、了解自我防衛(wèi)的三種型態(tài)

  人際互動(dòng)時(shí),有三種自我防衛(wèi)的型態(tài),了解這三種型態(tài),分析自己屬于哪一種,然后清楚地知道問(wèn)題出在哪里?

  第 一種是“討好型”,以“討好人”來(lái)保護(hù)自己。這種人總是笑嘻嘻的,保護(hù)自己的方式就是甜言蜜語(yǔ),主動(dòng)上前和人握手、打招呼,用“只要我乖,人就愛(ài)我”的內(nèi) 在誓言,希望天下所有人都愛(ài)他。但若是一直采用同一種方式面對(duì)問(wèn)題而沒(méi)有彈性時(shí),就會(huì)出現(xiàn)狀況。每個(gè)人應(yīng)該不斷成長(zhǎng),學(xué)習(xí)用更成熟的心態(tài)與方法去解決問(wèn) 題。

  第二種是“攻擊型”,在人還沒(méi)有指責(zé)他之前,先兇狠的指責(zé)別人,與每個(gè)人保持距離。用這種方法可以隱藏自己的軟弱,不輕易被人刺傷,但付出的代價(jià)太大了,因?yàn)樗麅?nèi)心其實(shí)很需要愛(ài),卻用攻擊的態(tài)度拒人于千里之外。

  第 三種是“隔離型”,既不攻擊也不討好別人,只是把自己隱藏起來(lái),保持遙遠(yuǎn)距離,冷眼旁觀。有的人是“電腦型”,凡事用邏輯分析,過(guò)度運(yùn)用理性,以隔離感情 的方式保護(hù)自己,不和別人互動(dòng),也不把心事告訴別人,似乎離群索居,很難與人深交。有的人是“小丑型”,雖然表面上嘻皮笑臉,卻從不開(kāi)放自己的內(nèi)心世界, 他可以把你逗得哈哈笑,可是根本不分享心事。如此一來(lái),雖達(dá)到保護(hù)自己的目的,但享受不到與人心靈相契的喜樂(lè)。

  三、寫(xiě)情緒日記能更了解自己

  除 了了解上述基本的心理防衛(wèi)方式之外,我們還可以多看書(shū),多聽(tīng)有關(guān)人際、心理的演講,也可借情緒日記與生命線(xiàn)分析,更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理 互動(dòng)。嘗試寫(xiě)“情緒日記”,仔細(xì)思索生活中到底有哪些事會(huì)讓你有情緒過(guò)激的反應(yīng),把這類(lèi)事情記錄下來(lái),對(duì)于自己的成長(zhǎng)、心理復(fù)建很有幫助。

  如 果我們沒(méi)有勇氣去面對(duì)過(guò)去一些痛苦的經(jīng)歷,一味地壓抑自己受傷的情緒,反而會(huì)變成這些情緒的奴仆,受其控制。極力壓抑、否認(rèn)這些情緒,往往會(huì)在意想不到的 時(shí)間、場(chǎng)合,以更大的強(qiáng)度爆發(fā)出來(lái)。因此我們要常常自省,學(xué)習(xí)了解情緒、處理情緒。當(dāng)我們進(jìn)入情緒過(guò)激的危機(jī)狀態(tài)時(shí),正是我們重新學(xué)習(xí)的最好機(jī)會(huì),這個(gè)即 時(shí)反省的過(guò)程,可以幫助我們更深入了解潛意識(shí)中種種的心理運(yùn)作。所以不要輕易放棄,反而該趁機(jī)努力一點(diǎn)一滴地記錄下來(lái),借著情緒日記,可以幫助我們省察、 思考。

  四、運(yùn)用生命線(xiàn)回溯過(guò)去

  追 溯記憶中悲傷或快樂(lè)的事件和過(guò)去的家庭歷史,可以做生命線(xiàn)的分析或心理歷史的分析,方法如下。在紙上畫(huà)一條橫線(xiàn),左端寫(xiě)零歲,右端是現(xiàn)在的年齡,線(xiàn)的上方 記錄生命中較喜樂(lè)、有建設(shè)性的事件,下方則寫(xiě)下曾受傷害的歷史。譬如你記得在四歲時(shí),全家出去玩,非常愉快,那么就在線(xiàn)上寫(xiě)個(gè)“4”,然后把這個(gè)美好的回 憶記在“4”的上方,七歲時(shí),因?yàn)閿?shù)學(xué)沒(méi)學(xué)好被爸爸打了一頓,這個(gè)負(fù)面的經(jīng)歷就寫(xiě)在“7”的下面等。

  五、找到一個(gè)安全的人保守秘密

  情 緒性或經(jīng)驗(yàn)性上的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)勝過(guò)只在知識(shí)性上的學(xué)習(xí)。當(dāng)你在回顧時(shí),身旁最好有個(gè)安全的人,這個(gè)人是很了解你的朋友,也是可以讓你做真正自己的人。有時(shí)最親密 的人未必是最安全的人,因此要尋找可以幫你守密,也不會(huì)因你談了某些深入的問(wèn)題,而對(duì)你產(chǎn)生異樣看法的人,同時(shí),你也要自問(wèn)能不能成為那個(gè)有恩慈、多傾 聽(tīng)、少論斷的人。當(dāng)我們能真正傾聽(tīng)、接納、了解彼此時(shí),便在其中獲得醫(yī)治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗(yàn),是心靈醫(yī)治過(guò)程中最重要的一環(huán)。

  當(dāng)我們用現(xiàn)在更大、更遠(yuǎn)、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛,那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個(gè)小孩所無(wú)法承受的苦痛,經(jīng)過(guò)這些年來(lái)的學(xué)習(xí)及智慧的長(zhǎng)進(jìn)后,再重新面對(duì),會(huì)比較有能力解決當(dāng)時(shí)的困難。

  在心理回顧的過(guò)程中,如果所探索的只是些小小的不愉快,可以自己進(jìn)行,若是比較大的傷害,譬如性侵害,就需要找受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的人來(lái)協(xié)助。這些人不但能保密,更了解醫(yī)治的過(guò)程,知道如何去照顧、處理,幫人撫平創(chuàng)傷。

  術(shù)業(yè)有專(zhuān)攻,不管是修理車(chē)子、駕駛飛機(jī),任何專(zhuān)才都必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期學(xué)科、術(shù)科的訓(xùn)練,更何況是人生中最重要的婚姻與家庭?我們也要經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)才能成為好父親、好母親、好子女,而心理治療就是一個(gè)“個(gè)別化”的教育課程,教導(dǎo)一個(gè)人認(rèn)識(shí)自我,了解自己和別人的情緒。

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