一、省察過(guò)去的傷痕

　　首先，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)不再把手指指向別人，認(rèn)為都是別人害我們變成今天的境況。心靈治療的第一個(gè)步驟就是“自我省察”，了解自己在成長(zhǎng)歷程中曾發(fā)生的事，并用現(xiàn)在的眼光去檢視。

　　從心理學(xué)的角度來(lái)看，使一個(gè)人特別憤怒或過(guò)度受傷的“情緒過(guò)激”反應(yīng)，通常與小時(shí)候的原生家庭有關(guān)。

　　人 要學(xué)習(xí)用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀的立場(chǎng)審視過(guò)去所發(fā)生的事情。如果你的父親曾對(duì)你很絕情，試著用新的角度來(lái)看，你可能會(huì)了解原來(lái)父親也是不得已的，或是 他只不過(guò)是不小心講了一句話(huà)，對(duì)你的傷害卻是那么真實(shí)、那么的深。除非你能重新探索，否則很難從中跳脫出來(lái)。縱使父親對(duì)你的傷害是有意的，心靈探索與醫(yī)治 也能減輕傷害，幫助你接受別人的缺點(diǎn)，學(xué)習(xí)設(shè)身處地，看到父親那樣做的理由，進(jìn)而饒恕他。孩子的承受力不夠，遭遇一些事情時(shí)，有時(shí)會(huì)造成很深的傷害，但我 們?nèi)裟芤猿扇说难酃庾匪莓?dāng)時(shí)的情況，傷口也就沒(méi)那么大了，這也是為什么回顧心理歷程很重要。

　　二、了解自我防衛(wèi)的三種型態(tài)

　　人際互動(dòng)時(shí)，有三種自我防衛(wèi)的型態(tài)，了解這三種型態(tài)，分析自己屬于哪一種，然后清楚地知道問(wèn)題出在哪里？

　　第 一種是“討好型”，以“討好人”來(lái)保護(hù)自己。這種人總是笑嘻嘻的，保護(hù)自己的方式就是甜言蜜語(yǔ)，主動(dòng)上前和人握手、打招呼，用“只要我乖，人就愛(ài)我”的內(nèi) 在誓言，希望天下所有人都愛(ài)他。但若是一直采用同一種方式面對(duì)問(wèn)題而沒(méi)有彈性時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)狀況。每個(gè)人應(yīng)該不斷成長(zhǎng)，學(xué)習(xí)用更成熟的心態(tài)與方法去解決問(wèn) 題。

　　第二種是“攻擊型”，在人還沒(méi)有指責(zé)他之前，先兇狠的指責(zé)別人，與每個(gè)人保持距離。用這種方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷，但付出的代價(jià)太大了，因?yàn)樗麅?nèi)心其實(shí)很需要愛(ài)，卻用攻擊的態(tài)度拒人于千里之外。

　　第 三種是“隔離型”，既不攻擊也不討好別人，只是把自己隱藏起來(lái)，保持遙遠(yuǎn)距離，冷眼旁觀。有的人是“電腦型”，凡事用邏輯分析，過(guò)度運(yùn)用理性，以隔離感情 的方式保護(hù)自己，不和別人互動(dòng)，也不把心事告訴別人，似乎離群索居，很難與人深交。有的人是“小丑型”，雖然表面上嘻皮笑臉，卻從不開(kāi)放自己的內(nèi)心世界， 他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一來(lái)，雖達(dá)到保護(hù)自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂(lè)。

　　三、寫(xiě)情緒日記能更了解自己

　　除 了了解上述基本的心理防衛(wèi)方式之外，我們還可以多看書(shū)，多聽(tīng)有關(guān)人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線(xiàn)分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理 互動(dòng)。嘗試寫(xiě)“情緒日記”，仔細(xì)思索生活中到底有哪些事會(huì)讓你有情緒過(guò)激的反應(yīng)，把這類(lèi)事情記錄下來(lái)，對(duì)于自己的成長(zhǎng)、心理復(fù)建很有幫助。

　　如 果我們沒(méi)有勇氣去面對(duì)過(guò)去一些痛苦的經(jīng)歷，一味地壓抑自己受傷的情緒，反而會(huì)變成這些情緒的奴仆，受其控制。極力壓抑、否認(rèn)這些情緒，往往會(huì)在意想不到的 時(shí)間、場(chǎng)合，以更大的強(qiáng)度爆發(fā)出來(lái)。因此我們要常常自省，學(xué)習(xí)了解情緒、處理情緒。當(dāng)我們進(jìn)入情緒過(guò)激的危機(jī)狀態(tài)時(shí)，正是我們重新學(xué)習(xí)的最好機(jī)會(huì)，這個(gè)即 時(shí)反省的過(guò)程，可以幫助我們更深入了解潛意識(shí)中種種的心理運(yùn)作。所以不要輕易放棄，反而該趁機(jī)努力一點(diǎn)一滴地記錄下來(lái)，借著情緒日記，可以幫助我們省察、 思考。

　　四、運(yùn)用生命線(xiàn)回溯過(guò)去

　　追 溯記憶中悲傷或快樂(lè)的事件和過(guò)去的家庭歷史，可以做生命線(xiàn)的分析或心理歷史的分析，方法如下。在紙上畫(huà)一條橫線(xiàn)，左端寫(xiě)零歲，右端是現(xiàn)在的年齡，線(xiàn)的上方 記錄生命中較喜樂(lè)、有建設(shè)性的事件，下方則寫(xiě)下曾受傷害的歷史。譬如你記得在四歲時(shí)，全家出去玩，非常愉快，那么就在線(xiàn)上寫(xiě)個(gè)“4”，然后把這個(gè)美好的回 憶記在“4”的上方，七歲時(shí)，因?yàn)閿?shù)學(xué)沒(méi)學(xué)好被爸爸打了一頓，這個(gè)負(fù)面的經(jīng)歷就寫(xiě)在“7”的下面等。

　　五、找到一個(gè)安全的人保守秘密

　　情 緒性或經(jīng)驗(yàn)性上的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)勝過(guò)只在知識(shí)性上的學(xué)習(xí)。當(dāng)你在回顧時(shí)，身旁最好有個(gè)安全的人，這個(gè)人是很了解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人。有時(shí)最親密 的人未必是最安全的人，因此要尋找可以幫你守密，也不會(huì)因你談了某些深入的問(wèn)題，而對(duì)你產(chǎn)生異樣看法的人，同時(shí)，你也要自問(wèn)能不能成為那個(gè)有恩慈、多傾 聽(tīng)、少論斷的人。當(dāng)我們能真正傾聽(tīng)、接納、了解彼此時(shí)，便在其中獲得醫(yī)治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗(yàn)，是心靈醫(yī)治過(guò)程中最重要的一環(huán)。

　　當(dāng)我們用現(xiàn)在更大、更遠(yuǎn)、更成熟的眼光去檢視昔日的傷痛，那些破壞的魔力才能消失、減少。多年前一個(gè)小孩所無(wú)法承受的苦痛，經(jīng)過(guò)這些年來(lái)的學(xué)習(xí)及智慧的長(zhǎng)進(jìn)后，再重新面對(duì)，會(huì)比較有能力解決當(dāng)時(shí)的困難。

　　在心理回顧的過(guò)程中，如果所探索的只是些小小的不愉快，可以自己進(jìn)行，若是比較大的傷害，譬如性侵害，就需要找受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的人來(lái)協(xié)助。這些人不但能保密，更了解醫(yī)治的過(guò)程，知道如何去照顧、處理，幫人撫平創(chuàng)傷。

　　術(shù)業(yè)有專(zhuān)攻，不管是修理車(chē)子、駕駛飛機(jī)，任何專(zhuān)才都必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期學(xué)科、術(shù)科的訓(xùn)練，更何況是人生中最重要的婚姻與家庭？我們也要經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)才能成為好父親、好母親、好子女，而心理治療就是一個(gè)“個(gè)別化”的教育課程，教導(dǎo)一個(gè)人認(rèn)識(shí)自我，了解自己和別人的情緒。