在促進健康、獲得幸福方面，一點點改變或許不能起到很大作用，但很多個“一小點”加在一起，就能產(chǎn)生你想象不到的好處。

　　讀書多一點。2014年的調(diào)查顯示，國民每年人均紙質(zhì)圖書閱讀量為4.77本，兩個月不到一本。生活中，每年讀不到一兩本書的也大有人在。中國健康教育中 心專家沈雁英教授說，現(xiàn)代人更習慣沉浸于網(wǎng)絡(luò)中的碎片化信息，缺少紙質(zhì)圖書帶來的深度閱讀和系統(tǒng)性思維，不僅阻礙大腦健康發(fā)育，還會造成干眼癥等眼疾。西 班牙的研究還發(fā)現(xiàn)，不喜歡看書的老人患上認知功能障礙的風險更高。

　　改變：盡量做到一個月讀完一本紙質(zhì)書，或至少兩個月讀完一本。讀完后可以寫下簡單的讀書筆記或評價。書的選擇上，最重要的是選擇自己喜歡的，否則會損傷讀書積極性。

　　休息多一點。如今很多人不會科學休息?！渡鼤r報》發(fā)起的一項網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，下班回家玩游戲、周末蒙頭睡懶覺、節(jié)假日參加“急行軍”式的旅行團，成了大多數(shù)國人的“休息”方式。但這種休息反而讓人變得更累。

　　改變：對睡眠不足或體力勞動者而言，應(yīng)選擇睡眠補充能量；對腦力勞動者來說，放松神經(jīng)才是關(guān)鍵。因此，除盡量保證每天7~8小時夜間睡眠外，最好中午睡半 小時午覺；每周、每月、每年都要抽時間出門散心，轉(zhuǎn)換生活方式。沈雁英說，越是快節(jié)奏的生活，越應(yīng)學會慢下來。

　　運動多一點。久坐不動，猶如吸煙。澳大利亞研究顯示，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。久坐還會使肌肉變得緊張、酸痛，甚至出現(xiàn)椎間盤突出等問題。

　　改變：沈雁英說，運動要掌握好頻率，每周5天，每天30分鐘；健走、慢跑等有氧運動盡量多一點；選擇一些能引起自己興趣的運動，有助于長期堅持，如打球、跳舞、做操、游泳等。

　　果蔬多一點。研究發(fā)現(xiàn)，多吃果蔬利于增強免疫功能。但調(diào)查顯示，我國居民果蔬攝入量僅為推薦量一半左右，存在總量和種類不足的雙重問題。

　　改變：盡可能保證每天半斤水果一斤菜。膳食指南推薦，我國成人每日應(yīng)攝入蔬菜300克~500克、水果200克~400克，大約是“半斤水果一斤菜”，其中，菜是指烹飪前的重量。沈雁英教授提醒，為保證多種營養(yǎng)素攝入充足，最好每天能吃夠5~7種蔬果。

　　愛好多一點。因為愛好太少，年輕人整日沉迷電子設(shè)備，老人退休后陷入空虛寂寞……培養(yǎng)愛好并非可有可無的事，反而像英國哲學家羅素所說：“強烈的愛好使我免于衰老?！?/p>

　　改變：練一種樂器，能增強左右大腦的溝通；堅持書畫創(chuàng)作，讓人平心靜氣，手腦敏?。患幢阒皇欠N花養(yǎng)草，也要向著業(yè)余園藝水平發(fā)展。需要提醒的是，對愛好的投入不應(yīng)走極端，以免疏遠親朋，累倒身體。

　　笑聲多一點。俗話說，笑一笑十年少。美國研究發(fā)現(xiàn)，捧腹大笑能促使人體分泌有益的內(nèi)啡肽和生長激素。另外，德國專家認為，笑不僅能降血壓，還能在血液中產(chǎn) 生一種可以消滅病菌的“殺手細胞”，提高身體抵抗力。然而，面對無處不在的壓力，發(fā)自內(nèi)心的笑聲已越來越少。

　　改變：沈雁英說，笑可以分為主動笑和被動笑。前者多是取得成功、感到幸福后，發(fā)自內(nèi)心的笑；后者多因喜劇、笑話等觸發(fā)，兩者都對健康有益。德國一位專家開出了這樣的“笑方”：嘗試自發(fā)地笑；交個幽默的朋友；勤看有趣的漫畫或電視節(jié)目；在生活中偶爾夸張一下。

　　為善多一點。與人為善，心無雜念；與人方便，于己幸福。美國研究表明，心存善良能減輕疼痛感、加速傷口愈合、降血壓；在流感季節(jié)，還能使人們患感冒的風險降低16%。

　　改變：為善不分大小，隨處皆可。把垃圾扔進垃圾箱，是對環(huán)境的善；擠地鐵時對撞到你的人笑一笑，是對陌生人的善；對工作認真負責，是對同事和老板的善；給老人讓座、給迷路者指路，都是隨處可見的善。

　　和家人朋友交流多一點。在中國健康促進基金會健康管理研究所副所長、研究員韓萍看來，如今，親情、友情的表達越來越多地依賴于電子信息的傳遞，極度缺乏面 對面交流，這不利于人們的情感交流。網(wǎng)絡(luò)溝通在緩解社會壓力、放松身心、促進健康方面也遠不如面對面的暢談溝通。

　　改變：將周末時間盡可能留給家人，或回家探望父母，或多陪陪孩子；抽時間跟老同學、好朋友多聚聚，有事說事，沒事閑聊，好過隔著屏幕交流。

　　與大自然接觸多一點。無論是工作需要，還是個人選擇，宅在居室密閉環(huán)境中已成為很多人的生活常態(tài)，即便運動也要選擇健身房。韓萍指出，長時間生活在封閉的室內(nèi)，必然影響不良情緒的正常宣泄，讓人覺得郁悶。

　　改變：節(jié)假日里多和親友走進大自然。天氣好時，在野外鋪個墊子，來次野餐；選個空氣清新、環(huán)境怡人的地方，做次短途旅行；找個合適的室外空間，曬曬太陽、讀讀書……

　　自省多一點。曾子名言，“吾日三省吾身”，強調(diào)人要經(jīng)常自我檢查。如想獲得健康，人們也要學會這點，常對上述九個“多一點”進行自省，反問自己是否真的做到。健康管理，自己永遠是最好的裁判者。

　　改變：定期回顧自己最近一段時間的生活方式，列出哪些做得不好，之后逐一改善。不必貪多求快，一段時間內(nèi)改善一個問題就是進步。