據(jù)國外研究發(fā)現(xiàn)，約40%的人都承認自己害羞?？梢?，害羞是一種非常普遍的現(xiàn)象：面試時， 不敢直視考官的眼睛；發(fā)言時，看見臺下的聽眾就臉紅心跳……也因此，很多人都吃過害羞的“苦頭”，不能充分表達自己的想法，展示自身的優(yōu)勢，讓機會從身邊 溜走。而臺灣《康健》雜志5月號撰文稱，想擊敗害羞，請從跟陌生人談話開始吧！

　　害羞與基因有關(guān)

　　讓我們先來了解一下人為什么會害羞。美國斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家約翰·加伯瑞里研究發(fā)現(xiàn)，害羞與基因有關(guān)。他發(fā)現(xiàn)，害羞的人有1—2個基因比較短。這些基因和大腦中一種名為血清素的化合物的分泌有關(guān)，血清素能影響人的焦慮、抑郁和其他情緒狀態(tài)。

　　雖然有研究發(fā)現(xiàn)，害羞與基因有關(guān)，但并非不可克服。一些簡單的方法，就能讓你逐漸遠離羞怯。

　　列一張恐懼清單

　　卡內(nèi)基訓(xùn)練大中華區(qū)負責人黑幼龍建議，給予支持和關(guān)懷的環(huán)境有助于害羞族踏出破冰的第一步。黑幼龍舉例稱，在卡內(nèi)基訓(xùn)練課堂上，學(xué)員必須輪流上臺和大家聊天，就算他說的詞不達意、舌頭打結(jié)，講師和其他學(xué)員都會找到他的優(yōu)點加以贊美。

　　美國溝通專家利爾朗蒂在《再見，臉紅心跳》一書指出：外部環(huán)境的創(chuàng)造固然重要，但克服害羞還是要從自身著手。利爾朗蒂說自己曾經(jīng)也經(jīng)歷過“害羞得恨不能變成隱形人”的心理煎熬，后來之所以能在全美巡回演講，就是得益于克服害羞的步驟療法。

　　首先，列出一份恐懼清單。按照恐懼的程度，逐條列出讓自己害羞的人和事，如害怕見到的人依次是老板、客戶、陌生人等。列舉得越詳細越好，以便更有針對性地逐一克服。

　　其次，和善于社交的人做朋友。尤其是同性的性格開朗的人，害羞的人更容易被朋友這種活潑外向的個性所感染。自然能幫他們開口說話。

　　最后，擊退害羞的一些傳統(tǒng)方法也很有效。如打好腹稿再說話、多和朋友聊天、對著鏡子自我練習(xí)等。

　　找陌生人談話

　　而最新的研究又給害羞者提供了一個好辦法。哈佛大學(xué)心理學(xué)家杰羅姆·卡格恩建議，遠離害羞，先從跟陌生人交談開始。研究人員提出，招待酒會和聚會是結(jié)識 陌生人最好的場所，期間，要盡量多和不熟悉的人坐在一起，并找機會與之交談。卡格恩說：“當我們同陌生人在一起時，害羞要比正常緊張或半信半疑的焦慮狀態(tài) 更強烈。”試想一下，當你能克服這種超常的緊張時，和熟悉的人在一起就更不成問題了。

　　另外，跟陌生人交談更能培養(yǎng)獨立性，從而幫助克服 羞怯。我們都知道，熟人之間存在一定的既定關(guān)系，如朋友、親人、愛人等，面對他們，害羞的人內(nèi)心會產(chǎn)生一種依賴感，自然會感到放松。而同陌生人交談，彼此 之間是獨立的個體，這種對等的關(guān)系會培養(yǎng)人的獨立性。同時，跟陌生人說話要更講究技巧，鍛煉人的交流溝通能力。當獨立性和交流技巧提高時，你的羞怯感也就 相應(yīng)降低了。

　　羞怯的人如何和陌生人交流呢？和陌生人說話 時，你可以先看著對方的某個部位，如手表，然后慢慢地將視線轉(zhuǎn)移到對方的臉上。最后，要理性地看待別人的評價，不要以為別人都在注意自己。除了跟陌生人說 話外，還可以進行一些跟陌生人交流的模擬訓(xùn)練。例如，把眼睛閉起來，把空椅子當作陌生人，想象跟他們交流的情景，這樣反復(fù)鍛煉一段時間，你就能意識到，已 經(jīng)在向勇敢邁進了。