李蕊原創(chuàng)已特邀刊登在2013年6月《名醫(yī)》雜志“名醫(yī)博客”專欄，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。

特約撰文 李蕊

李蕊

    北師大應(yīng)用心理學(xué)博士、獲教育學(xué)博士學(xué)位.中科院EAP中心簽約高級(jí)咨詢師.中國(guó)專業(yè)人才庫(kù)心理與催眠專業(yè)委員會(huì)專家委員.中國(guó)青年網(wǎng)專家匯成員。國(guó)家高級(jí)心理咨詢師、國(guó)家高級(jí)婚姻家庭指導(dǎo)師。榮獲首屆全國(guó)優(yōu)秀心理學(xué)工作者優(yōu)秀獎(jiǎng).首屆全國(guó)千強(qiáng)講師前300強(qiáng)，本領(lǐng)域排名全國(guó)第六。江蘇省徐州市永恒心理咨詢機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人。

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題記：生活在現(xiàn)代文明的人，大都是在心靈上戴著沉重的枷鎖。他們的微笑有時(shí)是含淚的，他們的剛強(qiáng)有時(shí)是偽裝的，他們把一切風(fēng)光外現(xiàn)給他人看，所包裝和掩飾的往往是一顆脆弱的心--------[英]斯蒂文生

現(xiàn)代人由于工作和生活的壓力，大多處于緊張的焦慮狀態(tài)，尤其是白領(lǐng)一族，經(jīng)常忽略自己郁悶、無(wú)奈、自我否定等不良情緒，日積月累，影響自己的身心健康。
    以張先生為例，他是一家公司的董事長(zhǎng)兼總經(jīng)理，今年45歲，精明能干，性格內(nèi)向，憑著自己對(duì)工作一絲不茍的態(tài)度和及時(shí)調(diào)整戰(zhàn)略，業(yè)績(jī)一直在本行業(yè)遙遙領(lǐng)先。40歲的妻子漂亮賢惠，全職在家支持丈夫工作；上中學(xué)的孩子乖巧可愛(ài)，每年被評(píng)為三好學(xué)生。不論工作和家庭張先生都讓同齡人非常羨慕，自感生活中沒(méi)什么不如意。

但是，自公司上市以來(lái)，他的業(yè)務(wù)量增大，成了一個(gè)典型的“工作狂”，畢竟是人到中年，長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)的他仿佛是一支即將繃斷弦的箭，忘我工作的同時(shí)，體力明顯不如以前。近一年來(lái)常感覺(jué)身心疲憊、心情煩躁、注意力不能集中，記憶力減退，失眠多夢(mèng)、愛(ài)發(fā)脾氣，人際關(guān)系越來(lái)越差。感覺(jué)應(yīng)對(duì)工作力不從心，早上總不想起床，腰酸背痛，去醫(yī)院做了全面檢查，身體并無(wú)明顯器質(zhì)性病變。但就是沒(méi)精神，有時(shí)偶發(fā)惡心、嘔吐、焦慮等癥狀。張先生的這些癥狀是明顯的心理疲勞癥狀。

     當(dāng)今社會(huì)，隨著競(jìng)爭(zhēng)的加劇和工作節(jié)奏的不斷加快，像張先生這樣的“工作狂”屢見(jiàn)不鮮。他們忘我的工作，成就了事業(yè)，卻失去了健康。嚴(yán)重的患者會(huì)造成猝死。

很多35-50歲之間的白領(lǐng)一族，在為過(guò)上幸福美好生活打拼的同時(shí)，忽視了因過(guò)度壓力導(dǎo)致疲勞感蔓延而患上慢性疲勞癥，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)新認(rèn)識(shí)的一種疾病。

心理疲勞一直被認(rèn)為是“亞健康狀態(tài)”，是指無(wú)器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱為第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”患者癥狀多種多樣、又不固定，也被稱為“不定陳述綜合征”。它是人體處于健康和疾病之間的過(guò)渡階段，在身體上、心理上并沒(méi)有疾病。

心理疲勞的原因：
    1、由于長(zhǎng)期快節(jié)奏持續(xù)緊張的工作，壓力過(guò)大，應(yīng)接不暇的生活與工作使身心得不到應(yīng)有的休息和復(fù)原，長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，精神緊張得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長(zhǎng)年累月，放松機(jī)制運(yùn)行失調(diào)，造成心理障礙、心理失控產(chǎn)生心理危機(jī)。有些患者神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力降低，出現(xiàn)頭痛等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀，以及注意力集中困難，全身無(wú)力等。由于免疫力降低容易感染其他疾病。
  

心理性疲勞是現(xiàn)代生活中的高強(qiáng)度緊張感與壓力造成的，與生理性疲勞、病理性疲勞不同。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)體制深化變革，日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)、生存和發(fā)展的要求，給企業(yè)職工帶來(lái)巨大的壓力，產(chǎn)生職業(yè)不安全感，由于超負(fù)荷的精神負(fù)擔(dān)使心理處于一種混亂與不安寧的狀態(tài)，情緒沮喪，抑郁或焦慮。導(dǎo)致很多白領(lǐng)有亞健康，離婚率及“三高”人群劇增。近七成職場(chǎng)人士有“職業(yè)不安全感”，

白領(lǐng)一族雖然擁有很多人羨慕的體面職業(yè)、穩(wěn)定的收入、較高的文化層次，但他們過(guò)得并不輕松。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，都市白領(lǐng)的自殺率和自殺傾向正在不斷提高。

疲勞癥常發(fā)生在年富力強(qiáng)的中青年身上，學(xué)生中也有。其誘因多是由于持久的工作、學(xué)習(xí)強(qiáng)度大、不善勞逸結(jié)合引起。長(zhǎng)期超強(qiáng)度的工作，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。其特點(diǎn)是：癥狀持續(xù)反復(fù)發(fā)作，持續(xù)時(shí)間6個(gè)月以上，充分休息也不能解除。其中白領(lǐng)是心理疲勞癥的“高危人群”。

消除心理疲勞的方法：

1、及時(shí)心理調(diào)節(jié)。生活在社會(huì)中的人，都會(huì)遇到痛苦和煩惱，要想應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題和挑戰(zhàn)，最重要的是通過(guò)心理調(diào)節(jié)保持心理平衡。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示：心理健康是所有事業(yè)有成者的標(biāo)志。

2、學(xué)會(huì)合理地安排工作。不要使自己無(wú)休止地處于緊張狀態(tài)之中，學(xué)習(xí)、工作和生活要有計(jì)劃的合理安排，有張有弛，凡事要講究適度，根本辦不到的事不要硬拼蠻干，避免長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。以保證機(jī)體各種內(nèi)臟器官更加充滿生機(jī)。保證睡眠時(shí)間，每年應(yīng)定期到醫(yī)院檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
3、不必刻意追求完美。更不能把完美當(dāng)作目標(biāo)。沒(méi)有“瑕疵”的事物是不存在的。過(guò)于完美的生活態(tài)度會(huì)給自己的生活帶來(lái)很大的壓力。做任何工作，只要你盡力而為了，無(wú)須追求極至，要你能要的才能感覺(jué)快樂(lè)。
4、學(xué)會(huì)宣泄。

生活中每個(gè)人都會(huì)遇到不如意，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看電影、旅游等方式來(lái)宣泄自己壓抑的情感，也可以找朋友傾訴或?qū)懭沼浀姆绞絹?lái)宣泄自己的不良情緒，男人有時(shí)也需要找個(gè)適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大哭一場(chǎng)，“男兒有淚不輕彈”忍而不發(fā)，會(huì)導(dǎo)致疾病。要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约骸?/p>

5、勞逸結(jié)合，重視運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作的人們，建議每隔一小時(shí)活動(dòng)一下，可以做簡(jiǎn)單的保健操，也可以隨意活動(dòng)下筋骨，雖然用時(shí)不長(zhǎng)，但可以有效防止由“靜坐”生活方式導(dǎo)致的慢性疾病。可以每天做15—30分鐘放松訓(xùn)練，完全放松全身的肌肉，有助于緩解身心的緊張。

6、知足長(zhǎng)樂(lè)，保持良好的心態(tài)。很多事業(yè)有成的人士，會(huì)一味的追求名利得不償失，進(jìn)取心和奮斗精神固然很好，但有了收獲，就不要過(guò)分渴求自己。工作中遇到問(wèn)題，首先要用積極的態(tài)度去解決，正面樂(lè)觀的心態(tài)不僅會(huì)平息由壓力帶來(lái)的負(fù)面情緒，而且也更容易取得滿意的結(jié)果。
7、適當(dāng)午睡，有益健康。建議每天午睡大概半小時(shí)左右為宜，以舒適的姿勢(shì)保持平躺在沙發(fā)或床上，舒展四肢，讓身體得到充分的放松，保證睡眠質(zhì)量。

8、如無(wú)法自行緩解壓力，也可尋求心理咨詢師的幫助，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下消除心理疲勞。