皮膚特別容易變得干燥、沒有光澤，眼角、嘴角也會悄悄冒出小小的細(xì)紋……年近30的你，是不是總是在不經(jīng)意間，就發(fā)現(xiàn)自己身上已悄悄留下歲月的痕跡呢？別等35歲時才來懷念青春，現(xiàn)在開始做好保養(yǎng)，你就可以將青春保質(zhì)期延長!

　　奔三女的保養(yǎng)秘笈 年輕10歲不是夢：

　　【健康篇】

　　1、改變健康觀念

　　女性到30歲后要注意學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念；從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。

　　建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)。

　　2、每晚按時睡覺

　　最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

　　3、做有氧運動

　　每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

　　4、不急于起床

　　早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準(zhǔn)備時間。

　　【飲食篇】

　　1、每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　2、飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。

　　3、補充纖維素

　　這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　4、補充維生素C和維生素E

　　健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

　　亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。

　　5、補充葉酸

　　懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

　　【日常篇】

　　1、涂好防曬霜

　　買防曬霜，在看防曬指數(shù)的同時，也要看其中的成分。含有氧化鋅等成分的防曬霜可以興許同時阻止UVA以及UVB的傷害。

　　2、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

　　3、保持腦活力

　　最好的保持腦活力的運動是讀書、打牌另有演奏樂器。有研究顯示，以上這些活動如果能每周至少做3-4次，每次能至少15分鐘，可以讓發(fā)生記憶力問題的可能性減少35%。

　　4、保護好視力

　　戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠(yuǎn)離白內(nèi)障等疾病的最重要手眼。選那些可以興許100%阻止UV射線的太陽眼鏡。

　　上午10點到下戰(zhàn)書4點間太陽射線最強烈，這時最需要戴好太陽鏡。

　　5、控制好體重

　　所有的瘦身方法都只能歸結(jié)成一句話：攝入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成一輛車，你加進去的油料，都要把它用完。車子不需要過量的油料，你的身體也是。

　　【心理篇】

　　1、注意修煉氣質(zhì)

　　相貌和身材這些都是天意，氣質(zhì)卻是可以通過后天努力換來的。有潛質(zhì)的可以多讀讀書，彈彈琴，或者選修些課程，提高提高學(xué)歷。

　　功底差的常去看看電影，做做瑜伽，聽聽流行音樂，看看時尚雜志。學(xué)歷高低與智商無關(guān)，素質(zhì)欠缺就有礙儀表了。

　　2、注意舉止

　　走路的時候不要蹦蹦跳跳，坐著的時候不要千姿百態(tài)，吃東西的時候要慢嚼慢咽，說話的時候要從容不迫。條件允許最好早晚各洗一次澡，每頓飯后如果不能刷牙至少漱口。

　　請不要在出入公共場合前吃小蔥大蒜，若非吃不可，切記隨身攜帶口香糖。