李蕊原創(chuàng)已刊登在2014年北京《家庭醫(yī)學(xué)》雜志，轉(zhuǎn)載請注明出處。

    我們每個人都會經(jīng)過兒童期、青少年期、成年期、老年期。中年期是人生的輝煌時期，也是成年期最長的一個階段。中年人已經(jīng)成家生兒育女，不再像青春期那么幼稚，遇事冷靜，由于社會閱歷豐富及知識增多，在對問題的認(rèn)識也較年輕時考慮全面、細(xì)致、有一定的深度。心理更加穩(wěn)定和成熟。

   中年期需要扮演多種社會角色，他們既要追求事業(yè)的穩(wěn)定和發(fā)展，為家庭的生計奔波，又要照顧還未成年的孩子和年邁的父母，上有老下有小，會讓中年人感覺疲憊、憂慮和畏懼。中年期是身心負(fù)擔(dān)最沉重的時期，由于年齡的增長，生理功能逐步減弱，機(jī)體代謝也會發(fā)生變化，機(jī)體的代謝功能將在不同程度上發(fā)生衰變，因此，中年期承受的壓力之大，也會產(chǎn)生一系列的心理問題。出現(xiàn)人際交往障礙、自卑心理、婚姻及性心理等方面問題。

   案例：小君，38歲，某機(jī)關(guān)科長，英俊，大學(xué)畢業(yè)后順利考上了公務(wù)員，工作認(rèn)真負(fù)責(zé)，很快提拔當(dāng)上了科長。妻子在三甲醫(yī)院主治醫(yī)師，一子12歲，聰明活波，上初一。在外人看來小君的家庭和睦，事業(yè)有成。但小君卻一點沒有感到快樂，他總是感覺不如別人，父母家在農(nóng)村，在當(dāng)?shù)仉m然生活也算富裕，但在他看來，總比城里人矮半截，單位組織的一些活動，雖然也很想?yún)⒓樱偸强桃饣乇?，人際交往差，總少言寡語。內(nèi)心掙扎，自慚形愧，瞻前顧后，自卑心理嚴(yán)重，希望通過心理咨詢改變。

分析：

本案例中的小君雖各方面都很優(yōu)秀，但由于太在意自己的家庭背景，心理承受能力脆弱，總感覺不如人，由于自卑感總是會造成緊張，導(dǎo)致不愿參加集體活動，這種退縮行為嚴(yán)重影響了他的人際交往，擾亂了正常生活。這類由于自卑心理導(dǎo)致行為退縮的案例在中年求助者中較為常見。

    自卑是一種因過多自我否定而產(chǎn)生的自慚形愧的情緒體驗，自卑心理是普遍存在的一種負(fù)性情緒。沒有人是十全十美的，每個人都有優(yōu)缺點如果我們在不足的方面產(chǎn)生自卑是很自然的。但如果自卑超過一定的度，對生活和學(xué)習(xí)有影響就是自卑心理了。自卑心理產(chǎn)生主要由生理因素、挫折經(jīng)歷、自我認(rèn)識不足等因素引起。自卑感和智力、受教育程度、所處的社會地位等因素?zé)o關(guān)，而是源于心理上的一種消極的暗示：感覺自己不如他人。

應(yīng)對：

1、客觀評價，避免以偏概全

   要克服自卑心理，首先要學(xué)會客觀、正確地評價自己。自卑感重的人，總善于發(fā)現(xiàn)他人的長處，并用別人的長處和自己的短處相比，越比越感覺自己不如人，更加否定自我，以偏概全。要善于了解自己的缺陷，盡自己的能力去克服這些缺點，揚(yáng)長避短，發(fā)揮自己的優(yōu)勢。最終才能戰(zhàn)勝自卑。

2、正視失敗，避免盲目否定

   人生的旅途上我們不可能一帆風(fēng)順，失敗和挫折是很正常的，追求成功的同時，我們也要勇于接受失敗。要鍛煉自己的心理承受能力，不要因一次的失敗就否定自我，感覺自己很沒用。有時失敗的因素很多，不一定是能力不行造成的。

3、樹立目標(biāo)，增強(qiáng)自信

    沒有目標(biāo)的人生，如汪洋中的一艘孤帆。自信的人在生活中的每個階段，都需要給自己設(shè)立一些適度的目標(biāo)，不要遙不可及，只需觸手可及。遙不可及的目標(biāo)如果達(dá)不到，會產(chǎn)生挫敗感，導(dǎo)致自卑，觸手可及的目標(biāo)如果成功了，會逐漸增強(qiáng)自信心。在今后的生活中，適度調(diào)整目標(biāo)，爭取每次進(jìn)步一點點，在不斷成功的激勵中，自信心也會倍增。

以書為藥：

為了讓小君勇敢地戰(zhàn)勝自卑，每周通過心理疏導(dǎo)幫助他分析優(yōu)勢所在，提高自信心。同時建議受過高等教育的他通過閱讀來幫助自己走出陰郁的日子。

   建議他閱讀著名的奧地利心理學(xué)家阿德勒的巔峰著作《自卑與超越》一書。阿德勒認(rèn)為，人都是有自卑感的。他認(rèn)為，由于身體缺陷、驕縱、忽略所引起的自卑，有可能摧毀一個人，使人或自甘墮落，或發(fā)生精神異常。但另一方面，自卑也有可能使人發(fā)憤圖強(qiáng)，力求振作，以補(bǔ)償自己的弱點。

    阿德勒一生閱歷豐富，歷經(jīng)磨難。他在幼年時期曾患有佝僂病，看上去又矮又丑，又曾在5歲那年患上肺炎險些喪命，不幸的童年也使得他在兄弟們之間常感到自卑。但生活的挫折并未使他消沉，相反，他通過自己的努力不斷超越自己，1895年，他獲得了維也納大學(xué)醫(yī)學(xué)博士學(xué)位，并成為一名醫(yī)生。1902年他加入弗氏集團(tuán)，并成為維也納心理分析學(xué)會的主席及《心理分析學(xué)刊》的編輯；后受聘于哥倫比亞大學(xué)，受聘為長島醫(yī)學(xué)院教授；并在美國創(chuàng)辦了國際個體心理學(xué)學(xué)刊......

  《自卑與超越》立足于個體心理學(xué)觀點，語言樸實，從教育、家庭、婚姻、倫理、社交等多個領(lǐng)域，以大量的實例為論述基礎(chǔ)，闡明了人生道路的方向和人生意義的真諦，幫助我們正確面對缺陷，正確對待職業(yè)，正確理解社會，理解生活，理解性。具有積極的指導(dǎo)意義，極深的哲理性和巨大的學(xué)術(shù)價值。

    閱讀是頭腦最好的運(yùn)動，我們讀得越多，思考就會越靈活，看的書越多，就會得到越多戰(zhàn)勝自卑的知識，并且會學(xué)到更多更快速、更有效地應(yīng)對方法，簡言之，讀得越多，就會越快找到自己問題的根源和應(yīng)對策略。