強(qiáng)迫現(xiàn)象是否等同于強(qiáng)迫癥呢？答案是否定的。所有的人都幾乎 有過強(qiáng)迫現(xiàn)象，比如出門后擔(dān)心們是否忘了鎖，煤氣是不是關(guān)好了，嚴(yán)重者甚至?xí)虼嘶丶覚z查。 強(qiáng)迫癥是一種神經(jīng)癥，以強(qiáng)迫癥狀為主要臨床表現(xiàn)，包括強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為。那到底才能有效緩解強(qiáng)迫癥呢？今天，小編就為家支招。

　　1、學(xué)會(huì)宣泄和抒發(fā)

　　切不可將所有不愉快的事情都埋在心里，可以通過與人交流、寫日記、寫博客等方式抒發(fā)和宣泄，亦可選擇在空曠的地方呼喊或痛哭的方式。

　　2、多參加集體活動(dòng)

　　敢于在集體活動(dòng)中發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，不僅有助于增加人際交往，還會(huì)使自己獲得更多的心理支持，有效緩解緊張、焦慮情緒。

　　3、找一個(gè)傾訴對(duì)象

　　傾訴對(duì)象可以是心理醫(yī)生也可以是自己的親人或朋友，經(jīng)常把自己真實(shí)的想法傾訴出來。

　　4、聽音樂

　　音樂能影響人的情緒、行為和生理功能，經(jīng)常聽音樂能讓人放松、鎮(zhèn)靜。

　　5、憶喜不憶憂

　　經(jīng)?；貞浕蛳騽e人講述自己成功的事，這些回憶可引起愉快情緒；盡快忘掉失敗、不愉快的事，以消除慌張、壓抑、焦慮的心理。