日前,果殼網(wǎng)發(fā)布《失戀禁忌:無(wú)時(shí)無(wú)刻不想TA》一文,對(duì)深入闡釋男女在失戀后的心理反芻機(jī)制:難過(guò)時(shí),過(guò)度思考和糾結(jié)不但加深痛苦,還會(huì)延長(zhǎng)痛苦的時(shí) 間,并形成惡性循環(huán)。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),失戀后,超過(guò)9成男女會(huì)陷入情感反芻中。反復(fù)的思考和回憶讓他們沉浸在痛苦中,能否走出痛苦取決于注意力轉(zhuǎn)移能力大 小。或許,你應(yīng)該嘗試不斷做和TA沒(méi)做過(guò)的事,告別過(guò)去,重建心理平衡。

　　男女失戀表現(xiàn)不同:女自虐男過(guò)激

　　美國(guó)曾有專家調(diào)查發(fā)現(xiàn),失戀者因遭受了極端的情感緊張,2/3的人出現(xiàn)了“破碎之心征”的癥狀,癥狀輕重不一,其中有1/5的人情況危急,需要送院搶救。據(jù)心理專家統(tǒng)計(jì),在眾多因失戀而造成心理疾病的患者中,男女比例約為2:1。

　　一般來(lái)說(shuō),男女失戀后的表現(xiàn)很不同,總體表現(xiàn)為女性找自虐,男性愛(ài)過(guò)激。心思敏感、對(duì)感情投入過(guò)多的女性多會(huì)用痛哭、絕食、減肥、整容、在社交網(wǎng)絡(luò)中哭訴 等折磨自己,部分女性還會(huì)出現(xiàn)不良的心理表現(xiàn),比如自卑、迷茫、焦慮。相反,男性可能會(huì)通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)、騷擾、威脅等過(guò)激方式挽留對(duì)方。男白領(lǐng)肖肖說(shuō),失戀 期間,前往白云山百步梯旁的懸崖邊蹦極,縱身一躍時(shí)豁然開(kāi)朗。

　　世紀(jì)佳緣情感專家張佳苪認(rèn)為,人在遭遇被分手或者投入情感過(guò)多的失戀后,情緒變化一般會(huì)經(jīng)歷4個(gè)階段:第一階段是痛苦和難以置信;第二階段是尖峰波動(dòng),丁 點(diǎn)事就可引起極大的情緒波動(dòng);第三階段是情緒到達(dá)頂點(diǎn),做出格的事,譬如騷擾對(duì)方,求復(fù)合,報(bào)復(fù)等;第四階段就是一潭死水,直到元?dú)饣謴?fù)為止?！暗珶o(wú)論以 上哪個(gè)階段,只要對(duì)方說(shuō)復(fù)合,馬上就進(jìn)入打雞血狀態(tài)。”

　　能否走出痛苦取決于轉(zhuǎn)移注意力的能力

　　記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),失戀后,超過(guò)9成男女會(huì)陷入情感反芻中。反復(fù)的思考和回憶讓他們沉浸在痛苦中,能否走出痛苦取決于注意力轉(zhuǎn)移能力大小。當(dāng)然,每個(gè)人能力不 同,有的人能很快通過(guò)工作、運(yùn)動(dòng)、暴食、購(gòu)物、參加集體活動(dòng)的方式漸漸減少情感反芻的頻次。有的人則在反芻-抽離的循環(huán)中緩慢而曲折地前進(jìn),比如傾訴和痛 哭,痛苦得到短暫的釋放后,繼續(xù)郁郁寡歡。

　　果殼網(wǎng)在文中提到,無(wú)休止的苦思冥想不會(huì)給你帶來(lái)任何好處,只會(huì)讓你進(jìn)入死循環(huán),讓你情緒愈加低落。耶魯大學(xué)心理學(xué)教授蘇珊?諾倫-霍克西瑪認(rèn)為,要想停止或減少反芻,需要讓其他想法填補(bǔ)腦海,最好是積極的想法。她建議,可以參加喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。

　　“我對(duì)TA這么好,TA不會(huì)那么絕情的”、“TA還是單身,是不是還想我啊”、“TA過(guò)的不好(好)我很安心”、“TA很快回到我身邊”……這是記者調(diào)查中,男女反應(yīng)最常用以安慰自己的借口,其結(jié)果是陷入更焦慮、迷茫的負(fù)面情緒循環(huán)中。

　　失戀后做法對(duì)比

　　1 當(dāng)下轉(zhuǎn)移注意力,回頭認(rèn)真反思

　　白領(lǐng)盈盈:“與男朋友經(jīng)歷了半年的異地戀后黯然分手。分手后的第一周不斷地想:如果不是因?yàn)槲业娜涡?根本不會(huì)分開(kāi)。說(shuō)好的未來(lái)沒(méi)想到就這樣破滅了。幸虧 有一幫好姐妹,三天兩頭帶我去逛街、跑步,和我一起吐槽前任的不是。三個(gè)月后終于想通了,也進(jìn)行了反思,異地戀成功與否,真的取決于勇氣和緣分。”

　　專家點(diǎn)評(píng):反芻就是個(gè)記憶輪回,防止陷入反芻中就是做和TA沒(méi)做過(guò)的事,不斷做。知道硬盤(pán)數(shù)據(jù)粉碎原理嗎?就是在同一個(gè)單元上復(fù)寫(xiě)入新數(shù)據(jù)幾次,舊的數(shù)據(jù)(回憶)就會(huì)被粉碎。你就要這樣,就算是吃飯,也要吃未吃過(guò)的、TA不會(huì)吃的,能拉上一名異性一起就最好了。

　　2 不斷自責(zé),無(wú)地自容

　　白領(lǐng)大雨雨:“獨(dú)生女的她個(gè)性獨(dú)立、任性,而出身農(nóng)村的我敏感、自卑,因?yàn)榍巴镜倪x擇不斷發(fā)生爭(zhēng)吵。最近,她答應(yīng)了另一個(gè)人的追求,跟我正式提出分手。目 前是分手的第四個(gè)月,晚上經(jīng)常做噩夢(mèng),焦慮著怎么向家長(zhǎng)交代,責(zé)備自己的懦弱。未來(lái)?好像沒(méi)有動(dòng)力再去主動(dòng)追求異性了?！?/p>

　　專家點(diǎn)評(píng):過(guò)度思考和糾結(jié)并無(wú)助于減輕痛苦,反而讓你更加痛苦。有句歌詞是這樣唱的:“頭發(fā)甩甩大步地走開(kāi),不憐憫心底小小悲哀?！迸c未來(lái)相比,這點(diǎn)悲哀算什么呢?理智一定可以戰(zhàn)勝痛苦,目前你需要的是把精力投入到其他事情中,轉(zhuǎn)移失戀之痛。

　　●專業(yè)解讀

　　《來(lái)自星星的你》中女主角 演繹的失戀五階段

　　韓劇《來(lái)自星星的你》中,千頌伊遭到都教授拒絕后,演繹了一系列失戀后的各種反應(yīng),這也是都教授在課堂上所說(shuō)的“失戀的五個(gè)步驟”。這個(gè)理論可不是為了劇 情無(wú)中生有,它來(lái)自美國(guó)心理學(xué)家伊莉莎白·庫(kù)伯勒·羅斯的“悲劇五階段”理論,這個(gè)有名的理論提出,被剝奪了依賴感(失戀、死亡)的人,在直面現(xiàn)實(shí)之前, 會(huì)經(jīng)歷如下五個(gè)階段:

　　●第一個(gè)階段:憤怒

　　劇中經(jīng)典演繹:千頌伊揪著心口連續(xù)說(shuō)道:“心里真是直冒火啊,從來(lái)就沒(méi)有喜歡過(guò)我嗎?哪怕是一瞬間!怎么可以這樣對(duì)我?！?/p>

　　●第二個(gè)階段:否定現(xiàn)實(shí)

　　劇中經(jīng)典演繹:“這像話嗎?開(kāi)玩笑吧,玩我呢,這不會(huì)是節(jié)目偷拍吧?！彪y以接受現(xiàn)實(shí),女主角自我安慰這一切都是開(kāi)玩笑,行為失控。

　　●第三個(gè)階段:妥協(xié)

　　劇中經(jīng)典演繹:情緒稍稍穩(wěn)定下來(lái)之后,女主角試圖用回憶男主角的種種缺點(diǎn)實(shí)現(xiàn)再次自我安慰:“好吧,這家伙原本就不是我的菜,為人木訥,老套過(guò)時(shí),話也說(shuō)得超沒(méi)品的?！?/p>

　　●第四個(gè)階段:漫長(zhǎng)的憂郁期

　　劇中經(jīng)典演繹:吃飯時(shí)不知不覺(jué)流下了淚水,千頌伊表情木然告訴一臉愕然的家人,這不是哭,不過(guò)是眼里流出了淚水。

　　●第五個(gè)階段:達(dá)到接受

　　劇中經(jīng)典演繹:女主角神經(jīng)質(zhì)地瘋狂鍛煉,嘴中喃喃自語(yǔ):“我會(huì)變得更漂亮,讓你后悔到捶地?！边@個(gè)階段會(huì)經(jīng)歷時(shí)時(shí)襲來(lái)的悲傷和痛苦,并時(shí)時(shí)恢復(fù)傷口,經(jīng)歷 所謂的悲哀階段。在這一階段中,男女的差異非常明顯:女人為了創(chuàng)造出更好的自己,結(jié)識(shí)更好的男人,集中自我發(fā)展。相反地,男人會(huì)展現(xiàn)出自我破壞的一面,或 因無(wú)法忍受的失落感,比女人更為痛苦,比如劇中都教授因而茶飯不思、憂郁低落。