當(dāng)我們選擇通過(guò)大吃一頓的方法來(lái)減壓時(shí),很容易就會(huì)想到諸如三明治、酥餅、蛋糕等可口的零食,但這些食物的高熱量卻也很容易使人發(fā)胖。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,其實(shí)我們完全可以選擇一種既能減壓又健康美味的零食,這些食物不僅可以給人帶來(lái)愉悅的心情,也能幫助我們塑造輕盈的體態(tài)。
以下便是5種推薦選擇的減壓食品:
1、漿果。漿果含有豐富的維生素C,可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。
2、三文魚(yú)。三文魚(yú)含有豐富的ω-3脂肪酸,可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng),緩解精神壓力。
3、柑橘。柑橘類(lèi)水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素,可以使人精神愉悅,調(diào)節(jié)緊張情緒。
4、鱷梨。鱷梨可以阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收,降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。
5、杏仁。杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng),增強(qiáng)免疫力,并給人帶來(lái)愉悅心情。
按摩減壓也不錯(cuò):
頭部和頸部 先用手指像梳子一樣,在頭發(fā)和頭皮上來(lái)回按摩,然后把手指像梳子齒一樣用力壓向頭皮,主要集中在耳朵后部到枕骨的范圍內(nèi)。持續(xù)敲擊,直到頸部。用手指捏住頸部肌肉緊繃和疼痛的部位,或者干脆用手在這些部位打圈按摩,因?yàn)檫@些部位的肌肉很僵硬,所以應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾?a target="_blank" style="color: black;" >壓力。
肩部和背上部 用手指捏揉肩膀后部的肌肉群,可以坐著,也可以站著進(jìn)行,一只手伸向相反方向的肩膀后部,另一只手托住它的肘部。盡量地向后伸,以按摩到更多的背部肌肉。兩手交替進(jìn)行。
胳膊 用一只手用力擠壓另一只手臂的上部,往下移動(dòng),直到腕部。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次,漸漸增大壓力,堅(jiān)持幾秒鐘。注意,只是用手指肚來(lái)擠壓,千萬(wàn)不要用指甲掐。
腿和腳部 將按摩油涂在腿上,用打圈按摩的方法環(huán)繞膝蓋按摩,兩只手輪換進(jìn)行交叉按摩。在按摩腳的時(shí)候,不要忘記腳趾甲周?chē)?。在腳底也涂上按摩油,用拇指做圓圈按摩動(dòng)作,輕輕地按摩每一個(gè)腳趾。如此重復(fù)按摩另一只腳。