身體練習(xí)讓你掌握了“外部競賽”的技巧，并且把這些技巧輸人到“肌肉記憶”中，于是在表演期間，你就不必刻意思考如何使用這些技巧。同理，某些精神練習(xí)可以幫助改善你的“內(nèi)心競賽”。不考慮人們的學(xué)習(xí)方式以及喜歡使用的感官表征通道，模仿其他人進行訓(xùn)練的策略非常有效，這樣可以幫助客戶拓展認知能力。


教練技術(shù)講師張高睿分享例如，不少運動員和運動心理學(xué)家經(jīng)常用“視覺創(chuàng)造法”提升能力和改善表現(xiàn)。很多例子可以表明視覺化是如何支持和提升身體方面的表現(xiàn)的。其中有一個案例，把一些學(xué)習(xí)新動作的體操運動員分成兩個小組，要求第一小組的做法是：在頭腦中想象一個圖像，在這個畫面中他們可以完成這個特別動作；第二個小組沒有接到特別的訓(xùn)練指示。幾周以后，當(dāng)他們完成這個特別動作時，同樣都沒有經(jīng)過預(yù)先的身體練習(xí)，第一組的動作成功率是500-/0—60u/o，而第二組的成功率只有100-/o。


在頭腦中構(gòu)造圖像是精神彩排的一種形式。精神彩排是指我們在頭腦中練習(xí)一個行為過程或活動的能力。教練可以運用下面的指示，引導(dǎo)客戶學(xué)習(xí)基本的彩排過程：


1．選擇你想要提升的技巧。


2．想象某個能夠熟練使用這個技巧的人作為榜樣，在頭腦中創(chuàng)建一個畫面，那人在其中表演這個技巧，把自己想象成為一個正在看這盤錄像帶的觀察者。


3．把自己放人那個畫面中，好像你就是那個表演者，想象你+正在現(xiàn)實中表演那個技巧，看、聽并感覺畫面中的一切。