保險(xiǎn)箱技術(shù)是一種很容易學(xué)會(huì)的負(fù)面情緒處理技術(shù)，也是靠想象方法來(lái)完成的。它早先被設(shè)計(jì)作為嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷的掌控技術(shù)，它可以用來(lái)有意識(shí)地對(duì)心理創(chuàng)傷進(jìn)行排擠，從而使自己在比較短的時(shí)間內(nèi)，從壓抑的念頭中解放出來(lái)。它通過(guò)對(duì)心理上的創(chuàng)傷性材料“打包封存”，來(lái)實(shí)現(xiàn)個(gè)體正常心理功能恢復(fù)的效用。

但事實(shí)上，這一技術(shù)不僅可以用于嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷的處理，更能有效地處理我們平常一般的壓力和情緒困擾。

在保險(xiǎn)箱練習(xí)中，你可以將給你帶來(lái)負(fù)面情緒的東西鎖進(jìn)一個(gè)保險(xiǎn)箱，而鑰匙由他自己掌管，并且你可以自己決定，你是否愿意以及何時(shí)想打開(kāi)保險(xiǎn)箱的門(mén)，來(lái)重新觸及那些帶來(lái)負(fù)面情緒的壓力以及探討相關(guān)的事件。

以下是保險(xiǎn)箱聯(lián)系的引導(dǎo)詞。同樣地，你可以先用深呼吸讓自己放松和安靜下來(lái)，再根據(jù)引導(dǎo)詞繼續(xù)下去。

【資料庫(kù)】保險(xiǎn)箱練習(xí)

請(qǐng)想象在你面前有一個(gè)保險(xiǎn)箱，或者某個(gè)類(lèi)似的東西。

現(xiàn)在請(qǐng)你仔細(xì)地看著這個(gè)保險(xiǎn)箱：

它有多大（多高、多寬、多厚）？

它是用什么材料做的？

它是什么顏色的（外面的、里面的）？

它的壁有多厚？

這個(gè)保險(xiǎn)箱里面分了格還是沒(méi)分格？有沒(méi)有抽屜？?jī)?nèi)部結(jié)構(gòu)是怎樣的？

仔細(xì)觀察這個(gè)保險(xiǎn)箱的細(xì)節(jié)：箱門(mén)容易不容易打開(kāi)？開(kāi)關(guān)箱門(mén)的時(shí)候有沒(méi)有聲音？

如果關(guān)保險(xiǎn)箱門(mén)的話，操作是如何的？有沒(méi)有鑰匙？如果有鑰匙的話，鑰匙是怎樣的？如果不是用鑰匙的話，鎖是怎樣的？是密碼的嗎？按鍵的還是轉(zhuǎn)盤(pán)的？甚至是遙控的，或者電腦操控的？

當(dāng)你看著這個(gè)保險(xiǎn)箱，并試著關(guān)一關(guān)，你覺(jué)得它是否絕對(duì)牢靠？••••••如果不是，請(qǐng)你試著把它改裝、加固到你覺(jué)得百分之百的牢靠。也許你可以檢查一遍，看看你選擇的材料是否正確、壁是否夠結(jié)實(shí)、鎖也足夠牢靠••••••

現(xiàn)在請(qǐng)你打開(kāi)你的保險(xiǎn)箱，把所有給你帶來(lái)壓力的東西，統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)去••••••

有時(shí)把壓力裝進(jìn)保險(xiǎn)箱一點(diǎn)也不費(fèi)事，有時(shí)則會(huì)感覺(jué)比較困難。你可能會(huì)不知道如何把負(fù)面的感覺(jué)、可怕的畫(huà)面等這樣一些東西裝進(jìn)保險(xiǎn)箱。所以，這時(shí)我們就需要用到心理負(fù)擔(dān)“物質(zhì)化”的技術(shù)，讓自己能把那些東西不費(fèi)力氣地放進(jìn)保險(xiǎn)箱。

例如：

感覺(jué)（比如對(duì)死亡的恐懼）以及身體不適（比如疼痛）：給這種感覺(jué)或身體不適設(shè)定一個(gè)外形（比如章魚(yú)、巨人、烏云、火球等）盡量使之可以壓縮，然后你可以將它們壓縮到足夠小，以便放進(jìn)一個(gè)小盒子或其他的類(lèi)似容器，再鎖進(jìn)保險(xiǎn)箱。

念頭：可以考慮在想象中，將某種念頭寫(xiě)在一張紙條上――甚至為了保密安全你可以用一種別人看不見(jiàn)的神奇墨水，必須要你用特制的顯影藥水才能讓它顯影被看見(jiàn)――然后將紙條放進(jìn)一個(gè)信封封好。

圖片：將那幅圖片在想象中浮想出來(lái)，必要時(shí)可以將之縮小、去除顏色，使之泛黃等等，然后裝進(jìn)信封之類(lèi)的，再放進(jìn)保險(xiǎn)箱。

內(nèi)在影片：將相關(guān)內(nèi)容設(shè)想為一部電影錄像帶，必要時(shí)將之縮小、去除顏色、倒回開(kāi)始的地方，再把磁帶放進(jìn)保險(xiǎn)箱。

聲音：想象把相關(guān)的聲音錄制在磁帶上，將音量調(diào)低，倒回到開(kāi)始的地方，再放進(jìn)保險(xiǎn)箱。

氣味：比如你可以想象將氣味吸進(jìn)一個(gè)瓶子，用軟木塞塞好，再放入保險(xiǎn)箱鎖好。

味覺(jué)：將讓自己感到不適的味覺(jué)轉(zhuǎn)化為某種顏色或形狀，盡可能將它縮小，然后再放進(jìn)一個(gè)可以密封的罐子或者一個(gè)裝醬菜的玻璃瓶。

鎖好保險(xiǎn)箱的門(mén)，想想看，你想把鑰匙藏在哪里――根據(jù)不同類(lèi)型的鎖，有些可以不用鑰匙，比如遙控鎖等。找個(gè)安全的地方把它收藏好，不要把它隨便扔掉或弄丟。

請(qǐng)把保險(xiǎn)箱放到你認(rèn)為合適的地方，這地方不應(yīng)該太近，而應(yīng)該在你力所能及的范圍里，但又盡量能放得遠(yuǎn)一些。同時(shí)，在你想去的時(shí)候，就可以去。原則上，所有的地方都是可以的。比如你可以把保險(xiǎn)箱發(fā)射到某個(gè)陌生的星球，或讓它沉入海底等等。但有一點(diǎn)很重要，就是你事先要考慮清楚，你怎樣才能再次找到自己的保險(xiǎn)箱――愿意的話，你可以考慮動(dòng)用魔力或任何特殊的工具。

同樣地，如果有愿意搭檔的人，你們可以?xún)扇艘唤M，相互幫助念引導(dǎo)語(yǔ)，幫助對(duì)方用保險(xiǎn)箱收納自己的壓力或負(fù)面情緒等自己暫時(shí)不愿意面對(duì)和接觸的東西。如果你很認(rèn)真、明確地構(gòu)建了自己的“保險(xiǎn)箱”，你就可以在自己有巨大壓力而難以承受時(shí)，加以使用了。你可以嘗試將各種壓力以及壓力感受、情緒等裝入自己的保險(xiǎn)箱，讓自己暫時(shí)封閉壓力源，等自己狀態(tài)比較好的時(shí)候，再拿出來(lái)慢慢面對(duì)和處理。