春季養(yǎng)生
主要內(nèi)容:
一.春季養(yǎng)生法則
二.春季養(yǎng)肝
三.春季養(yǎng)顏
四.養(yǎng)生源自于生活--行站坐臥
“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮。夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩行,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏而寒變,奉長(zhǎng)者少?!?
百病從肝治
肝氣失調(diào)----精神抑郁,失眠多夢(mèng),雙眼干澀,食欲不佳,消化不良,煩躁易怒。
春季養(yǎng)肝
主要功能:主藏血,主疏泄。
肝經(jīng)當(dāng)令:凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn) 陰氣下降,陽(yáng)氣上升。安靜休息,順應(yīng)自然。(太沖穴)
日常飲食
1.少酸多甘(大棗、山藥、花生)健脾;2.飲食清淡,少吃油膩,多食蔬菜水果;3.多食助陽(yáng)生發(fā)之物:韭菜、蔥姜蒜、豆芽、種子;4.少食寒涼之物:蓮藕、黃瓜、茭白;5.少飲酒,多食粥品,注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
滋補(bǔ)佳品
菊花:清肝明目
枸杞:滋陰養(yǎng)血 調(diào)肝健脾
花生(長(zhǎng)生果) :促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā),花生四烯酸(深海魚(yú)油),免疫活性物質(zhì)、防癌。
運(yùn)動(dòng)與情緒
運(yùn)動(dòng)---氣血通暢
1.多做戶(hù)外運(yùn)動(dòng):爬山、 放風(fēng)箏、散步踏青;2.遠(yuǎn)眺:鍛煉視力養(yǎng)肝;3.意氣振拍兩腋養(yǎng)肝;4.按摩:梳頭、按摩穴位(緩解春困)
情緒----肝主怒
1.少生氣;2.好好睡覺(jué);3.多讀書(shū);4.與朋友交流.
春季養(yǎng)顏
保養(yǎng)皮膚,從年輕開(kāi)始,內(nèi)外兼修~~
古方駐顏術(shù)
按摩皮膚:疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、改善面色。
飲食養(yǎng)顏食譜:海帶肉片湯;西紅柿卷心菜土豆湯;豬蹄燉黃豆.
堿性食品,膠原蛋白,植物雌激素,改善面色 抗氧化。
養(yǎng)生源自于生活--行站坐臥
行站坐臥皆養(yǎng)生
行對(duì)了養(yǎng)筋,站對(duì)了養(yǎng)骨,坐對(duì)了養(yǎng)神,臥對(duì)了養(yǎng)氣。
春天養(yǎng)肝,肝主筋,行對(duì)了養(yǎng)筋,如何行呢?活躍自己的肝經(jīng)(大致在腿部?jī)?nèi)側(cè)中央位置)和膽經(jīng)(大致在腿部外側(cè)中央位置),腳尖行走養(yǎng)生法:抬頭挺胸,目視前方,雙手自然擺動(dòng),自然呼吸----活動(dòng)肝經(jīng);腳跟行走養(yǎng)生法:同上----活動(dòng)膽經(jīng);每天早晚各一次。
“神仙一把抓”,祛病亦延年。
1.端坐式 2.前推八匹馬 3.后拽九頭牛 4.下甩式
睡前練臥功,睡中來(lái)養(yǎng)生。
臥功對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、多夢(mèng)的病癥有特殊療效。
睡前三步驟:1.摩腹3分鐘; 2.抖腿3分鐘;3.安神呼吸36次以上(男:上下相搭男左上;女:上下相搭女右上)
經(jīng)絡(luò),穴位方面
活動(dòng)肝經(jīng)和脾經(jīng)
1.梁丘穴;2.足三里穴;3.極泉穴。