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譚思想:高考來(lái)了!家長(zhǎng)和學(xué)生該如何調(diào)整狀態(tài)
2018-05-10 2557

眼看著高考一步步的臨近,學(xué)生的壓力漸漸增加。從歷年的情況看,總有很多水平很好的考生因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大、心理不穩(wěn)定、考前的學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績(jī)不理想。


如果說(shuō)考生知識(shí)水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話(huà),那么考生在考前和考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡和輕松則是取得理想成績(jī)的軟件。


所以說(shuō)考生無(wú)論是高考前或者考試中,積極調(diào)試、減輕心理壓力都是非常必要的。對(duì)于考生在考前因時(shí)間緊、壓力過(guò)大而導(dǎo)致的長(zhǎng)期的過(guò)度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問(wèn)題,考生與家庭可以結(jié)合實(shí)際情況,積極進(jìn)行減壓療法,使考生在考前心理放松,心態(tài)平穩(wěn),恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。


考生考前的心理調(diào)整


正確認(rèn)識(shí)高考,確定合理的目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)高考,有助于我們進(jìn)行針對(duì)性地復(fù)習(xí)。


高考是一種分層篩選型的考試,其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來(lái)送往不同層次不同水平不同類(lèi)型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此,高考試題有一定的區(qū)分度,一般而言,基礎(chǔ)題40分,中檔題40分,高難題20分。有的同學(xué)對(duì)高考試題難度估計(jì)過(guò)高,在偏、怪、難等題型上大做文章,結(jié)果忽視了對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握,在考試中小題不會(huì)做,大題也做不來(lái)。


根據(jù)高考的特點(diǎn),高三學(xué)生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能,在此基礎(chǔ)上,適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度,做到“以不變應(yīng)萬(wàn)變”;另一方面要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)的情況,確立合理的考試目標(biāo)。一些同學(xué)總是希望自己在高考時(shí)考出高分,把自己的“理想分?jǐn)?shù)”定得過(guò)高,人為地造成自己心理上的緊張。其實(shí)考試最終還是要靠自己的綜合實(shí)力,絕不是靠碰巧就能獲得成功的,因此在高考中必須確定合理的目標(biāo),而不能盲目的把自己的考試成績(jī)定得過(guò)高。


保持平常心,緩解考試焦慮


考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。


心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則,是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系,即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線(xiàn)”:焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低,而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以,適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。一般而言,考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。高三學(xué)生在復(fù)習(xí)中應(yīng)該保持平常心,緩解考試焦慮。


這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供高三學(xué)生參考使用


(1)自我暗示法。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式,來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因,所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō):“我一定會(huì)取得成功,我是最棒的!”,這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。


(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群,細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度,最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時(shí),可以松開(kāi)所有的緊身衣物,輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上,雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,雙眼閉上。整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則,從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右,然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒,不僅能消除考試焦慮,而且能全面促進(jìn)身心健康。


(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái),排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時(shí),我們閉上雙眼,用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸,吸氣時(shí),想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部,再上升到頭部,直到頭預(yù)“百會(huì)”處;吐氣時(shí),想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,周而復(fù)始,反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。


如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?


高三學(xué)生應(yīng)該按照一定的時(shí)間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。


考前10天:


每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型,一般無(wú)論怎么用功,水平也不會(huì)有顯著地提高。所以,考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí),即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重,特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況,如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容,自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。


所以,考前10天考生宜看書(shū)而不宜做題。通過(guò)看書(shū)可以溫習(xí)已有的知識(shí),增強(qiáng)自信心,而做題則不同,一旦題目太難,就會(huì)挫傷自信心。


另外,考試前人的精神往往高度集中,理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高,因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識(shí),如歷史、地理、政治、英語(yǔ)等,但是也不可過(guò)度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)的精力。


在考前3天:


這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬(wàn)事大吉,完全不沾書(shū)本,這是十分錯(cuò)誤的。


重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了,但還是要適當(dāng)瀏覽一下,如歷史、地理、政冶的基本知識(shí)、語(yǔ)文的文學(xué)常識(shí)、英語(yǔ)的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對(duì)自己已經(jīng)考過(guò)的試題應(yīng)該看一看,把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下,適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)“熱身題”。


所以,在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?shū)本,這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài),而且可以使自己心里踏實(shí)。在這3天,應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài),切不要把弦繃得太緊,應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约?,如通過(guò)散步、和家人聊天、聽(tīng)音樂(lè)等方式調(diào)整自己的心態(tài)。


在考前1天:


第一,注意自己的飲食,考前1天應(yīng)該遵循自己平時(shí)的飲食習(xí)慣,可以多加幾個(gè)菜,適當(dāng)增加肉蛋類(lèi)食品,但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食,以免消化不良,直接影響第二天的考試;


第二,不要參加劇烈的運(yùn)動(dòng),以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他的意外,從而影響第二天的考試。


第三,熟悉考場(chǎng),應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場(chǎng)所在地的交通線(xiàn)路,以及對(duì)考場(chǎng)所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看,做到心中有數(shù),以防止不測(cè)事件的發(fā)生;


第四,要認(rèn)真檢查考試時(shí)所使用的準(zhǔn)考證、文具等,并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi),以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象;


第五,如果有的同學(xué)不看書(shū)心里就不踏實(shí),還要臨陣磨槍?zhuān)蔷筒环涟训诙焖伎颇康恼n本隨意翻閱一遍,但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書(shū),那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè),以放松一下自己;


第六,嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué),不應(yīng)太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳,以幫助自己睡眠,如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥,因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦,導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。


父母考前忌諱的6件事


高考前心理輔導(dǎo):有些家長(zhǎng)在孩子考前,自己情緒變化很大,一聽(tīng)到社會(huì)某些傳說(shuō)緊張的不得了,這就使得孩子更緊張。


1、父母忌諱過(guò)分體貼


媽媽一直照顧我很好,一直以來(lái)我都是衣來(lái)伸手,飯來(lái)張口,我覺(jué)得這樣已經(jīng)足夠了??墒沁M(jìn)入高三后,媽媽對(duì)我變得過(guò)分體貼。每次做飯都問(wèn)想吃什么?飯菜可不可口?在家學(xué)習(xí)的時(shí)候還時(shí)不時(shí)地給我削水果,10點(diǎn)鐘一定要喝牛奶。只要她有時(shí)間就要接送我上下學(xué)。其實(shí)這樣,反而增添了我的壓力。


2、父母忌諱嘮叨不休


還沒(méi)升入高三,爸爸和媽媽就不時(shí)地給我灌輸高三的重要性。什么“前途全看這一年”、“要為父母爭(zhēng)口氣”、“高三很重要”、“多跟成績(jī)好的孩子交往”“上高三的少玩會(huì)兒”。這些話(huà)他們不說(shuō)我也很清楚,而且說(shuō)一遍誰(shuí)都能記住,可是他們非得沒(méi)完沒(méi)了地重復(fù),一聽(tīng)到這些話(huà)我的腦袋就像上了緊箍咒。


3、父母忌諱時(shí)刻監(jiān)督


我上高三后,媽媽把自己的活動(dòng)減少到最低,時(shí)時(shí)刻刻陪著我。其實(shí)這是監(jiān)督我,趁著給我送水果的時(shí)候檢查我是不是在學(xué)習(xí)。我的成績(jī)現(xiàn)在看來(lái)在一本二本之間,從媽媽的談話(huà)中,無(wú)不流露出對(duì)一本名牌大學(xué)的羨慕,還說(shuō)努一把不是沒(méi)有希望的,還說(shuō)我連想都不敢想將來(lái)怎么能出人頭地。


4、父母忌諱問(wèn)東問(wèn)西


每次同學(xué)打電話(huà)找我,媽媽就像查戶(hù)口一樣盤(pán)問(wèn)徹底,要是女生更是如臨大敵。放學(xué)回家后,她還總是問(wèn)我學(xué)校發(fā)生什么事。那怕一個(gè)小測(cè)驗(yàn),都得詢(xún)問(wèn)我的成績(jī)、排名,要是成績(jī)下降就逼問(wèn)我為什么。


5、父母忌諱與人攀比


由于媽媽一個(gè)同事的孩子跟我同班,無(wú)形之中媽媽把同事的孩子當(dāng)成了參考坐標(biāo)。若是考得比人家好,媽媽就高興,考得不如人家,媽媽就悶悶不樂(lè),還說(shuō)一定要為她爭(zhēng)氣。


6、父母忌諱情緒緊張


在高考前,特別是孩子在家備考期間,家長(zhǎng)要擺脫各種外界的干擾,經(jīng)常保持比較平和的心態(tài),這對(duì)孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對(duì)待考試是很有意義的。高考前,家長(zhǎng)也會(huì)對(duì)高考的各種動(dòng)態(tài)有所反應(yīng),但是,要冷靜對(duì)待,要有分析地對(duì)待,更不能把一些小道消息隨便傳給孩子。


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