身心放松催眠（自我催眠）：功效：放松身心、疏解壓力、補(bǔ)充能量、滋養(yǎng)心靈。

一下是催眠師為大家引導(dǎo)怎樣自我催眠 目前本教程是最全的自我催眠法。

催眠師 引導(dǎo)（用全部的重量完全躺下、放松、平靜下來(lái)）。

輕輕閉上眼睛，做幾個(gè)深呼吸。感覺(jué)真輕松。

輕松地呼吸，讓每一次的呼吸，帶你進(jìn)入更深沉、更深的沉放松狀態(tài)。

催眠師 引導(dǎo)(暫停30秒)

催眠師 引導(dǎo)（現(xiàn)在，把注意力放在呼(吐)氣上，去感覺(jué)空氣流出你的鼻腔）。

專(zhuān)心地呼(吐)氣，就像要排出體內(nèi)的廢物的感覺(jué)。

每一次呼(吐)氣，都將興奮、緊張釋放出來(lái)。

每一次呼(吐)氣，都將情緒與壓力吐出去。

現(xiàn)在，就把它們廢物毒素都徹底的排出去。

催眠師 引導(dǎo)(暫停十五秒)

輕松地呼吸，你進(jìn)入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。外界的事物開(kāi)始慢慢的離你越來(lái)越遠(yuǎn)，越來(lái)越遠(yuǎn)，心靈變得很寧?kù)o。
你會(huì)一直聽(tīng)到我的聲音，慢慢的只會(huì)聽(tīng)到我的聲音，其他任何聲音都會(huì)離你很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)，干擾或噪音都只會(huì)使你更加專(zhuān)注。

催眠師 引導(dǎo)(暫停十五秒)

輕松地呼吸，你進(jìn)入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。

現(xiàn)在，把注意力放在吸氣上，去感覺(jué)空氣進(jìn)入鼻腔。

專(zhuān)心地吸氣，就像要從空氣中吸收特定的能量一樣。

每一次吸氣，身體每一個(gè)細(xì)胞都被神奇的養(yǎng)分充滿。

每一次吸氣，全身都注入了更多正的能量。

現(xiàn)在，更專(zhuān)注地把它們都吸收進(jìn)來(lái)。

催眠師 引導(dǎo)(暫停十五秒)

輕松地呼吸，你進(jìn)入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)、感覺(jué)非常平靜。

從現(xiàn)在開(kāi)始，你會(huì)一直放松下去，直到聽(tīng)見(jiàn)我說(shuō)〝準(zhǔn)備醒來(lái)〞四個(gè)字為止。

催眠師提醒：在任何時(shí)候，當(dāng)你一睜開(kāi)眼睛，就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)清醒的意識(shí)狀態(tài)，立刻完完全全的清醒過(guò)來(lái)，身心也會(huì)自行調(diào)整到最佳狀態(tài)。這個(gè)催眠暗示的目的在一旦當(dāng)有意外狀況發(fā)生，使練習(xí)必須被迫中斷時(shí)，當(dāng)事人能同時(shí)脫離催眠狀態(tài)，恢復(fù)正常意識(shí)，加以因應(yīng)。獨(dú)自練習(xí)時(shí)尤其重要。

催眠師引導(dǎo)

好，保持輕松地呼吸，越來(lái)越深沉，越來(lái)越，深沉。
現(xiàn)在，我要引導(dǎo)你去感覺(jué)全身的每一部分，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們的力量快速的消失，變得很弛松，很沉重，越去感覺(jué)就越沉重。然后你會(huì)覺(jué)得越輕松
好，從左腳開(kāi)始。去感覺(jué)一下你的左腳全部，力量消失了，很沉重，感覺(jué)右腳全部，力量消失了，好沉重，感覺(jué)你的臀部，腹部，力量消失了，很弛松，腰部等等，整個(gè)背部，胸部，力量消失了，左手，右手，力量都消失了，感覺(jué)脖子，感覺(jué)整個(gè)頭部，力量消失了。不斷地催眠暗示。
去感覺(jué)看看身體有沒(méi)有什麼部位依然緊繃繃的，你一去感覺(jué)，它們就立刻失去力量。完全放松下來(lái)。
現(xiàn)在，同時(shí)去感覺(jué)整個(gè)身體。力量完全消失了，徹底的弛松了，完全沒(méi)有力氣，都松開(kāi)了，身體慢慢消失了，只剩下呼吸，非常的輕松，無(wú)拘無(wú)束，自由自在，進(jìn)入一個(gè)奇妙的狀態(tài)裡。
催眠師 引導(dǎo)(暫停十五秒)
現(xiàn) 在，聽(tīng)催眠師開(kāi)始從1數(shù)到10，我每數(shù)一個(gè)數(shù)字，你就進(jìn)入另一個(gè)更深沉的放松狀態(tài)，你的潛意識(shí)也將更加的開(kāi)放，1、更深沉、更深沉。2、更深沉、更深沉3、4、5、更平靜,更放松，6、7、更 深沉、更深沉8、9、你進(jìn)入了一個(gè)非常深沉的放松狀態(tài),10。
催眠師 引導(dǎo)(暫停2分鐘)
現(xiàn)在，去想像、觀想或是去感覺(jué)，有一道白色的光束，從你胸部正上方處直射下來(lái)，照在你胸口上。    白光穿透了皮膚，照射你的肺部，心臟。白光充滿了你的胸腔，你的胸部閃閃發(fā)光。
催眠師 引導(dǎo)(暫停30秒)
光束慢慢的擴(kuò)散，逐漸籠罩著你全身，你全身都沐浴在白色的光芒中。         
白光美妙的波動(dòng),充滿了你的每一個(gè)細(xì)胞、每一條肌肉，照亮了你的脊椎與全身的骨骼。         
白光帶著宇宙強(qiáng)大生命力注入你的血管，滋養(yǎng)你身體的每一個(gè)器官組織。

你的全身，從頭到腳都散發(fā)出白色的光芒，像一簇光團(tuán)一樣明亮耀眼。
你全身的能量都暢通了,充滿了生命力。
催眠師 引導(dǎo)(暫停30秒)
白光撫觸著你的心靈，你感到安慰與勇氣。
催眠 引導(dǎo)(暫停30秒)
白光圍繞著你。你消失在愛(ài)里。
(暫停30秒)
在接下來(lái)的10分鐘里。

讓你的身心向白光完全的開(kāi)放，任何經(jīng)歷都將對(duì)你有益。然后，我們就要準(zhǔn)備結(jié)束這次催眠。
催眠 引導(dǎo)(暫停10分鐘)
你的身心已經(jīng)產(chǎn)生了美妙的轉(zhuǎn)變，一切都正以對(duì)你最為有益的方式發(fā)生。
好，現(xiàn)在我們將要結(jié)束催眠。