冬季養(yǎng)生：日常生活八守則 增強(qiáng)免疫力遠(yuǎn)離疾病

人 體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi) 新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。喝酒當(dāng)然要少喝了，大家都知道這么一句話“酒是穿腸 毒藥”，一般少喝還無妨，但喝多了，不但對于胃腸有害，對于身體的各個臟器都是有損傷的。

早晨：經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝 250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

上班：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!

午飯前：在工作一段時間后，十點(diǎn)半到十一點(diǎn)左右，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!

午飯后：用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

下午：約在三點(diǎn)到四點(diǎn)，以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。

下班前：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

睡覺前：睡前1小時再喝上一杯水!不過別一口氣喝太多，一小杯即可。以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

建議每晚：亥時(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭取在子時(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時要是睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。而且每天要保證八小時的睡眠，當(dāng)然有的人天生睡眠少或天生睡眠多，不要強(qiáng)求，以起床后精神為主。

俗話說，笑一笑十年少。每天保持心情舒暢，增加肺的呼吸功能，清潔呼吸道;抒發(fā)健康的情感，消除緊張，使肌肉放松;有助于散發(fā)多余的精力;驅(qū)散愁悶，減輕社會束縛感;有利于克服羞怯感，這么多好處，還不開懷一笑?

長 期做能增強(qiáng)心肺功能，保障腸胃通暢。有資料表示：排便不暢，容易造成腸道“中毒”，毒素對女性的影響包括：面色晦暗無光、新陳代謝紊亂、褐斑、細(xì)小皺紋、 痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、肥胖、心情煩躁等。而這些癥狀的元兇就是人體中積累的毒素，毒素堆積，身體變成了“垃圾場”，美女變成丑女，30歲以上的女性最為突出。 無論如何，都需要定時排便，即使清理這些腸道垃圾。

俗話說“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。能有好的胃口，一般身體還是不錯的?！俺月锫锵悖眢w棒棒”，正常人一般主張粗細(xì)搭配、葷素搭配，口味不要過重了。

                                                                                                                                                                       六、適宜的運(yùn)動

每天適當(dāng)運(yùn)動可以維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老。常有人形容，由于久坐，身體不但變形，而且渾身無力、疼痛，關(guān)節(jié)發(fā)響聲。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“五勞所傷”中，就是這樣的：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。

工作了一天，晚上身體會較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時最好的調(diào)養(yǎng)方式就是做足療、泡腳。泡腳時，水里的熱量可以通過腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。泡完腳，上床準(zhǔn)備睡覺時，可以用雙手掌心輪換著對腳進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按十余次。

在 這個時代，許多人包括許多白領(lǐng)，因過勞死已經(jīng)不是新鮮的事了?！安恢罏槭裁?，上午還好好的工作，下午就趴在辦公桌上不動了，沒等到醫(yī)院人就走了?！睋?jù)報(bào) 道：日本每年約有1萬人因過勞而猝死。根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在美國、英國、日本、澳大利亞等地都有過勞死流行率記載。