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胡中海:職場抗壓秘籍！

職業(yè)規(guī)劃

2016-01-20 8295

【新巔峰教育268】職場抗壓秘籍！

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抗壓秘籍

我們都知道，生活在高壓環(huán)境下會給身體和情緒造成嚴重后果。那么，我們?yōu)槭裁催@么難以采取行動降低壓力水平并改善生活質量呢？耶魯大學的研究人員找到了答案。他們發(fā)現(xiàn)，巨大的壓力會減少大腦負責自控區(qū)域的灰質體積。

一旦你失去了自控力，你就會失去應對壓力的能力。這樣一來，你不僅更加難以讓自己脫離高壓環(huán)境，而且更有可能通過種種方式（比如說對別人過度反應）為自己制造壓力。難怪那么多人會陷入壓力越來越大的死循環(huán)，最后完全崩潰。

懂得說“不”

你越難說“不”，就越容易感覺到壓力、崩潰、甚至抑郁。說“不”對于大多數(shù)人來說，確實是一大挑戰(zhàn)?！安弧笔且粋€很有威力的詞語，你不應該害怕使用它。在該說“不”的時刻，情商高的人不會說出“我想我可能不太行”或者“我不確定”這樣的話。對新的承諾說“不”，能夠使你專注于兌現(xiàn)已有的承諾，并給自己機會來完成它們。

知足

花一點時間來思考值得讓你感恩的事物，這不僅僅是一項“應該”做的事情，它還能改善你的情緒，因為它能使你體內(nèi)的應激激素皮質醇減少23%。加州大學戴維斯分校（University of California, Davis）開展的研究表明，每天努力培養(yǎng)感恩心態(tài)的人，能夠體驗到情緒、能量和身體健康的改善。皮質醇水平的降低很可能在其中發(fā)揮了主要作用。

不問“萬一……怎么辦？”

“萬一……怎么辦？”這句話會給緊張和焦慮的情緒火上澆油。事情可以向一百萬個不同的方向發(fā)展，你越是花時間擔心各種可能性，就越?jīng)]有時間專注于采取行動讓自己冷靜下來，將壓力置于控制之下。成功人士都知道，提出“萬一……怎么辦？”這個問題只會讓他們陷入自己不想或者根本無需陷入的境地。

“離線”

考慮到讓壓力時斷時續(xù)的重要性，我們就很容易知道，工作之余偶爾放松一下有助于將壓力控制在適度的水平。當你讓自己24小時/7天任聽差遣時，你就會將自己暴露在壓力源的持續(xù)攻擊之下。逼自己“離線”、甚至“啪”地一聲關掉手機，能夠讓身體擺脫壓力源的持續(xù)攻擊，從而養(yǎng)精蓄銳。研究表明，就算只是空出一段時間不看郵件，也能降低壓力水平。

技術的進步使人們實現(xiàn)了無間斷的溝通，與此同時也形成了對24小時/7天任聽差遣的預期。在工作之余享受無壓力的時刻已經(jīng)變得極其困難，因為隨時可能有郵件發(fā)送到你的手機上，讓你驟然改變思維狀態(tài)，想到（憂心）工作上的事情。如果說，工作日的晚上脫離與工作相關的通信，實在太難做到，那么周末試一試怎么樣？選擇一些時間段來切斷聯(lián)系，讓自己“離線”。你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這些時間的休息，你整個人會變得神清氣爽，可以以全新的心理狀態(tài)投入到一周的工作當中。如果你擔心這樣做會造成負面影響，那就先在不太可能有人聯(lián)系你的時間段嘗試一下——比如周日早晨。等你對此更加放心，而同事也開始接受你“離線”的時間以后，你就可以慢慢地延長自己脫離通信工具的時間。

限制咖啡因攝入量

迫使你在面臨威脅的情況下，奮起搏斗或撒腿逃跑?！皯?zhàn)或逃”機制會規(guī)避理性思維，以實現(xiàn)更快的反應。這個機制在你被一頭熊追擊時很有用，但在你回復一封敷衍了事的短郵件時，就沒那么有用了。當咖啡因使你的大腦和身體陷入過度興奮的壓力狀態(tài)時，你就會讓情緒來支配自己的行為?？Х纫蛟斐傻?a target="_blank" style="color: black;" >壓力遠遠超出了時斷時續(xù)的水平?？Х纫虻陌胨テ诤荛L，需要很長時間才會在體內(nèi)代謝掉。

睡眠充足

多年來，這個方法已經(jīng)被我用爛了。睡眠對于提高情商、管理壓力水平的重要性，再怎么強調(diào)也不為過。當你睡覺的時候，大腦在重新休整，整理一天的記憶，進而儲存或丟棄其中的某些部分（夢境就是這么產(chǎn)生的），于是，當你醒來的時候，頭腦就會清晰而警覺。一旦睡眠不足、或質量不好，你的自控力、注意力和記憶力都會下降。睡眠不足本身就能升高應激激素的水平，即便沒有壓力源的存在。壓力大的項目往往會讓你覺得沒時間睡覺，但是花一點時間，好好睡一個晚上，往往能夠讓你精力充沛地將事情置于掌控之下。

健身

即使只運動10分鐘，也能促進機體分泌伽馬氨基丁酸（GABA），這種神經(jīng)遞質具有鎮(zhèn)靜作用，能夠幫助你控制情緒，進而減少壓力。工作忙碌的人一旦緊張、壓力大的時候，首先放棄的活動之一就是健身。健身有助于降低壓力水平，進而改善心情，提高工作效率。了解了這些之后，你應該就有動力健身了。

不記仇

事實上，記仇帶來的負面情緒是一種應激反應?；叵胍幌履切┳屔眢w進入“戰(zhàn)或逃”模式的事件吧。當危險迫近時，這一反應對于生存至關重要，但是當生存威脅已成為老黃歷時，保持應激狀態(tài)就只會對你的身體造成傷害，長此以往將給健康帶來破壞性的影響。事實上，埃默里大學（Emory University）的研究人員發(fā)現(xiàn)，保持應激狀態(tài)將導致高血壓和心臟病。記仇就意味著你在保持應激狀態(tài)，而情商高的人懂得避免這種情況的發(fā)生，不管付出什么樣的代價。學會放棄仇怨，不僅能夠讓你當下心情更好，還有利于改善你的健康。

不會硬拼

情商高的人懂得“留得青山在，不怕沒柴燒”的道理。在沖突當中，如果情緒不受控制，你會聽不進勸告，執(zhí)意投入那些可能會讓自己元氣大傷、壓力巨大的戰(zhàn)斗。如果你能有效地讀懂、應對自己的情緒，你就能夠明智地選擇自己的戰(zhàn)場，只在正確的時機堅守陣地。

練習正念

正念是一種簡單的、有研究依據(jù)的冥想形式。它能夠有效地控制雜念，端正行為。練習正念的人即使不在冥想的狀態(tài)下，也比一般人更加專注。這是一個很好的減壓技巧，因為它能讓你減輕失控的感覺。從本質上講，正念能夠幫助你克服胡思亂想，保持敏銳的注意力，將心思從消極的念頭上轉移開。佛教徒看起來平靜自持是有原因的。試一試這個方法吧。

不給自己消極的暗示

管理壓力的一個最后的重大步驟是，將消極暗示扼殺在搖籃里。你越是給自己消極暗示，就越是將力量賦予了它們。大多數(shù)消極暗示不過只是暗示而已，不是事實。當你發(fā)現(xiàn)自己快要相信消極暗示時，你就應該就此打住，把它們寫下來。切切實實地停下你手頭的事情，把心中的想法寫下來。一旦你花一點時間來放慢消極暗示的勢頭，你在衡量其真假時就會變得更加理性和清醒。

如果你用到了“絕不”、“最壞”、“永遠”這樣的詞，那么可以肯定，你的表述是錯誤的。如果消極暗示寫到紙上以后，看起來依然像是真的，那你可以把它拿給信得過的朋友或同事，看看他們認不認同你的說法。這樣一來，事實自然就會清楚了。如果你感覺它像是總會發(fā)生、或絕不會發(fā)生的事情，這只是因為你的大腦有自然威脅傾向，會夸大你感知到的事件發(fā)生頻率和嚴重程度。找出你的消極暗示，并將它們與事實區(qū)分開來，這將有助于你跳出消極暗示的惡性循環(huán)，邁向積極的新前景。

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