周一老師正能量傳播 如何快速提升覺(jué)察力？樸用喆

抑郁的心情有可能瞬間變好嗎？

我們的不安或抑郁可能瞬間變好嗎？有人可能會(huì)懷疑，不對(duì)，應(yīng)該說(shuō)更多的人為這是不可能的。

那么，反過(guò)來(lái)看，我們的心情會(huì)瞬間變差嗎？大家仔細(xì)想一想就會(huì)發(fā)現(xiàn)，肯定有那么一次經(jīng)歷，本來(lái)很好的心情因?yàn)橐患∈露蝗蛔儾?。比如原本很好的心情?huì)因?yàn)榕笥训囊痪湓挾蝗蛔儾?，甚至是非常生氣?

是的，情緒有時(shí)候會(huì)慢慢地發(fā)生變化，但有時(shí)候也會(huì)突然變化。同樣，原本很差的心情也會(huì)因?yàn)槟臣露蝗蛔兒谩，F(xiàn)在讓我們朝著對(duì)我們有利的方向來(lái)利用這種力量吧。也就是說(shuō)，如果把遇到特定刺激（情況）時(shí)產(chǎn)生的積極情緒習(xí)慣化，那么心情不好、不安或恐懼的時(shí)候都可以利用特定的刺激讓心情瞬間變好，瞬間恢復(fù)平靜和自信，像這樣可以引起積極情緒的情況或刺激被稱(chēng)為“情緒轉(zhuǎn)換器”。

情緒轉(zhuǎn)換器——三要素想象法

下面我們來(lái)具體了解一下“制作”情緒轉(zhuǎn)換器的過(guò)程。

最好把三個(gè)要素混合起來(lái)，以復(fù)合的方式“制作”情緒轉(zhuǎn)換器。

1.大腦中的形象

2.語(yǔ)言刺激

3.身體感覺(jué)

當(dāng)把這三種要素混合起來(lái)時(shí)，大腦形成習(xí)慣的速度要比只有一種時(shí)快很多。首先，讓我們來(lái)“制作”情緒轉(zhuǎn)換器的第一個(gè)要素——形象。

想一想自己想去或者是自己去過(guò)的讓自己心情舒暢的地方。即使不是實(shí)際存在的地方也沒(méi)關(guān)系，“制作”一個(gè)自己去了之后就會(huì)心情舒暢的地方。既可以想象美麗的海邊，也可以想象幽靜的林間小道，除此之外，湖泊、草原等也都可以。想象一個(gè)自己去了之后身心都會(huì)變得舒暢的地方，然后想象拍了一張最能夠代表那個(gè)地方的照片。

如果是樹(shù)林里的話，在腦海中想象一下最能代表那個(gè)樹(shù)林的形象是什么樣的，把那個(gè)形象珍藏在腦海中，時(shí)不時(shí)地回想，漸漸地熟悉那個(gè)形象。這樣情緒轉(zhuǎn)換器的第一個(gè)要素就完成了。

念只屬于自己的咒語(yǔ)

然后，再讓我們來(lái)“制作”轉(zhuǎn)換器的第二個(gè)要素：語(yǔ)言。

大家看過(guò)電影《老千》嗎？看了《老千》就會(huì)發(fā)現(xiàn)，主人公每到做決定時(shí)，就會(huì)一邊洗牌，一邊念咒語(yǔ)“阿蘇拉巴巴塔”。這個(gè)咒語(yǔ)看似毫無(wú)意義，但對(duì)主人公來(lái)說(shuō)卻有著非常強(qiáng)大的力量。在念這個(gè)咒語(yǔ)的瞬間，主人公會(huì)獲得從沒(méi)有過(guò)的自信和力量。

我們也給自己設(shè)定一個(gè)這樣的咒語(yǔ)吧，任何話語(yǔ)都可以，只要自己覺(jué)得好就可以?！笆娣?、“有自信”、“我變了”等都是經(jīng)常使用的咒語(yǔ)。自己選擇的咒語(yǔ)就是情緒轉(zhuǎn)換器的第二個(gè)要素。

用腹式呼吸緩解緊張

最后，要利用身體的感覺(jué)，最好的方法就是腹式呼吸。

腹式呼吸不會(huì)通過(guò)一兩次練習(xí)就可以熟悉，堅(jiān)持練習(xí)一兩個(gè)月才會(huì)變得非常自然。

首先，舒舒服服地坐在椅子上或者以最舒服的姿勢(shì)躺在床上，把一只手放在胸口，另外一只手放在腹部。然后，用放在胸口的手來(lái)確定自己不是通過(guò)胸部來(lái)呼吸的。人們?cè)诰o張的狀態(tài)下，一般都想用胸部呼吸。最后，盡量讓放在胸口的手保持靜止，讓放在腹部的手感到上下起伏。

雖然盡可能緩慢地呼吸比較好，但開(kāi)始時(shí)沒(méi)有必要強(qiáng)迫自己這樣做，可以先按照平時(shí)的呼吸速度進(jìn)行腹式呼吸。這個(gè)時(shí)候，想一想用作轉(zhuǎn)換器的舒適場(chǎng)景。如果無(wú)法集中在場(chǎng)景中，或在腦海中閃現(xiàn)出形象之前，先把注意力集中在放在腹部的手上。如果把注意力集中在手感到的溫暖、腹部的起伏等身體的感覺(jué)上，將會(huì)對(duì)清除雜念起到很大的幫助作用。

腹式呼吸可以緩解我們的緊張感，讓身體變得舒適，還可以安定交感神經(jīng)。身體舒適、安定的感覺(jué)將會(huì)成為讓人內(nèi)心舒適、心情變好的情緒轉(zhuǎn)換器。

現(xiàn)在把這三個(gè)要素組合起來(lái)，完成情緒轉(zhuǎn)換器吧。每天至少確定一個(gè)時(shí)間，大概需要20分鐘。選擇一個(gè)舒適的場(chǎng)所，坐在舒服的椅子上進(jìn)行腹式呼吸。同時(shí)在腦海中回想一下像照片一樣記住的形象，想象自己去了那個(gè)地方。努力讓自己的內(nèi)心變得平靜、安定，而且在這個(gè)過(guò)程中要不時(shí)地念一下自己的咒語(yǔ)。

在這個(gè)過(guò)程中，想象越生動(dòng)，那個(gè)地方的聲音、感覺(jué)、氣味就越真實(shí)，心情就會(huì)越好。

版權(quán)說(shuō)明：本文作者樸用喆，節(jié)選自《情緒自控力 把消極變積極的力量》。

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