周一老師正能量傳播

如何每天愛(ài)自己多一點(diǎn)

張德芬

在心靈成長(zhǎng)的道路上，最首要的一件事情，就是如何看待自己。我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)來(lái)自外在世界，那些評(píng)判和批評(píng)的聲音讓我們時(shí)常自責(zé)、對(duì)自己不滿意，不停地想做到最好。然而，外界帶給我們的滿足感只是暫時(shí)的，真正的快樂(lè)源自內(nèi)在的力量。而愛(ài)自己，就是看到外界的那些假象，相信內(nèi)在俱足的自己，傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音。通過(guò)練習(xí)，我們可以不斷地提升自我覺(jué)察力，發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的力量。

如何善待自己？

當(dāng)我們討論靈性時(shí)，第一件事其實(shí)就是探討如何對(duì)待自己的問(wèn)題，尤其是如何與自己的情緒和想法相處的問(wèn)題。我們和自己的關(guān)系始于年幼時(shí)被他人對(duì)待的方式，父母在對(duì)待我們時(shí)并不總是很好，但我們從父母那里學(xué)習(xí)了對(duì)待自己的方式，因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)孩子，我們并不知道該如何對(duì)待自己。所以，有時(shí)候我們會(huì)憎恨自己，有時(shí)候會(huì)自責(zé)，總是對(duì)自己不滿意，這都是我們把父母的聲音“內(nèi)化”之后的結(jié)果。

內(nèi)在父母的聲音是嚴(yán)厲的、苛刻的，這也說(shuō)明了我們?yōu)槭裁磿?huì)對(duì)自己苛刻。你會(huì)在意別人的批評(píng)，因?yàn)閯e人還沒(méi)有批評(píng)你的時(shí)候，你的內(nèi)在父母已經(jīng)在喋喋不休了，所以別人一說(shuō)什么，你內(nèi)在的聲音馬上就會(huì)說(shuō)“對(duì)嘛！是??！你看，你就是這樣糟糕……”，所以你的自我感覺(jué)就會(huì)很不好。

這個(gè)時(shí)候，你的內(nèi)在小孩可能就跳出來(lái)說(shuō)：“不對(duì)！不對(duì)！這些人都是壞人，他們胡說(shuō)。去罵他們，讓他們好看，知道你不是好惹的?！比绻懵?tīng)從內(nèi)在小孩的聲音去應(yīng)對(duì)的話，你的人際關(guān)系一定會(huì)很糟糕，別人會(huì)覺(jué)得你很不成熟，性格不穩(wěn)定。這樣一來(lái)，你的自我感覺(jué)就更糟了。

我們每個(gè)人的內(nèi)在其實(shí)都有好幾種聲音，我把它們大致歸納為三種：內(nèi)在父母，內(nèi)在小孩以及內(nèi)在成人。我們要做的，是去培養(yǎng)、聆聽(tīng)內(nèi)在成人的聲音。作為一個(gè)成年人，如果有孩子向你哭訴，或者朋友向你訴苦，其實(shí)你都知道如何安慰對(duì)方。但是你卻無(wú)法安慰自己，這是因?yàn)槲覀儚膩?lái)沒(méi)有讓自己內(nèi)在成人的聲音對(duì)我們說(shuō)話，所以我們要做的，就是把這個(gè)內(nèi)在成人的音量調(diào)大，在必要時(shí)讓“他”出來(lái)為你說(shuō)話。

我們?yōu)楹慰床灰?jiàn)自己的完美？

所有的靈修書(shū)籍和大師都告訴我們：我們是完美的?？墒俏覀?cè)趺锤杏X(jué)不到呢？我的書(shū)《遇見(jiàn)未知的自己》里面有說(shuō)到，我們從小的生長(zhǎng)環(huán)境、所受到的教育，在我們的身體、思想、情緒以及對(duì)外在世界的認(rèn)同的各個(gè)層面上，制造了太多的傷痛，讓我們看不見(jiàn)自己的完美。

我們看到的是：我是懶惰的、自私的、無(wú)用的、無(wú)價(jià)值的….等等，反正所有你自己或別人為你貼上的標(biāo)簽，都烙印在我們的內(nèi)心之中。在意識(shí)的層面，你會(huì)承認(rèn)嗎？當(dāng)然你會(huì)否認(rèn)。我怎么懶惰了？那是因?yàn)槭裁词裁?，我才不懶呢！或是表面說(shuō)，我懶惰，那又怎么樣？但是心里卻是抗拒、排斥自己的懶惰的。

就是這種對(duì)自身缺陷的排斥和抗拒，讓我們更加遠(yuǎn)離自己的中心，讓我們看不見(jiàn)神——也就是自己內(nèi)在的真我。所以我們要做的就是：接納自己所有的面向，真正的臣服、接納，然后這股平和的能量，就能穿越種種障礙，讓我們找到那個(gè)真正的自己，也就是完美的自己。

我不建議用肯定語(yǔ)句來(lái)催眠自己，因?yàn)檫@是光“補(bǔ)”的功夫，沒(méi)有“瀉”，怎么補(bǔ)得進(jìn)去呢？（詳情看《遇見(jiàn)心想事成的自己》）“瀉”就是要讓自己內(nèi)在黑暗的東西能夠見(jiàn)到陽(yáng)光（帶到意識(shí)表層上），更重要的是，獲得你的接納。要知道：你最不想面對(duì)的自己的內(nèi)在的那一部分，正是能夠帶你回家的最佳工具。所以，你是什么都不用“做”的，只是要去“看見(jiàn)”和“接納”，但夠你忙的了！

如何實(shí)現(xiàn)從關(guān)注外界到關(guān)注內(nèi)在的實(shí)質(zhì)性轉(zhuǎn)變？

除非你知道，這一世只是你作為永恒靈體在時(shí)間中旅行的其中一世，否則你很難去愛(ài)自己。你人格所有的面向，好的壞的，都與你本性無(wú)關(guān)，它們都只是你在物質(zhì)世界旅行時(shí)選擇去表達(dá)的面向。想要快樂(lè)并接納自己，你需要和自己的陰暗面為友，看到自己身上那些惹人討厭的不堪部分，以愛(ài)心和慈悲對(duì)待它們，就像對(duì)待自己的孩子一樣。所有的虛榮、嫉妒、脆弱、虛偽、黑暗、報(bào)復(fù)、仇恨都只是我們二元性人格一邊的面向而己，當(dāng)你承認(rèn)、坦白、接受它們，它們就會(huì)向你展露你自身另一邊的美好——我們純潔善良完美的那個(gè)部分。經(jīng)由看見(jiàn)、接受、坦承自身的惡，我們才會(huì)認(rèn)識(shí)、體會(huì)、活出自己的善。

當(dāng)然，實(shí)現(xiàn)從關(guān)注外在到關(guān)注內(nèi)在的轉(zhuǎn)變，并不容易，也并非一日之功。這是一個(gè)需要不斷練習(xí)、不斷校正的過(guò)程。因?yàn)槲覀兛偸橇?xí)慣把眼光向外看，關(guān)注外在發(fā)生的事情。所以，當(dāng)你問(wèn)這個(gè)問(wèn)題時(shí)，就已經(jīng)是個(gè)非常好的開(kāi)始了。我建議你隨時(shí)把一部分的注意力放在自己身上，可以是你手臂的姿勢(shì)、臀部接觸椅子的感受，甚至最簡(jiǎn)單的關(guān)注自己的呼吸，這樣有助于收回你始終放在外面的注意力。

最關(guān)鍵的是，每當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒或是任何讓你不舒服的感受時(shí)，立刻要提醒自己把注意力拉回到自己內(nèi)在的感受上。但我們又習(xí)慣把注意力放在外界引起我們負(fù)面感受的人或物上，所以我說(shuō)，這是一個(gè)需要不斷練習(xí)的過(guò)程。雖然你會(huì)不停地忘記，但通過(guò)不斷地提醒自己，逐漸就會(huì)有一個(gè)量變到質(zhì)變的過(guò)程。

如何每天愛(ài)自己多一點(diǎn)？

愛(ài)自己首先要變得有意識(shí)、有覺(jué)知，有自省能力，認(rèn)識(shí)到你是怎樣不愛(ài)自己的，又是如何從他人那里乞求愛(ài)和認(rèn)可的。正如拜倫·凱蒂所說(shuō)的，如果我只能有一種祈禱，那個(gè)祈禱就是：請(qǐng)不要讓我從他人那里乞求愛(ài)、認(rèn)可和贊賞了，這對(duì)我們所有人都會(huì)有幫助。如果你想不這么做，第一步就是要意識(shí)到自己在這么做，然后才能夠放下、停止這種行為。

最怕的就是渾渾噩噩地過(guò)日子，像一個(gè)無(wú)名的乞丐，到處去乞討同情、愛(ài)和贊賞，卻不知道自家的地下室就擁有金銀財(cái)寶。 另一件可以做的事就是，要從壞的自我中心轉(zhuǎn)向好的自我中心。拜倫·凱蒂說(shuō)過(guò)，我們都是他人故事中的一部分，不多也不少。人們對(duì)我們有他們自己的看法，不管我們?cè)趺磭L試、多么努力、做得有多好，都不可能讓所有人滿意。每個(gè)人都有自己的故事，他人將你放進(jìn)他們的故事里，修剪成他們的版本。他們對(duì)你有他們自己的看法、對(duì)你偏愛(ài)或者有評(píng)價(jià)，這是他們的事。你讓他們做自己，你也就有了成為自己的自由。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)人們不喜歡我的時(shí)候，我就是這樣來(lái)安慰自己的。

另外一個(gè)可以做的簡(jiǎn)單練習(xí)就是，你要展示對(duì)自己的愛(ài)，就先展示你對(duì)自己身體的愛(ài)。要照顧好你的肉體，吃健康食品，不要熬夜，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。更重要的是，隨時(shí)隨地把一部分注意力放在自己身上，這等于是告訴你自己，我在這里陪伴你，你不是孤單的。為什么我們會(huì)覺(jué)得孤單？因?yàn)槲覀兊纳眢w沒(méi)有受到關(guān)注。把注意力收回來(lái)，放在自己身上，就是愛(ài)自己的最好、最簡(jiǎn)單的方法。