中國(guó)全民健心網(wǎng)首席專家，湖南師范大學(xué)公共管理學(xué)院博士生導(dǎo)師、應(yīng)用心理學(xué)教授肖漢仕博士轉(zhuǎn)載與您分享：

肖漢仕講課聯(lián)系郵箱zgqmjxw@163.com

首先，健心的心理需要培養(yǎng)自信。

    下列的建議也許有助于提高你的自信心，不妨試試。 

    ① 列出你身上存在的優(yōu)勢(shì)，悅納自己。

    ② 聽(tīng)聽(tīng)別人對(duì)你真誠(chéng)的肯定并相信它。 

    ③ 對(duì)自己的成功給予積極評(píng)價(jià)。 

    ④ 選擇生活中的某一方面，努力改變。 

    ⑤ 制定可以完成的目標(biāo)。 

    ⑥ 不要企圖一下子改變生活中的太多方面。 

    ⑦ 尋找一個(gè)自信的榜樣而不是偶像加以學(xué)習(xí)。 

    ⑧ 不要對(duì)過(guò)去的失敗耿耿于懷。 

    ⑨ 用積極的自我暗示取代消極的自我暗示。

    ⑩ 用理性的思維方式與觀念代替非理性的思維與觀念。

其次，克服非理性的認(rèn)知。

        要樹(shù)立自信，克服自卑需要努力消除引起自卑的認(rèn)知根源。引起自卑心理的認(rèn)知根源包括不合理的認(rèn)知習(xí)慣與不合理的觀念。

        第一，克服不良的認(rèn)知習(xí)慣。例如：自我貶低、消極預(yù)測(cè)、夸大其詞、主觀臆斷、倉(cāng)促下結(jié)論、非此即彼、責(zé)任獨(dú)攬等認(rèn)知過(guò)程中不合理的思維習(xí)慣，容易成為自卑心理產(chǎn)生的溫床。

        第二，克服非理性的觀念，如：

     “一切現(xiàn)實(shí)都是無(wú)法避免和改變的”，

     “做事如果輸給別人，就表明自己是個(gè)失敗者”，

     “事情沒(méi)有做好，表明我是個(gè)最差勁的人”，

     “假如現(xiàn)在的情況不理想，將來(lái)也不會(huì)好”，

     “犯了錯(cuò)誤的人，就再也沒(méi)有希望了”，

     “遭受了領(lǐng)導(dǎo)等重要人物的批評(píng)或誤解，那就完了”，

     “事情一旦失敗，那就糟糕透了”，

     “如果失敗了，只能怪自己的能力不行”。

     這些觀念很容易引起消極的自我暗示，自己打倒自己，需要用理性觀念取代非理性的觀念。