中國全民健心網(wǎng)首席專家，湖南師范大學(xué)公共管理學(xué)院博士生導(dǎo)師、應(yīng)用心理學(xué)教授肖漢仕博士轉(zhuǎn)自中國全民健心網(wǎng)并與您分享：
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晚上有人在廣播里問如何走出自卑。在路上用手 機(jī)回答起來不方便，于是我概括了四點： ①持續(xù)的閱讀。 ②持續(xù)的自我心理暗示。 ③學(xué)會用長遠(yuǎn)的眼光看問題。 ④認(rèn)真做事情，時刻提醒自己：別著急，想辦 法。 我們逐條來說一下：
▌第一點很好理解，我們對自身的認(rèn)知出現(xiàn)巨大 偏差，其實有幾個重大原因。首先是見得少導(dǎo)致 格局低，其次是自我救贖的路徑有問題，既不信 己也不信人。而這兩個原因其實都可以通過閱讀 來改變。我們逐個來說。 先說見得少這一點。 一個人自卑的原因非常多，但是概括起來我認(rèn)為 主要是兩種情況，一種是主觀無能，一種是客觀 無能。 比如你胸太小，或者陰莖太短，長得丑，不敢去 公共澡堂洗澡，自己覺得別人會嘲笑你，你自卑 了。因為客觀條件比不上別人而產(chǎn)生的自卑。這 叫客觀無能。你幾乎沒辦法改變。 還有一種無能叫主觀無能。凡是對自己能力有所 懷疑，進(jìn)而產(chǎn)生自卑的，我認(rèn)為這都叫主觀無 能。覺得自己這也不行，那也不好，但這種無能 其實是可以改變的，至少是可以改善的。 不管是主觀的原因還是客觀的原因?qū)е履愀惺艿?nbsp;無能而產(chǎn)生自卑，這其中有一點是一致的，那時 你只關(guān)注的是你自己的感受。你想到的是老天為 什么對你這樣不公？你會想你永遠(yuǎn)也就這樣了， 你不會有什么大發(fā)展，你覺得你能力不行，做不 好任何事情。這個時候如果你能意識到和你一樣 的人還有很多，這種焦慮就會減輕?！栋褧r間當(dāng) 做朋友》的作者李笑來常說“其實你并不孤獨”， 就是這個意思。你想一下，如果你陰莖短小，結(jié) 果有一個叫小陰莖澡堂專門接待像你這樣的人， 那你的感受是不是好一點？如果你做事挫敗感非 常強(qiáng)，這時候你發(fā)現(xiàn)還有個人和你一樣處于同樣 糟糕的情形，你是不是會感覺舒服一點？ 可是當(dāng)你自卑的時候，你可能只會想到只有自己 是這樣的。過分關(guān)注自我，意識不到有千千萬萬 的人像你這樣，也就更意識不到他們的心靈最后 都發(fā)生了重大變化，你也是會變化的。 而閱讀恰恰可以幫助你明白，無論你為什么自 卑，其實你并不孤獨。通過閱讀你會發(fā)現(xiàn)世界比 你見識到的豐富多彩得多，通過閱讀進(jìn)行學(xué)習(xí)， 一方面增長見識和技能，另一方面也轉(zhuǎn)移你對自 我的高度關(guān)注。 再說說自我救贖的路徑問題。如果你經(jīng)歷過真正 的自卑，你就知道那種狀態(tài)下，你既不相信自 己，也不相信別人。我有一段時間，覺得自己差 得要死。家人朋友各種鼓勵，也沒有太大改善。 我們迫切需要一個第三方來支持和幫助我們。搞 不清楚這是什么心態(tài)，但是那種狀態(tài)下，就是覺 得親朋沒用。我剛畢業(yè)時也有一個自卑小低谷， 老婆雖然各種鼓勵，可是作用有限，反而是網(wǎng)上 不認(rèn)識的讀者對我的鼓勵起了作用。而且自卑的 時候，社交變得更窄，朋友的鼓勵本來在那個時 候，作用就有限，由于社交變窄了，這時朋友的 鼓勵也極度稀缺，那怎么辦？勵志書和心靈雞湯 就派上用場了。這東西在特定的時候，正是自卑 者的良藥。無論是轉(zhuǎn)換思路也好，用一些例子鼓 勵你也好，書此刻充當(dāng)了第三方的角色。你受到 激勵，這就是好事。 所以，持續(xù)的閱讀，這真的很重要。
▌第二點，自我心理暗示。這個說到容易做到 難，但是試幾次你就知道好處。 有一條對我極其有用的暗示是一句話：保持自 信，哪怕是盲目的。 自卑的時候，反復(fù)告訴自己，你別害怕，保持自 信，心里沒底也要裝出來，裝不出來也要明白， 自信心很重要。好多人覺得這他媽有什么用？其 實很多事情只是缺一個機(jī)會。有時你遇到一個你 覺得邁不過去的坎兒，但是實際上并沒有那么困 難的時候，這個暗示就有可能起到作用。 我們來這樣想，當(dāng)你在做一件事情的時候，找一 個人來幫忙，其實你更多的只是關(guān)心他做的結(jié) 果，你并不關(guān)心他的心理。做得好的話，這個人 自卑不自卑，你也許根本不關(guān)心。也只有這件事 情搞砸的時候，大部分人才會注意到別人的心理 動機(jī)。好了，那么這個時候，差別就會出來。因 為搞砸了，反正得吸取經(jīng)驗教訓(xùn)重整旗鼓再戰(zhàn)。 那么自信的人此刻他不會對自己有低評價，他更 可能會積極面對這個東西。但是自卑的人立刻會 緊張，還可能直接逃避，甚至直接給自己定調(diào) 子：我就是做不好。這個時候，你就會對這兩個 人區(qū)別對待了。功利性比較強(qiáng)的人，可能立刻就 會剝奪一個自卑的人的機(jī)會，而相對有耐心的人 來說，可能會來幫他走出困境。但由于我們前面 說的那種熟人之間的不信任，這種幫助可能需要 幫助人的極大耐性。 好了那么也就是說，在很多的場景中，自卑是一 個沒有很大贏面的策略。因此哪怕是裝出來的自 信，也是有好處的，最起碼會多很多被救贖的機(jī) 會。 除了這一條，你還可以有更多的心理暗示。這種 東西長期堅持下來，效果驚人。我一直想寫長篇 小說，熟悉我的都知道我爛尾了很多，總是計劃 寫10萬字，結(jié)果寫了5000就下不下了去了?？?nbsp;是8月份我終于動筆寫開，一口氣寫了將近10萬 字。那個月有二十天，每天一篇少則4500，多 則5000字，居然能連著寫二十來天！讀者的鼓 勵固然重要，但我每天我告訴自己今天一定可以 寫夠4000字這種暗示，很難說一點作用沒有 起。 所以我覺得找出自卑的原因，然后給自己寫一個 勉勵的句子，然后每天心里給自己加油，也許真 的有用。
▌第三點，我覺得很重要。用發(fā)展的，長遠(yuǎn)的眼 光來看問題，可以避免很多悲觀的想法。 比如你是個窮人，處處覺得比人差，人家都用愛 瘋，你特么用二手諾基亞，覺得自己特別丟人。 我理解這種感覺真實不虛。尤其是別人分分鐘玩 個游戲，下個app，而你只能是黃色屏幕發(fā)個短 信，還沒有表情，那種被群體甩得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的感覺， 不是一般人能淡然接受的。這個時候如果你明 白“老子遲早會有的”這個樸素的道理，你心態(tài)立 馬就會不一樣。 當(dāng)然這里不是說你是否真的會有的問題。這里有 一個細(xì)微的地方，在于你考慮到了時間因素。凡 是主觀無能導(dǎo)致的自卑，其實都可以通過學(xué)習(xí)和 改變想法來改善這種心理狀態(tài)，也就是說，如果 你愿意花時間學(xué)習(xí)，你就會變得不一樣。很多人 自卑是拿自己的短處跟別人的長處比，是拿自己 三天學(xué)的東西和人家三年學(xué)的東西比。人家是富 二代，你是窮二代，祖上就差了一截，到你這里 你一下是沒法補(bǔ)齊的。 總之，用發(fā)展的眼光看問題，就是分得清每個人 的現(xiàn)狀都源于過去行為的累積，你所進(jìn)行的當(dāng) 下，也必然會對未來產(chǎn)生深刻影響。所謂用長遠(yuǎn) 的眼光看問題，就是明白龐麥郎的媽媽那句歌 詞：時間會給我答案。不要和別人比，和自己的 過去比，瞄準(zhǔn)自己的未來而改善當(dāng)下，最終你的 努力，肯定會有所回報。你所自卑的原因，一定 會因為你的改變而變得無足輕重。 現(xiàn)在只是你整個時間的一部分，事情總會有變 化，你需要做的就是積累。
▌第四點最重要。自卑是一種消極的自我評價。 你沒辦法一下就變得積極。但是我相信你一定有 這樣的體驗，就是在你最低谷最自卑的時段，也 一定有不自卑的時間。 很多自卑的感覺其實是閑出來的。那既然你有不 自卑的時候，你就要意識到，轉(zhuǎn)移注意力其實也 是改善自卑的方法之一。怎么轉(zhuǎn)移呢？不用太刻 意。只要記住做事情的時候，認(rèn)真一點就可以 了。哪怕是掃地也要認(rèn)認(rèn)真真掃。一天有那么多 事情要做，你把每一件事情都認(rèn)真做一番，我相 信你會產(chǎn)生成就感的。有人說興趣產(chǎn)生動力，實 際上這話不完全對，我對吉他有興趣，可是玩了 幾次以后，指頭太疼，就不玩了?？墒俏覍ψ鐾?nbsp;廣原本沒有啥興趣，然而當(dāng)我做了幾次以后有了 成就感了，反而覺得這是一件有意思的事情。因 此當(dāng)你自卑的時候，一定要去找那些能讓人產(chǎn)生 成就感的事情去認(rèn)真做。 另外，最最重要的一點，遇到困難的時候，不要 著急給自己下一些負(fù)面的結(jié)論。永遠(yuǎn)記住一句話 自我暗示的口頭禪：別著急，想辦法。 有句話說“沒事不惹事，有事不怕事”，為啥不 怕，因為你可以想辦法處理啊。人這一輩子無非 就是想辦法做各種事。強(qiáng)力給自己灌輸這種思 想，你慢慢會發(fā)現(xiàn)，哪怕搞砸了，你也會開始想 著去想辦法處理了。 總之，當(dāng)年輕的你遇到難題，受阻消沉?xí)r，請不 要試圖反省并把一切歸因于自我，進(jìn)而設(shè)法改變 自己，你需要做的只是找到解決具體問題的方 法，然后解決問題就行了。 四點都講完了。 其實就是尋求安慰，自我積極暗示，關(guān)注時間， 還有強(qiáng)化方法導(dǎo)向的觀念。具體每個人要怎樣走 出自己的自卑，要從客觀實際出發(fā)，然后不妨從 這四個方面入手。
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