生活方式不斷多元，越來越多人加入到“夜貓族”行列。很多人已經(jīng)和親朋好友相約搓麻、聊天、玩游戲，甚至現(xiàn)在流行的搶紅包也經(jīng)常持續(xù)到凌晨。

前不久，廣州大三學生小彬因多次熬夜忽然暈倒，后經(jīng)搶救無效死亡，引發(fā)很多人對“別用生命來熬夜” 的感慨。

晚睡已成普遍現(xiàn)象，很多人已經(jīng)將入睡時間推遲到晚上11時以后，上網(wǎng)、看電視劇、打游戲、刷微博微信等，都成了晚睡理由。

微博上，有3萬多人表示自己經(jīng)常因為復習和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網(wǎng)絡另一項“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)常或一直在零點后入睡，18.2%的人超過凌晨1時才睡。

缺覺、睡多了，對身體都不好?！八邥r間VS死亡危險率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少于6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率翻倍。

我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來？就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動就會感覺不那么困了，體內(nèi)陽氣隨著你的活動升起來了。

熬夜等于慢性自殺，“晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！”長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為什么道理大家明白“夜貓族”卻不見少？原因在于大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。

“在生死臨界點的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖?！边@是因乳腺癌晚期去世的大學教師于娟用生命寫下的感悟。

于娟曾經(jīng)說過，癌癥這個名詞她從來沒有想到會和自己聯(lián)系在一起，在她看來，她得乳腺癌的概率是如此之?。骸暗谝唬覜]有遺傳；第二，我的體質(zhì)很好；第三，我剛生完孩子喂了一年的母乳；第四，乳腺癌患者多是45歲以上人群，我當時只有31歲?！钡乾F(xiàn)實就是這么殘酷，于是，她寫下了《病中日記》：“回想十年來，我基本上沒有在晚上12時之前睡過。學習、考那些現(xiàn)在看來毫無價值的證書、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網(wǎng)聊、蹦迪、吃飯、K歌、保齡球、一個人發(fā)呆(號稱思考)，填充了沒有堂而皇之理由的每個夜晚。所有醫(yī)生都建議人們從晚上11時左右開始上床睡覺，次日1至3時進入深睡眠狀態(tài)，好好地養(yǎng)足肝血。

熬夜的高“成本”?。?/span>

胃腸道問題熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

誘發(fā)心腦血管疾病 熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。

提高患癌風險 熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

奪走好視力 熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

失眠抑郁 熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生。

皮膚嚴重傷害 不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

如何應對熬夜

1、晚睡但按時進餐。喜歡的人飲食不規(guī)律，不按時用餐，導致消化功能出問題。

2、晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?！巴硭濉边@段時間要進行皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

3、喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

4、宵夜營養(yǎng)好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。

5、多去戶外走動。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。