張仲景是東漢時(shí)代偉大的醫(yī)學(xué)家，被后世尊為“醫(yī)圣”。他研究的一些簡便、實(shí)用的養(yǎng)生手法，歷經(jīng)幾千年流傳下來，非常適合老年朋友練習(xí)。

梳發(fā) 將兩手掌互搓36下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開始摩擦上去，經(jīng)后腦掃回頸部。每日早晚各做10次，可以明目祛風(fēng)，防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

運(yùn)目 先閉眼，隨即用力睜開，眼珠轉(zhuǎn)圈，望向左、上、右、下四方；然后同樣的動作，眼球反方向轉(zhuǎn)動一周。重復(fù)3次后，將兩手掌互搓至掌心發(fā)熱，敷于眼部。此法可以疏通眼睛周圍的經(jīng)絡(luò)氣血，預(yù)防老花眼。

叩齒 嘴微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時(shí)要發(fā)出聲響，叩36下。此法可以疏通上下齒經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血對牙齒的滋養(yǎng)，延緩牙齒老化、脫落。

吞津 嘴微微閉上．以舌抵齒，由上開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈。然后將唾液咽下去．之后再反方向運(yùn)行12圈。咽唾液時(shí)，意念想象唾液直入下丹田。

擺腰 身體和雙手有節(jié)律地?cái)[動。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹．在后的左手輕輕拍打后腰中間的命門穴位：身體扭向右時(shí)，手勢反之。每次腹背各拍打50下，可以強(qiáng)化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

扭膝 雙腳并排．膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強(qiáng)化膝蓋關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”。要延年益壽，首先要由鍛煉雙膝做起。