日常生活中遇到的煩惱，很大一部分來(lái)自負(fù)面情緒的困擾。同樣一件事，在不同的心境、不同的情緒狀態(tài)下，作出的決定和選擇會(huì)大不相同。換句話說(shuō)，如何處理情緒決定了我們的幸福指數(shù)。被負(fù)面情緒所困時(shí)，我們要為自己的幸福負(fù)起責(zé)任，而不是成為一個(gè)束手就擒的被動(dòng)受害者。請(qǐng)接納負(fù)面情緒，面對(duì)它，找到隱藏在它背后的心理模式，將其轉(zhuǎn)化為積極正向的能量。

Q1：長(zhǎng)期覺(jué)得不快樂(lè)，這是抑郁癥嗎？
　　我總感覺(jué)活得不快樂(lè)、心情很低落，是不是得了抑郁癥？
　　馬丁納：許多人所謂的抑郁都不是醫(yī)學(xué)上的抑郁癥。對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，抑郁是一種不快樂(lè)的狀態(tài)，而在醫(yī)學(xué)上，抑郁則是一種徹底被負(fù)面情緒吞沒(méi)、認(rèn)為活著完全沒(méi)有意義的狀態(tài)。當(dāng)某人患上了醫(yī)學(xué)上的抑郁癥時(shí)，會(huì)什么事情都不想做、什么東西都不想要，只想待在那個(gè)狀態(tài)里；事實(shí)上，他也不希望得到幫助，因?yàn)橐磺袑?duì)他來(lái)說(shuō)都太難以承受了。這就是醫(yī)學(xué)上的抑郁，而醫(yī)生遇到這種情況時(shí)，多會(huì)以各種藥物進(jìn)行治療。
　　但人們所謂的抑郁，在我看來(lái)大多數(shù)是一種不快樂(lè)的狀態(tài)。“我對(duì)生活不滿意”，“我不快樂(lè)”，“我陷在這種情緒里了”，“我再也不知道該做些什么、該如何讓自己快樂(lè)了”——這一切加在一起，就成了所謂的抑郁。
　　在這個(gè)問(wèn)題中，我覺(jué)得最重要的是大家應(yīng)該要了解，自己沒(méi)有得抑郁癥。許多人長(zhǎng)時(shí)間表現(xiàn)得抑郁或無(wú)聊，我們稱(chēng)之為慢性抑郁。因此，姑且假設(shè)這種抑郁是因?yàn)樯钭屛覀冇X(jué)得不快樂(lè)，再也沒(méi)有任何熱情去做自己必須做的事。會(huì)出現(xiàn)這種情況，部分原因可能是潛意識(shí)在告訴我們：“聽(tīng)著，你走錯(cuò)路了，如果繼續(xù)走下去，就會(huì)偏離自己的人生軌道。所以，你現(xiàn)在真的該清醒，并開(kāi)始采取某些措施了。”
　　我認(rèn)為，現(xiàn)在的教育缺少某種可以伴隨我們成長(zhǎng)的“練習(xí)”——練習(xí)維持自己的情緒狀態(tài)，練習(xí)保持快樂(lè)，練習(xí)管理自己的情緒。我們沒(méi)有接受過(guò)那樣的教育，因此，當(dāng)遇到情緒問(wèn)題時(shí)，例如出現(xiàn)抑郁特征時(shí)，會(huì)不知道該怎么辦。然后，我們就必須去看醫(yī)生，而醫(yī)生可能會(huì)過(guò)度治療。諸如此類(lèi)。
　　有些很有趣的研究顯示，讓抑郁癥患者每天做一件事，比如每天跑步半小時(shí)，4周之后，有80%的患者其抑郁情緒會(huì)消失。這件事情很重要。因此，治療抑郁最好的方法就是讓自己忙起來(lái)，有規(guī)律地做某件事。有時(shí)候，你不想這么做，但如果你真的想走出抑郁，就得采取行動(dòng)，因?yàn)槭澜缟蠜](méi)有那種讓你突然好起來(lái)的魔法。
　　德芬：從醫(yī)學(xué)上來(lái)看，抑郁問(wèn)題起源于生理上化學(xué)物質(zhì)的不平衡。一開(kāi)始，這個(gè)問(wèn)題來(lái)自你的內(nèi)心世界——你的想法，或是你不快樂(lè)的情緒。然而接下來(lái)，抑郁的問(wèn)題會(huì)漸漸影響生理，也就是體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)會(huì)失去平衡。因此，吃些抗抑郁藥物的確有幫助，但我認(rèn)為最有效的方式還是運(yùn)動(dòng)和鍛煉身體。如果可以讓體能保持在最佳狀態(tài)，想要抑郁都很難。
　　而從身心靈的層面來(lái)看，抑郁問(wèn)題的解決之道就是去檢查自己對(duì)人生的看法。許多人常常抱持錯(cuò)誤信念，認(rèn)為自己必須扮演某些角色或表率，比如必須成為成功的人、有名的人，必須做個(gè)好女人、好母親，必須有個(gè)伴侶，或是認(rèn)為某份工作對(duì)自己非常重要，沒(méi)有它就完蛋了。如果常常抱持這些僵化的思想，它們就會(huì)在生活中制造痛苦和麻煩。我們必須看清楚自己內(nèi)在這些錯(cuò)誤的想法，看出它們的虛假、看出它們帶來(lái)的痛苦。
摘自：《心靈突破60問(wèn)》