作者 顧中一

   　　“假期綜合征”如何調(diào)理

    放假結(jié)束，很多人滿是疲憊地回到工作崗位，不像是剛剛告別悠然的假期，倒像是逃出了戰(zhàn)火延綿的戰(zhàn)場。為什么過了長假反而心情煩躁？吃不好、睡不醒？為什么精力不能集中？又該如何調(diào)整呢？這輩子我們還會有很多假期，快來學(xué)學(xué)吧。

    假期綜合征在醫(yī)學(xué)上并沒有正式的定義，一般來說就是描述假期后的身體不適。究其原因，往往有三個方面：一是吃多了，每天只吃一兩頓飯，還暴飲暴食、不吃早餐，造成胃腸不適甚至是急性腸胃炎；二是沒有合理地休息，用眼過度造成眼睛干澀、精神疲憊頭昏腦漲、熬夜給心臟增加太多負(fù)擔(dān)；三是天天宅在家里，四肢酸軟無力，打不起精神……毫無疑問，最好的預(yù)防方法就是假期有規(guī)律地均衡飲食、作息規(guī)律、保持積極放松的心態(tài)。

    聽到這里，有些人可能會說你這說了跟沒說一樣，我這不是難得有假期放縱一下嘛，快來說說怎么補(bǔ)救吧。

    首先是飲食，此時最好吃一些容易消化的、以淀粉為主又含有較多蛋白質(zhì)和維生素B的食物，清粥、瘦火腿都很不錯。有些人錯誤地認(rèn)為要給胃腸道減負(fù)就應(yīng)該不吃東西，其實保證一定的進(jìn)食量才能夠有效保證腸道黏膜屏障的恢復(fù)。另外，喝點(diǎn)酸奶也可以幫助消化。

    其次，對于縱情過度的朋友，關(guān)鍵就是讓自己安靜下來，特別是在晚上8點(diǎn)以后就不要外出活動，或者進(jìn)行有刺激性的娛樂活動了。現(xiàn)在不少人無時無刻不在刷微博，眼、肩、頸和腕的負(fù)擔(dān)都很大。請毅然地將手機(jī)丟在一邊，到戶外走一走，或者戴上眼罩安心地聽聽音樂也好。提醒自己，透支健康傷害的是自己。

    這類朋友應(yīng)注意多吃一些蔬菜、水果，維生素C有利于減少氧化應(yīng)激，各種天然色素也對保護(hù)皮膚很有幫助。

    最后就是提不起精神的朋友了。以我的觀察來看，這類朋友往往都是極度缺乏鍛煉的，建議不要再給自己找借口，抓緊機(jī)會保證每天30分鐘的有氧運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度要保證心率達(dá)到（220-年齡）×0.6（次/分鐘），運(yùn)動可以讓氧氣被有效地輸送到包括大腦在內(nèi)的身體各個部位。當(dāng)然了，如果你屬于面無血色，平時血常規(guī)檢查血紅蛋白在110以下的貧血人群，也該考慮自己是不是肉吃得太少了，最好保證每天150g瘦肉。