如果用一個(gè)詞來(lái)形容我第一次的個(gè)案，那就是“Incredible！”（難以置信的），困擾我兩三年的恐懼和怨恨的場(chǎng)景，居然最后可以轉(zhuǎn)變成溫暖和感動(dòng)！
如果用兩個(gè)字來(lái)表達(dá)我的感受，那就是“感恩”。感謝大師姐那么大的耐心，四個(gè)多小時(shí)的帶領(lǐng)、疏導(dǎo)和關(guān)愛(ài)。還有就是感謝各位參與觀摩的師姐師妹們，謝謝你們?nèi)痰呐惆楹椭С帧Ｄ銈兘o我的意見(jiàn)和反饋都非常地激勵(lì)我，讓我從不同的角度來(lái)看待我自己。你們做的搖籃也非常地舒適溫馨，讓我仿佛回到了童年的幸福時(shí)光。
    而做完整個(gè)過(guò)程，最讓我驚訝和欣喜的，就是發(fā)現(xiàn)了自己內(nèi)在的智慧和力量！
 
這次個(gè)案主要處理了三件大事，這三件事是我在那段婚姻中，感到最氣憤和恐懼的事。
第一件是兩年多前的寒冬臘月的深夜11點(diǎn)多，前夫在馬路上打我。
    第二件是離婚前后，他短信威脅恐嚇我父母和侄子。
    第三件是我宮外孕內(nèi)出血，命懸一線，送進(jìn)醫(yī)院的前后過(guò)程。
    在前兩件大事的場(chǎng)景中，我的第一反應(yīng)都是非常地恐懼、害怕，覺(jué)得當(dāng)時(shí)的環(huán)境很危險(xiǎn)，不知道接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么事情，尤其是當(dāng)這種危險(xiǎn)還是來(lái)自于最應(yīng)該保護(hù)自己和關(guān)愛(ài)自己的人的時(shí)候，就感到無(wú)比地氣憤和怨恨！大師姐就引導(dǎo)我把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)，一頓拳打腳踢，聲嘶力竭地怒吼之后，憤怒下去了一些，但身體也沒(méi)勁了。
    伴隨著身體的無(wú)力，隨之而來(lái)的是一種心里的無(wú)助感，覺(jué)得自己好失敗，好無(wú)助，好可憐，沒(méi)有人可以幫我。對(duì)他的恨又變成對(duì)自己的恨，我恨自己那么軟弱，總是被他控制，沒(méi)有力氣在當(dāng)時(shí)他打我時(shí)，起來(lái)反抗。而且不僅我自己身陷泥潭，還讓父母和全家人都被連累，受辱罵和驚嚇，更增加了我對(duì)自己的愧疚、悔恨和無(wú)助。
    在大師姐幫我疏導(dǎo)情緒后，就讓我把整個(gè)相關(guān)的場(chǎng)景一個(gè)一個(gè)地過(guò)，尤其是我比較難受的畫(huà)面，就讓我盯著看，一遍一遍地梳理，而在每次看的過(guò)程中，我都會(huì)有新的不同的發(fā)現(xiàn)，在他把我摁到地上打的時(shí)候，我最后也讀到他眼中的焦急甚至是關(guān)切。打過(guò)我后，我用受傷的手拽著笨重的行李一步一步地挪的時(shí)候，他就在我身邊跟著，最開(kāi)始是害怕，不知道他會(huì)對(duì)我做什么，盯著那個(gè)畫(huà)面看了幾遍之后，發(fā)現(xiàn)其實(shí)他是想保護(hù)我，不想在那么晚的時(shí)候留我一個(gè)人在外面，也不想和我分開(kāi)，讀到這里時(shí)，心里甚至?xí)幸稽c(diǎn)感動(dòng)。
    而之后他短信威脅我的父母，最開(kāi)始也是恨他，后來(lái)解讀了幾遍之后，發(fā)現(xiàn)他是迫不得已，想通過(guò)威脅來(lái)找到我，想挽回想和好。
    所以在最終有了這些解讀之后，心里對(duì)他在這些事上的表現(xiàn)就基本上沒(méi)什么怨恨和恐懼了，取而代之的是對(duì)他的理解。
 
    在整個(gè)宮外孕事件前后，最開(kāi)始是鉆心地疼痛和無(wú)比地驚恐，擔(dān)心自己不僅留不住孩子，保不住右側(cè)輸卵管，甚至連性命都難保，感覺(jué)自己像垃圾一樣，都快死了還被醫(yī)院的大夫嫌棄，怕我死在醫(yī)院而讓我走人。想到這些時(shí)，身體緊張，心里悲傷，大師姐讓我做幾次深呼吸，把溫暖、舒適、輕松吸進(jìn)身體，把緊張、恐懼、難受呼出去，這樣重復(fù)幾次后，身體就放松下來(lái)了。在不斷重復(fù)這些畫(huà)面，聽(tīng)她們的聲音后，看到她們臉上那冷漠的表情，其實(shí)并不是針對(duì)我，而只是一種職業(yè)性的冷漠，因?yàn)檫@種事，她們見(jiàn)多了，我的失望也是自己對(duì)她們的期望有點(diǎn)高了。而在肚子劇烈疼痛送往醫(yī)院的過(guò)程中，有教會(huì)的朋友隨行，抱著我，為我禱告。在做B超時(shí)，疼得不停地吐時(shí)，也是她們心疼我，拍我的后背，所以再回想這些畫(huà)面時(shí)，就不再是恐懼和失望，而是溫暖和感動(dòng)了。
 
    在不斷重復(fù)的過(guò)程中，我每次的解讀都有比較大的不同，最后出來(lái)的結(jié)果都超出我的想象和預(yù)料，后來(lái)大師姐和其他姐妹們都說(shuō)，第一次見(jiàn)到解讀能力這么強(qiáng)的案主，居然可以轉(zhuǎn)化得這么快！我之前一直認(rèn)為自己無(wú)助，內(nèi)心不夠強(qiáng)大，缺乏智慧，但這次的梳理讓我自己也重新發(fā)現(xiàn)了自己的智慧和力量！這讓我非常驚喜！
 
    最后，大師姐讓我扮演智者，與現(xiàn)實(shí)的我進(jìn)行對(duì)話，當(dāng)作為智者的我擁抱現(xiàn)實(shí)中的我（以枕頭代替）時(shí)，我的眼淚就不斷地流，那種感覺(jué)就是我心疼這個(gè)正在成長(zhǎng)的小女孩，她受了這么多的苦，一路走來(lái)很不容易，我為她的堅(jiān)強(qiáng)和勇敢而自豪。同時(shí)我又感覺(jué)到作為一個(gè)小女孩，那種被理解和被關(guān)愛(ài)的感動(dòng)，還有來(lái)自智者給予的力量！就在我擁抱小女孩（枕頭）的時(shí)候，那一刻，我覺(jué)得自己不再是分裂的，不再自我否定，而是真正地內(nèi)外連接起來(lái)了。
 
    因?yàn)橐郧翱偘殃P(guān)注點(diǎn)放在外面的人和事上，總是壓抑自己的情感、忽視自己的需求去取悅和滿足別人，沒(méi)得到別人的肯定之后，又會(huì)自我否定，覺(jué)得自己很失敗，對(duì)自己有很多的不滿，也經(jīng)常處于矛盾和焦慮狀態(tài)。這次個(gè)案讓我意識(shí)到我對(duì)自己的關(guān)愛(ài)實(shí)在太少了，就是因?yàn)榕c自己的連接太少。所以以后要經(jīng)常地打坐冥想，與自己有很好的連接。
就在這兩天冥想時(shí)，看到的畫(huà)面是和內(nèi)在的小女孩相遇，她大概五六歲的樣子，剛開(kāi)始看到我時(shí)，一臉的惶恐，眼神相遇后就馬上移開(kāi)。我覺(jué)得有點(diǎn)心酸，就蹲下來(lái)，看著她的臉和她說(shuō)“對(duì)不起，以前總是壓抑你的情感和否定你的需求，對(duì)你還有很多的不滿和怨恨，但我以后不會(huì)了。我知道你這一路走得不容易，不要害怕，也不要擔(dān)心，我以后會(huì)時(shí)刻陪在你身邊，支持你！”。她聽(tīng)完很開(kāi)心。我就陪著她在那里玩耍，她玩一會(huì)就要看一下我還在不在，后來(lái)就跑過(guò)來(lái)在我懷里蹭一會(huì)。做完打坐冥想以后，心里覺(jué)得特別地舒暢和開(kāi)心，同時(shí)也對(duì)自己以前對(duì)待內(nèi)在小女孩的方式有點(diǎn)震驚，覺(jué)得很殘忍。
    目前對(duì)我來(lái)說(shuō)，最需要做的就是自我關(guān)愛(ài)。首先就是通過(guò)打坐冥想多與內(nèi)在連接，傾聽(tīng)她的聲音和需求，不能再像以前那樣去否定和批判她。
    另外，我平時(shí)如果不出差的話，在家里就可以辦公，因此作息時(shí)間很不規(guī)律，有時(shí)也因此會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。我想，制定一個(gè)有益身心的作息時(shí)間表也很有必要，按表遵照?qǐng)?zhí)行，也會(huì)減少焦慮。
我就根據(jù)中醫(yī)的一些知識(shí)，從網(wǎng)上摘錄和整理出來(lái)了一份《作息時(shí)間表》，已單獨(dú)整理，見(jiàn)附件文檔。
 
 
    其實(shí)，個(gè)案中的解讀能有這么快的轉(zhuǎn)變，還是要?dú)w功于當(dāng)時(shí)受這些痛苦折磨的過(guò)程，它讓我在經(jīng)歷的時(shí)候，不斷去學(xué)習(xí)和反省，才漸漸增強(qiáng)了自己的自覺(jué)覺(jué)他能力。正是這些創(chuàng)傷培養(yǎng)了我很多的能力和素質(zhì)。
 
收獲的八項(xiàng)能力：
 
1. 身體健康：在兩年多的婚姻中，工作是從早晨到深夜，身體嚴(yán)重透支，加上吵架不斷，心里壓抑，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得身心疲憊，腰酸背痛，總會(huì)覺(jué)得累。這也是直接導(dǎo)致宮外孕的原因吧。這個(gè)是血的教訓(xùn)。從去年分居后就開(kāi)始調(diào)養(yǎng)自己的身體健康，做中醫(yī)的按摩和疏通經(jīng)絡(luò)，在情緒上也注意去調(diào)節(jié)，就算是為了自己的健康，就沒(méi)必要去拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。
23．情緒管理，控制沖動(dòng)：每次他說(shuō)冤枉我的話的時(shí)候，我都會(huì)反駁和申辯，不想被他冤枉，可結(jié)果就是每次都被他更氣憤、更強(qiáng)烈地壓制下去，感覺(jué)就像“秀才遇到兵，有理說(shuō)不清”，說(shuō)不清，還去說(shuō)什么呢？更何況人在憤怒的時(shí)候，是聽(tīng)不進(jìn)去任何道理的。既然他說(shuō)的都不是真的，何必還為此較真、生氣呢？這方面是我后來(lái)在他不斷威脅我和我父母時(shí)才學(xué)到的。
以后，看到別人生氣時(shí)，先別急著解釋?zhuān)窍瓤纯吹降讓?duì)方在表達(dá)什么，他的需求是什么。
4. 樂(lè)觀：個(gè)案的梳理本身就是在展現(xiàn)樂(lè)觀的態(tài)度應(yīng)該是什么樣的解讀法。當(dāng)思想局限于自己以前的模式時(shí)，就容易產(chǎn)生誤會(huì)和傷害，其實(shí)場(chǎng)景是一樣的，只是觀看的角度不同，關(guān)注點(diǎn)不同，就會(huì)有不同的感受。就像看半杯水，你關(guān)注的是滿的那半杯，還是空的那一半。
56. 主動(dòng)探求，解決問(wèn)題：在經(jīng)歷這些事情的過(guò)程，由于太過(guò)痛苦，不知道如何解脫，就找了很多關(guān)于如何釋放壓力、如何溝通、如何原諒、如何傾聽(tīng)等等的講座來(lái)聽(tīng)，增加對(duì)這些方面的了解。聽(tīng)完以后就去照做，也有奏效的時(shí)候，能解決一些碰到的問(wèn)題。
7. 人際交往：由于自己經(jīng)歷比較多，感受也比較多，對(duì)身邊人的遭遇就很有同理心，喜歡關(guān)心和安慰她們，她們也都愿意親近我。
但在這次個(gè)案中，我開(kāi)始是希望醫(yī)生對(duì)病人的態(tài)度應(yīng)該像對(duì)待親人一樣，讓病人感到溫暖，而不是冷漠。這其實(shí)主要是我的問(wèn)題，是我的邊界不清晰，對(duì)別人的期望高于現(xiàn)實(shí)。 
8. 自尊自信：當(dāng)我被他摁在地上打的時(shí)候，被他辱罵的時(shí)候，當(dāng)時(shí)對(duì)自己很失望，但這也增強(qiáng)了我要自強(qiáng)的決心，要活出自己的力量和尊嚴(yán)。今年開(kāi)始都是自己一人出去旅行，比如一個(gè)人去馬爾代夫，在這個(gè)過(guò)程中，我很享受自己做決定，自己去安排旅程的感覺(jué)，這讓我感到是自己在掌控自己的生命之舟，感到內(nèi)在很有力量！而在做個(gè)案時(shí)，看到自己的解讀轉(zhuǎn)變得這么快，這么強(qiáng)，對(duì)自己的信心也大大增強(qiáng)！
 
收獲的幸福力素質(zhì)：
 
智慧與知識(shí)
1、好奇心：第一次看老師給A做個(gè)案，很想知道自己做個(gè)案時(shí)是什么反應(yīng)，很想經(jīng)歷一下做個(gè)案的時(shí)候是什么感受，做之前也會(huì)有點(diǎn)緊張，但做完之后發(fā)現(xiàn)的收獲之大，出乎自己預(yù)期，很開(kāi)心。
2、熱愛(ài)學(xué)習(xí)：由于不斷地和前夫有矛盾和爭(zhēng)吵，就不斷地學(xué)習(xí)、了解各種出現(xiàn)的問(wèn)題，雖然不是每次都有答案，但正是因?yàn)橛辛诉@樣的積累，才會(huì)增強(qiáng)我的覺(jué)察能力。
3、判斷力：這是我一直比較欠缺的，由于以前習(xí)慣逆來(lái)順受，盲從別人的意見(jiàn)和主張，很多時(shí)候怕作決定，所以在選擇前夫這件事的判斷上，一直讓我耿耿于懷，但這也是成長(zhǎng)的過(guò)程和功課。
4、創(chuàng)造力：在打逐字稿的時(shí)候，自己也會(huì)在心里想象著接下來(lái)要接的話，無(wú)論是從大師姐的角度還是我自己的角度，發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候大師姐和當(dāng)時(shí)的自己更有創(chuàng)造性，說(shuō)出來(lái)的話語(yǔ)都讓現(xiàn)在的我吃驚和佩服。
5、人際關(guān)系：正因?yàn)楹颓胺蚴遣煌愿竦娜耍宰屛覍?duì)他這種類(lèi)型的人的性格物點(diǎn)，以及和我性格相似的人的特點(diǎn)有了更多的了解，也在學(xué)習(xí)如何更好地與之相處。
6、洞察力：這點(diǎn)對(duì)我來(lái)說(shuō)是最大的收獲，經(jīng)歷過(guò)痛苦后，看問(wèn)題的角度和深度都會(huì)更強(qiáng)，洞察力也增強(qiáng)了很多。
 
勇氣
7、勇氣：無(wú)論經(jīng)歷過(guò)的哪件事，當(dāng)時(shí)都是充滿恐懼和害怕的，但還是選擇繼續(xù)前行，等走出痛苦后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其中蘊(yùn)含的意義和價(jià)值。 
8、毅力：正是因?yàn)橐郧暗母惺芴^(guò)痛苦，才讓我一直想擺脫這些痛苦的感受，想知道到底要選擇什么樣的道路才適合自己，自己的夢(mèng)想和追求到底是什么，所以才來(lái)到我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)，并且愿意堅(jiān)持走下去。
9、誠(chéng)信：前夫的性格很多疑，對(duì)他人也很多時(shí)候是持懷疑態(tài)度，做生意有時(shí)會(huì)為了利潤(rùn)而對(duì)質(zhì)量蒙混過(guò)關(guān)，這與我的價(jià)值觀相悖，也是我們經(jīng)常吵架的原因之一。我也從他的反面教訓(xùn)中，更加看到了誠(chéng)信的重要性。不管以前遭遇了什么，誠(chéng)信是不能丟的。 
 
仁愛(ài)
10，11、慷慨、關(guān)愛(ài)：當(dāng)時(shí)在教會(huì)中，也有一些遭遇家暴的情況，對(duì)方當(dāng)時(shí)特別無(wú)助，我會(huì)經(jīng)常找她聊天，給予她一些幫助，自己有哪些進(jìn)步和心得時(shí)，都會(huì)和她分享，給予她情感上的力量和支持。
 
正義
13、公平：前夫?qū)θ撕蛯?duì)己的標(biāo)準(zhǔn)相差很大，對(duì)我就按基督的高標(biāo)準(zhǔn)要求，做不到就說(shuō)我不配，而對(duì)他自己，他就認(rèn)為是，改變要有個(gè)過(guò)程，得慢慢來(lái)，所以就一直沒(méi)改。當(dāng)時(shí)我心里特別地不服氣，憑什么他就能慢慢來(lái)，我就得趕緊改呢，而且對(duì)我還是那么高的要求？這也讓我在與別人相處時(shí)，更加意識(shí)到要盡量做到待人如待己，多一些關(guān)愛(ài)，對(duì)別人提要求時(shí)，也要自己先做到。
 
節(jié)制
15、自控力：在這方面還需要加強(qiáng)，前夫每次冤枉我的時(shí)候，我都會(huì)反駁和申辯，結(jié)果激起他更猛烈的回?fù)?。如果我?dāng)時(shí)不那樣回應(yīng)，可能就不會(huì)吵得那么兇了。 
16、謹(jǐn)慎：我生性就比較謹(jǐn)慎，在與前夫共同做事時(shí)，他比較粗枝大葉，經(jīng)常丟三落四的，我就利用自己的特長(zhǎng)把所有瑣碎的東西都考慮到位，并且給他提供建議。雖然他很多時(shí)候都不會(huì)采納，覺(jué)得我在否定他，但我覺(jué)得自己還是得到了進(jìn)一步的鍛煉和成長(zhǎng)。
17、謙虛：前夫性格是很自負(fù)的，覺(jué)得他什么都能做，別人沒(méi)按他希望的方式來(lái)做時(shí)，他就覺(jué)得別人能力不行，然后就開(kāi)始抨擊對(duì)方，包括他的二哥和我。而很多時(shí)候最后證明，他如果能采取別人的意見(jiàn)，會(huì)減少很多損失和麻煩。這也讓我深刻意識(shí)到，謙虛和兼聽(tīng)的重要性。我自己的問(wèn)題是謙虛過(guò)頭，成了自卑、沒(méi)主見(jiàn)了，這也是需要注意的，要謙虛但也要有自信。
 
樂(lè)觀
18、美感：以前和他一起去國(guó)外時(shí)，都是被他帶著跑來(lái)跑去，去了很多地方照了些相，但幾乎沒(méi)有時(shí)間停下來(lái)，去好好地欣賞一下大自然，感受一下心靈的觸動(dòng)。后來(lái)在我自己一個(gè)人去旅行時(shí)，就會(huì)注意放慢腳步，去欣賞和感受大自然的美麗，在馬爾代夫時(shí)，一度被她那清澈碧綠的海水所吸引，不時(shí)地發(fā)出贊嘆。也在潛水時(shí)，看到了很多五顏六色、形狀各異的魚(yú)和珊瑚，驚嘆自然界的奇妙！
19、感恩：平時(shí)自己還是挺懂感恩的，但在前夫身上，覺(jué)得自己付出太多、得到太少，總感覺(jué)他欠我似的，對(duì)他的感恩就很少，這月初在做“網(wǎng)絡(luò)幸福力之旅”時(shí)，讓寫(xiě)感恩信，我還是給他寫(xiě)了一封，總結(jié)下來(lái)發(fā)現(xiàn)他其實(shí)也保護(hù)過(guò)我。這也讓我心理有了一些平衡和釋?xiě)选?br />20、希望：現(xiàn)在最不缺的就是希望！剛找到了一條自己喜歡的道路，并且相信自己會(huì)走得越來(lái)越好！
21、目標(biāo)：這點(diǎn)是我比較欠缺的，正因?yàn)闆](méi)明確的目標(biāo)，所以常會(huì)覺(jué)得迷失方向，辛苦忙碌不知道是為了什么。但前夫在這一點(diǎn)上是很厲害的。他做任何事情都會(huì)有非常明確的目標(biāo)，而且是會(huì)很執(zhí)著地為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而努力，很多時(shí)候在我看來(lái)沒(méi)希望的事情，最后他都能辦成了。這點(diǎn)要向他學(xué)習(xí)。
22、寬容：在理智上已經(jīng)寬容他了，但在身體和情緒上還是做不到，但通過(guò)個(gè)案發(fā)泄掉憤恨的情緒后，才可以真正地談得上去寬容他。這也讓我感受到PE治療的科學(xué)性和重要性，不是只講道理，而是要先去處理身體和情緒上的能量和記憶。 
23、幽默：這點(diǎn)是我需要加強(qiáng)的，很多時(shí)候，生活也沒(méi)那么嚴(yán)肅，一個(gè)笑話就能緩解緊張的氣氛，要多向B學(xué)習(xí)。