2018年6月23日，高級企業(yè)EAP執(zhí)行師郭敬峰老師受邀山東某房地產(chǎn)建設投資集團開設《情緒、壓力與時間管理》課程，郭老師在體驗式培訓中分享情緒調(diào)適技巧，壓力疏導方法和高效時間管理原則，感謝領導們的熱情接待和認真學習，為人文關懷的企業(yè)文化點贊。

領導講話

       公司集團始終秉承“服務城市建設、助力濰坊經(jīng)濟、謀劃企業(yè)發(fā)展”的理念，聚力發(fā)展基礎設施建設、城市公用事業(yè)兩大主業(yè)，為加快新舊動能轉換和“四個城市”建設做出更大貢獻。

      情緒，是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。“喜傷心，怒傷肝，悲傷肺，思傷脾，恐傷腎，驚傷神經(jīng) ” ，預防“情緒垃圾桶”，應善用“好心情效應”。

       踢貓效應：是指對弱于自己活等級低于自己的對象發(fā)泄不滿的情緒，而產(chǎn)生的連鎖反應。它描繪的是一種典型的壞情緒的傳染。人的不滿情緒和糟糕心情，一般沿著強弱或等級組成的社會關系鏈條依次傳遞，由金字塔頂尖一直擴散到最底部，無處發(fā)泄的最弱小的那個元素，則成為最終受害者。其實，這是一種心理疾病的傳染。

        當情緒在穩(wěn)定時，可以嘗試轉移注意力，幽默解嘲，感性享受，理性分析。且積極暗示，改變思維“太棒了”！

“互動小游戲”

      你知道性格和壓力息息相關么？不同性格的人對壓力的敏感度不一樣，有的比較容易過激，易陷入焦躁狀態(tài)，對壓力的心理承受能力也差一些。而有的傾向于從容漫步，充滿耐心而且肯花時間來考慮一個決定，承受能力強。 學會調(diào)適自我，越柔軟，越堅強。

       只要存在，壓力就會如空氣般伴隨我們一生，壓力是把雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績。郭老師向學員分享實用的常見減壓小方法。

冥想減壓

       思考下，什么是時間？我們每天都很忙碌，怎么樣忙而不“盲”，時間無法積蓄，無法取代，無法失而復得。應該學會“巧”忙，提高工作效能！

一個正常人的時間賬目表

      時間管理的第一要義是以目的為導向，制定SMART 目標：（Specific詳細的、 measurable可衡量的、attainable有挑戰(zhàn)的、relevant現(xiàn)實的、time時效性）。

郭老師向學員介紹時間管理方法—ABC分類法：

1 .將自己工作按輕重緩急分為：

A（緊急、重要）

B（次要）

C（一 般）三類

2.安排各項工作優(yōu)先順序，粗略估計各項工作時間和占用百分比。

3.在工作中記載實際耗用時間。

4.每日計劃時間安排與耗用時間對比，分析時間運用效率。

5.重新調(diào)整自己的時間安排，更有效地工作。

       時間管理方法—6點優(yōu)先工作制：這一方法要求把每天所要做的事情按重要性排序，分別從“1”到“6”標出6件最重要的事情。每天一開始，先全力以赴做好標號為“1”的事情，直到它被完成，然后再全力以赴地做標號為“2”的事，依此類推……　艾維利認為，如果一個人每天都能全力以赴地完成6件最重要的大事，那么，他一定是一位高效率人士。

　  壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力，學會自我減壓。在工作生活中，我們應以最小的代價和浪費獲得最佳的期待結果。祝愿大家不拿自己的錯誤來懲罰自己；不拿自己的錯誤來懲罰別人；更不拿別人的錯誤來懲罰自己。祝各事業(yè)部和分公司的管理者們職場春風得意，家庭幸福和睦！

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       應對策略：通過EAP心理健康普及講座及各種主題關愛月活動，如壓力情緒管理、90后新生代員工管理、職業(yè)EQ與團隊建設、高效溝通、催眠式銷售秘笈、團隊凝聚力提升、管理者心靈教練、職業(yè)生涯規(guī)劃、工作生活平衡、親子婚戀講座等心理學課程和戶外拓展活動可以提高情緒生產(chǎn)力，提升心理資本，提高管理績效！