2020年10月28日，為迎接中國(guó)國(guó)際進(jìn)口博覽會(huì)的到來(lái)，上海市公安局城市軌道和公交總隊(duì)舉辦了《心理疲勞—如何應(yīng)對(duì)壓力》講座，培訓(xùn)學(xué)員主要為各單位基層治安派出所政工領(lǐng)導(dǎo)、警長(zhǎng)及站區(qū)民警約100人?！皦毫?jī)效管理專(zhuān)家”郭敬峰老師應(yīng)邀授課,為廣大干警解讀什么是“心理疲勞”，并進(jìn)行了壓力自測(cè)，教會(huì)大家簡(jiǎn)單實(shí)用的快速減壓技巧，切實(shí)提升民警工作的熱情與積極性。

郭老師指出心理疲勞的產(chǎn)生與工作特征和個(gè)體的情緒因素密切相關(guān)，也與個(gè)體的工作態(tài)度、期望和動(dòng)機(jī)有關(guān)。站區(qū)民警工作區(qū)域大多分布在地下車(chē)站，空氣質(zhì)量較差且處于封閉空間，加之執(zhí)勤工作任務(wù)繁重、業(yè)務(wù)種類(lèi)單一。日復(fù)一日、年復(fù)一年，極易產(chǎn)生心理疲勞，容易出現(xiàn)性格孤僻、不愿交流，甚至個(gè)別民警會(huì)出現(xiàn)抑郁癥等心理疾病，應(yīng)該及早重視民警壓力問(wèn)題，學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)壓力的方法，以改善個(gè)人生活質(zhì)量和工作績(jī)效。

郭老師給大家做了壓力測(cè)試，請(qǐng)大家仔細(xì)想一想過(guò)去一個(gè)月，自己的工作生活中都遭遇到了那些壓力，有何感受？并將壓力事件寫(xiě)下來(lái)：找到壓力源，說(shuō)出情緒感受，分析原因并思考對(duì)策。

在工作與生活中，了解什么對(duì)自己最重要，先做減法，放棄不能帶來(lái)效用的事物與人際，合理安排自己的時(shí)間，培養(yǎng)有趣的愛(ài)好，控制徒增煩惱的精神活動(dòng)，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)減壓。郭老師在課程中運(yùn)用心理測(cè)評(píng)+互動(dòng)游戲+實(shí)戰(zhàn)演練+問(wèn)題解決，體驗(yàn)式培訓(xùn)激發(fā)學(xué)員熱情，在輕松愉悅的培訓(xùn)氛圍中掌握自我壓力管理的技巧！

那么，如何進(jìn)行“壓力管理”呢？郭老師分享26種常見(jiàn)的減壓方法，在此不多贅述，分享5種個(gè)人覺(jué)得比較實(shí)用的小方法吧！

1. 拇指食指相捏減壓法：左右手大拇指和食指使勁捏在一起，快速數(shù)到10，來(lái)回做10組

2. 傾訴法（宣泄法）：找親人好友作為傾訴對(duì)象，或在安靜的角落自語(yǔ)

3. 不開(kāi)心多用理性思維，開(kāi)心感性思維享受，先處理情緒再處理事情

4. 呼吸法：深呼入，慢呼出

5. 自我催眠積極暗示

減壓方法示例一

減壓方法示例二

減壓方法示例三

祝愿大家對(duì)于工作生活壓力都能夠?qū)W會(huì)正確面對(duì)它、接受它、處理它、放下它，活在當(dāng)下，幸福人生！帶著愛(ài)和使命去鑄造夢(mèng)想，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值！向堅(jiān)守崗位維持治安辛勤工作的人民警察致敬！與情緒壓力共舞，迎接進(jìn)博會(huì)，當(dāng)好東道主！