《甩掉“高壓鍋”-壓力管理》課程大綱

【課程介紹】

      “人生不如意十之八九”，當(dāng)情感遭遇糾結(jié)，職業(yè)出現(xiàn)倦怠，婚姻出現(xiàn)不和，生活諸多不順時，那種焦慮、擔(dān)憂、痛苦、無助，你懂得……壓力過大會導(dǎo)致人們工作效率下降，生活滿意度降低，情緒低落，意志消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等各種身心疾病，壓力問題的根源往往來自人們對壓力認(rèn)知偏見和適宜減壓方式的缺乏，長期消極負(fù)面壓力情緒困擾，嚴(yán)重影響了健康、情感和人際關(guān)系……

       對壓力的及時疏導(dǎo)，提升心理資本，保持心理健康是人生幸?？鞓返幕A(chǔ)！

       本課程從“發(fā)現(xiàn)壓力源，改變壓力感，壓力管理方法”入手，秉承幸福心理學(xué)理念，運用LP教練技術(shù)，學(xué)會壓力疏導(dǎo)技巧，讓您在最短時間增強對工作及生活的信心和熱情。減少負(fù)面情緒對自身、家庭和企業(yè)的不良影響，讓您在日益激烈的競爭中始終輕松面對：更快樂的工作，幸福的生活!

【授課方式】

      針對客戶需求定制課件，注重困擾問題解決和現(xiàn)場解疑答惑，行動學(xué)習(xí)教練式輔導(dǎo)培訓(xùn)采用案例分析、分組討論、角色扮演，AB角訓(xùn)練、心理測評、情景模擬和實戰(zhàn)演練，課程氛圍輕松活潑，激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣，在內(nèi)在感悟和方法練習(xí)中獲得技能提升，改善心態(tài)績效和行為績效。

課程具有極強的實用性：30%的理論+40%的方法+30%的實例。

培訓(xùn)課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。

體驗式培訓(xùn)：互動性強、幽默、生動、親切。

專業(yè)背景、前瞻理念、獨到觀點、豐富實踐經(jīng)驗構(gòu)成獨特課程體驗。

【培訓(xùn)對象】： 公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者

【授課時間】:1天

【課程大綱】

第一單元：熱身活動

全場熱身活動 ：《抓錢》游戲

隨機安排學(xué)員兩兩相對，AB角訓(xùn)練反應(yīng)速度。

第二單元：認(rèn)識壓力、尋找壓力源

團體游戲：《鳳凰涅槃》

1、 壓力趣味測試

      （1）心理測評：心理壓力自測量表

      （2）生活事件及壓力指數(shù)

      （3）自我壓力評估

2、 認(rèn)識壓力、壓力感和壓力源

      （1）案例分享：杯子的故事

（2）壓力的反應(yīng)：

u  情緒反應(yīng)

u  行為反應(yīng)

u  生理反應(yīng)

      （3）什么是壓力感？

      自我認(rèn)知：性格與壓力測試

     （4）什么壓力源？

A、中國特色的壓力源”識別分析

2   經(jīng)濟壓力/人際壓力/情感壓力

2   家庭壓力/健康壓力

2   成就壓力/內(nèi)在自我的壓力

2   存在的壓力......

B、  實操運用：工作生活情景劇-壓力源分析

       C、人生幸福三訣：

u  不要拿別人的錯誤來懲罰自己

u  不要拿自己的錯誤來懲罰別人

u  不要拿自己的錯誤來懲罰自己

第三單元：壓力的特點、壓力管理方法

1、壓力的特點：

     （1） 壓力與工作績效關(guān)系圖：

          案例分析：你的績效高峰在哪里？

     （2） 壓力特點

2  壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。

2  壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績。

2  壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。

     （3）理想、現(xiàn)實和真實自我

案例分析：壓力形成的現(xiàn)象學(xué)本質(zhì)

     （4）輕松壓力調(diào)節(jié)：    

        A.內(nèi)因：心理調(diào)節(jié)/生理調(diào)節(jié)：做情緒的主人

        B.外因：人際調(diào)節(jié)/環(huán)境控制：事件控制

2、壓力管理技巧：

     （1）簡單易行的26種減壓方法

     （2）潛意識自我能量提升

u   潛意識的3大特點

u   催眠體驗：漸進(jìn)式自我放松技術(shù)

u   放松減壓：冥想快速身心放松

實操演練：瘦身靜心“混元樁”

     （3）深呼吸減壓

     （4）運動減壓

     （5）音樂減壓

     （6）壓力管理策略：

u  傾訴表達(dá)：釋放不良情緒

u  娛樂放松：增強心理張力

u  理解他人：減少人際壓力

u  量力而行：避免身心透支

u  妥協(xié)放棄：權(quán)衡利弊得失

u  積極呼救：正確尋求幫助

u  好好睡覺：迎接美好明天

3、升級BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維

      （1）最好的選擇，是讓自己變強大！

      （2）總結(jié)：莊子的 “空船理論”

      （3）記得每天對自己微笑

第四單元：推薦書目

1、《抗壓力：逆境重生法則》

2、《極簡抗壓行動法  高效能人士如何管理壓力》

3、《別讓壓力毀了你  別讓情緒左右你》

第五單元：現(xiàn)場解疑答惑