《精力管理》課程大綱

【課程介紹】

生活在數(shù)字化的時(shí)代，時(shí)間管理已不再是可行的解決方案。人們匆匆忙忙，風(fēng)風(fēng)火火；面對(duì)沉重的工作負(fù)荷，努力把每一天都安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)；上緊了發(fā)條，但是卻徹底地垮了。一天中有多少個(gè)小時(shí)是固定的，但所能調(diào)動(dòng)的精力卻不是這樣的。盡管不能擠出額外的時(shí)間，也不能減輕自己的壓力，但可以調(diào)動(dòng)更有意義的東西——精力！管理精力，瞬間休息，瞬間心態(tài)遷善，瞬間疲勞修復(fù)，則是高效、健康與快樂(lè)的法門(mén)。

我們對(duì)各種時(shí)間管理的藝術(shù)和技巧可能已經(jīng)耳熟能詳了，那么什么是精力管理呢？我們又怎樣應(yīng)用精力管理的方法呢？

概括地說(shuō)，就是人們的精力有四種來(lái)源，Physical身體的、Emotional情感的、Thoughtful思想的和Spiritual精神的資源，需要在消耗和儲(chǔ)備之間取得平衡才能保證不會(huì)枯竭。由于工作和生活對(duì)人們提出的要求越來(lái)越高，因此需要相應(yīng)地提高精力儲(chǔ)備，這要依靠給自己適當(dāng)?shù)丶訅?。由于在加壓的過(guò)程中會(huì)感到種種不適，因此需要在精力管理方面形成新的有效的習(xí)慣，以避免因不適而最終放棄改變的努力。

如何全方位進(jìn)行精力管理，包括但不局限于高效時(shí)間管理，高效睡眠（冥想）管理，高效任務(wù)（厘清）管理，高效壓力（胎息）管理，高效自師（止觀）充電管理？EAP職場(chǎng)心理學(xué)專(zhuān)家郭敬峰老師將結(jié)合自身的心理健康、生理健康與靈修成長(zhǎng)體驗(yàn)來(lái)為大家分享和實(shí)踐。

【授課方式】

運(yùn)用企業(yè)教練技術(shù)，心理測(cè)試、分組討論、案例分析、實(shí)戰(zhàn)演練、角色扮演等。

課程內(nèi)容追求實(shí)戰(zhàn)、實(shí)操、實(shí)用。體驗(yàn)式培訓(xùn)注重參與和互動(dòng)、在感悟中學(xué)習(xí)獲得積極的成長(zhǎng)體驗(yàn)，提升團(tuán)隊(duì)凝聚力和戰(zhàn)斗力，增強(qiáng)員工歸屬感和幸福滿(mǎn)意度。

【培訓(xùn)對(duì)象】：想要精力管理、實(shí)現(xiàn)工作生活平衡企業(yè)管理者及員工。

【授課時(shí)間】:  1天

【課程大綱】

一、生存狀況反思

1.精力管理的基本理論

2.四種基本精力介紹

3.測(cè)查你的精力現(xiàn)狀

4.尋找你的精力漏斗

5.用生動(dòng)事例引入精力管理的概念，讓學(xué)員了解

形式：小組討論、故事講解/討論

二、身體的管理

1.健康的四大基石

2.不讓失眠騷擾你-睡仙功

3.有節(jié)奏地鍛煉-有氧運(yùn)動(dòng)是一種習(xí)慣

4.疾病的重新認(rèn)知

5.對(duì)身體的信念-正念的療愈

形式：講解/角色扮演/案例分析

三、情緒情感的管理

1.認(rèn)識(shí)情緒：喜怒哀懼的力量

視頻賞析：復(fù)旦投毒之殤

2.讓情緒成為你職業(yè)的重要力量

3.在工作中選擇積極情緒-RET理性情緒法

4.學(xué)會(huì)贊賞和自我贊賞

5.疏通經(jīng)絡(luò)，處理情緒的竅門(mén)

演練：冥想和放松訓(xùn)練

6.為你的情感賬戶(hù)存款

形式：講授/參與活動(dòng)/錄像/冥想和放松訓(xùn)練/案例分析/小組討論

四、思維的管理

1.工作中常見(jiàn)的混亂

2.思維的條理性與創(chuàng)造性（創(chuàng)新性）

案例：思維的轉(zhuǎn)換

3.如何專(zhuān)注與集中：時(shí)間的規(guī)劃和目標(biāo)的梳理

4.如何預(yù)防碎片化得精力損失

5.提升創(chuàng)造性

6.健腦操8式-思維改變?nèi)松?

形式：講授/參與活動(dòng)/錄像/冥想和放松訓(xùn)練/案例分析/小組討論

五、精神管理（心靈成長(zhǎng)）

1.突破心靈成長(zhǎng)的障礙-信念的拓展

2.心靈成長(zhǎng)的探索-心靈舞蹈/空椅子/呼吸的力量

3.心靈的蛻變，讓生活變成一種樂(lè)趣

形式：游戲、舞蹈、音樂(lè)、總結(jié)歸納

六、精力管理的形成—按鈕與平衡

1.形成自己的使命宣言

2.精力管理的四個(gè)按鈕

3.壯大我們的身心靈

4.讓生命的改變像刷牙一樣簡(jiǎn)單 消除負(fù)面，不如培育正面的精力，當(dāng)追求正面的目標(biāo)時(shí)，負(fù)面的狀態(tài)就消失了。

案例：內(nèi)在自我的成長(zhǎng)