拓展訓練的課程主要由水上、野外和場地三類課程組成，以下是一些典型的團隊拓展訓練項目：1穿“電網(wǎng)”，“電網(wǎng)”是一些大小不一、形狀沒有規(guī)則的網(wǎng)孔，要求每個隊員都要在其他隊員的托舉下依序通過一個適合自己的網(wǎng)孔，不得觸網(wǎng)，同時，在規(guī)定時間內(nèi)，全體隊員都要通過。2跨“斷橋”，在有安全保障的前提下，每位隊員單獨登上由兩塊木板搭成長約30公分、高為八米的斷橋，且兩塊木板相距 1.5 米，要求隊員完成兩次跨越。3野外徒步，背著全部的給養(yǎng)、裝備，走完一段未知的行程。才外還有攀巖、速降、定向越野等
拓展訓練的主要特點首先是活動是綜合性的，一般都伴隨體能活動，能誘發(fā)特定的思維活動、心理活動和交往活動，通過真切的體驗與反省，往往可以改變個體的認知、態(tài)度、情感、思維方式和交往方式。其次是對精神的一種挑戰(zhàn)，有相當?shù)碾y度，展示給學員的是心理上極大的挑戰(zhàn)，從覺得不可能到終于達到目標。此外這種訓練具有集體中的個性的特點。拓展訓練項目很少是個人項目，實行分組活動，鼓勵組員的協(xié)作和小組之間的競爭。在訓練中學員能夠得到自己的體驗和感悟，是一種自我教育。總而言之，拓展訓練主要是利用奇、秀、險、峻的自然環(huán)境，通過特意設計的活動，鍛煉人的勇氣、意志及團隊精神，達到“磨練意志、陶冶情操、完善自我、熔煉團隊”的培訓目標。拓展訓練的項目對人的體能的要求并不高，更多的則是對心理的挑戰(zhàn)。拓展訓練是一種感悟，一種體驗，它讓每個人在心靈和精神上都有一個新的超越——— 重新認識自我、認識生命、認識別人的活動。在拓展運動中，你會發(fā)覺人的潛能真的是巨大的，而彼此信任、相互依賴的感覺是很美好的。