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谷晟陽(yáng):原來(lái)睡子午覺(jué)有這樣好的效果!
2021-03-11 2704

原來(lái)睡子午覺(jué)有這樣好的效果!

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?!笨梢?jiàn),睡眠為第一大補(bǔ)。俗話說(shuō)“一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊?!币虼耍X(jué)質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。


老子講“一陰一陽(yáng)謂之道”。通俗來(lái)講,睡覺(jué)是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過(guò)程,是收藏、吸收能量的過(guò)程;白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過(guò)程。陰陽(yáng)各半,缺一不可。


人是自然的產(chǎn)物,就該和自然一樣,養(yǎng)生要順?biāo)臅r(shí),不要違背自然規(guī)律,古人看重“三寒兩倒七分飽”的生活理念,而所謂“兩倒”,就是指要睡好“子午覺(jué)”,子時(shí)指晚11 點(diǎn)至凌晨1點(diǎn),午時(shí)指中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn),睡子午覺(jué)的原則是“子時(shí)大睡,午時(shí)小憩”。


子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí),也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽(yáng)”的時(shí)候,睡好子午覺(jué),有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。


《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):"陽(yáng)氣盡則臥,陰氣盡則寤",白天午時(shí)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候,稱(chēng)為“合陽(yáng)”,而此時(shí)正是陰氣初生,所以要小寐或入靜,30分鐘即可,使身體得以平衡過(guò)渡,提神醒腦、補(bǔ)充精力。


夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)、水火交泰之際,稱(chēng)為“合陰”,此時(shí)陰氣最重,而陽(yáng)氣初生,此時(shí)經(jīng)脈運(yùn)行到肝膽,子時(shí)養(yǎng)肝效果最好,事半功倍,所以應(yīng)該熟睡,否則,可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等;中醫(yī)認(rèn)為人一定不能長(zhǎng)期熬夜,在晚上10點(diǎn)做睡前準(zhǔn)備,11點(diǎn)就要進(jìn)入熟睡。


子時(shí)和午時(shí),一個(gè)是陽(yáng)氣初生的時(shí)候,一個(gè)是陰氣初生的時(shí)候,不論陰氣和陽(yáng)氣,在初生的時(shí)候都很弱小,需要很好地保護(hù);如果在生的時(shí)候就消耗了,那么它們的長(zhǎng)、化、收、藏就談不上了。


道醫(yī)“子午流注”理論則認(rèn)為,每日的12個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體12條經(jīng)脈,規(guī)律性很強(qiáng),現(xiàn)在的人們往往該睡覺(jué)的時(shí)候不睡,卻在不該睡覺(jué)(子午覺(jué)之外)的時(shí)間“補(bǔ)充睡眠”,這其實(shí)是“非時(shí)亂睡”,都是對(duì)健康造成傷害的重要原因。


另外,道醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽(yáng),“少陽(yáng)不升,天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué),或睡覺(jué)質(zhì)量不好,第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起,人就易困乏,沒(méi)有精神。


子時(shí)不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養(yǎng)筋,形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在五形中為青色,子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在五形中為白色,寅時(shí)末睡面色就易青灰。


當(dāng)今,工作時(shí)長(zhǎng)的拉大、生活節(jié)奏的加快,常常使人力不從心、疲憊不堪。晚睡早起,成為了人們的生活寫(xiě)照,因此,午睡便成了很多人一天工作的重要保證。中醫(yī)認(rèn)為,午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率,同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。


睡午覺(jué)雖然是有益于健康的,但是這個(gè)中間還是很有門(mén)道的。也只有掌握了要領(lǐng),才能達(dá)到理想的效果,若不得要領(lǐng),則有可能適得其反。


首先,午睡前不要吃得太飽,也不要吃得太油膩,尤其是不要?jiǎng)偝酝晡顼埦臀缢?


剛吃完午飯,胃剛好被食物充滿(mǎn),此時(shí)大量的血液流向胃,血壓會(huì)下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)會(huì)下降,這也是午餐后人們?nèi)菀追咐У脑颍魟偝酝晡顼埦退X(jué),會(huì)引起大腦供血不足,不僅起不到午休的作用,反而還容易誘發(fā)疾?。蝗粑绮统缘眠^(guò)飽,會(huì)加重胃的消化負(fù)擔(dān),此時(shí)午睡不利于胃的消化;若午餐吃得太過(guò)油膩,會(huì)增加血液的粘稠度,此時(shí)午睡可能會(huì)加重冠狀動(dòng)脈病變。


其次,午睡的時(shí)間不要太長(zhǎng),如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),醒來(lái)后會(huì)不舒服。


一般來(lái)說(shuō),午睡是小憩,小憩的時(shí)間一般是片刻,也就是15-30分鐘,如果午睡時(shí)間超過(guò)30分鐘,或者更長(zhǎng),一兩次還不打緊,若時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)擾亂生物鐘,影響晚上睡覺(jué)的規(guī)律了。


再次,午睡的姿勢(shì)也很重要。


別小看午睡時(shí)間短,感覺(jué)就是打個(gè)盹兒,但也不能太隨意,尤其記得在中學(xué)時(shí),趴在桌上午睡,還用手當(dāng)枕頭,這樣是身體健康是沒(méi)有好處的。


一般來(lái)說(shuō),趴在桌上睡會(huì)減少頭部供血,讓人在醒后容易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,還會(huì)使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。那么,午睡的姿勢(shì)應(yīng)該如何?一般來(lái)說(shuō),建議午睡采用平臥或側(cè)臥,頭高腳低、向右側(cè)臥為最佳。


最后需要強(qiáng)調(diào)一下,午睡時(shí)不要受涼。


冬季午睡時(shí)應(yīng)蓋上薄毯子,以免寒氣侵襲,即便是在夏季,午睡時(shí)也要在腹部蓋上一條毛巾,以免涼氣乘虛而入。另外,午睡時(shí),不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡,以免受涼。


總之,午睡雖然小憩一會(huì)兒,對(duì)人體的健康卻是大有裨益。可見(jiàn),“睡好子午覺(jué),勝過(guò)吃補(bǔ)藥”的說(shuō)法不虛。


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