今天上午10點(diǎn)國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委發(fā)布《中國(guó)居民膳食指南(2016)》,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)楊月欣與翟鳳英、丁剛強(qiáng)、馬冠生、于康等專(zhuān)家均出席了發(fā)布會(huì),以下是新膳食指南和膳食寶塔的要點(diǎn)。
《中國(guó)居民膳食指南(2016)》
一 、食物多樣,谷類(lèi)為主關(guān)鍵推薦:
每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物。平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。每天攝入谷薯類(lèi)食物250~400g,其中全谷物和雜豆類(lèi)50~150g,薯類(lèi)50~100g。食物多樣、谷類(lèi)為主是平衡膳食模式的重要特征。
二、 吃動(dòng)平衡,健康體重關(guān)鍵推薦:
各年齡段人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。食不過(guò)量,控制總能量攝入,保持能量平衡。 堅(jiān)持日常身體活動(dòng),每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上;主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。
三、多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆關(guān)鍵推薦:
蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分,奶類(lèi)富含鈣,大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。餐餐有蔬菜,保證每天攝入300~500g蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果,保證每天攝入200~350g新鮮水果,果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品,相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。經(jīng)常吃豆制品,適量吃堅(jiān)果。
四 、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉關(guān)鍵推薦:
魚(yú)、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。每周吃魚(yú)280~525g,畜禽肉280~525g,蛋類(lèi)280~350g,平均每天攝入總量120~200g。優(yōu)先選擇魚(yú)和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
五、 少鹽少油,控糖限酒關(guān)鍵推薦:
培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過(guò)6g,每天烹調(diào)油25~30g。控制添加糖的攝入量,每天攝入不超過(guò)50g,最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸攝入量不超過(guò)2g。足量飲水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡飲用白開(kāi)水和茶水;不喝或少喝含糖飲料。兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒,男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g,女性不超過(guò)15g。
六、 杜絕浪費(fèi),興新食尚關(guān)鍵推薦:
珍惜食物,按需備餐,提倡分餐不浪費(fèi)。選擇新鮮衛(wèi)生的食物和適宜的烹調(diào)方式。食物制備生熟分開(kāi)、熟食二次加熱要熱透。 學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽,合理選擇食品。多回家吃飯,享受食物和親情。傳承優(yōu)良文化,興飲食文明新風(fēng)。