綻放在辦公室-辦公室簡易養(yǎng)生法

導(dǎo)論

所謂養(yǎng)生，不應(yīng)是談?wù)摻錈熃渚?、早睡早起、喝水跑步這些淺顯的、人盡皆知的東西，它應(yīng)該更加深入和專業(yè)；也不應(yīng)是談?wù)摳呱钅獪y的道理，它應(yīng)該更加貼近現(xiàn)實，更加實用；例如可以探討各種常見疾?。ɡ绺哐獕?、頸椎病、糖尿病、肩周炎等等）的預(yù)防保健和自我治療，也就是說，它至少應(yīng)該包括具體的疾病預(yù)防和疾病治療，本課程正是基于此而設(shè)置。

課程主要內(nèi)容

飲食養(yǎng)生、亞健康推拿、肩周炎、頸椎病、面部痤瘡、面容老化、鼠標(biāo)手、身心壓力調(diào)節(jié)、免疫力低下、痛經(jīng)；

注：以上的幾個常見病病種是根據(jù)年輕女性的身體狀況暫定的，實際內(nèi)容可以在授課現(xiàn)場根據(jù)學(xué)員實際需求做相應(yīng)的變動?？晒┻x擇的、通常學(xué)員最為關(guān)注的慢性疾病有如下：中年三高：高血壓、高血脂、糖尿??；軀干四肢疾?。侯i椎病、肩周炎、鼠標(biāo)手（網(wǎng)球肘）、腰部疼痛、久站腰腿疼、靜脈曲張、風(fēng)濕??；消化道疾?。何覆?、宿醉、過度飲酒保肝、痔瘡、便秘、腹瀉；全身性疾病：長期疲勞與早衰、免疫力低下、身心壓力調(diào)節(jié)、失眠、過敏、自汗、盜汗、肥胖；外觀類疾?。好嫒堇匣?、面部痤瘡（青春痘）；婦科?。涸陆?jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、帶下病、乳腺增生、更年期綜合癥；老年?。豪夏臧V呆預(yù)防和處理、中風(fēng)預(yù)防和后遺癥；其它疾?。郝阅I炎、男女性功能不足、頭暈。

課程時間：6小時

培訓(xùn)對象：年輕女性

培訓(xùn)方式：講授、互動、案例、實操練習(xí)、現(xiàn)場健康問題解決方案、現(xiàn)場疾病診斷治療！

培訓(xùn)所需工具和設(shè)備：無線手持話筒、投影儀、音頻線、白板、白板筆、按摩床一張（推拿及穴位按摩用）；

課程大綱

第一部分 疾病預(yù)防

一、飲食養(yǎng)生

1.女士為減肥，晚餐不吃肉、不吃飯，對嗎？危害是什么？內(nèi)臟老化、面容衰老

2.男士酒桌上“多吃菜、少吃飯”的后果是什么？心血管老化、重病高發(fā)

3.最簡單而又營養(yǎng)全面的飲食是什么？一菜一肉一主食一湯水；為什么？

4.飲食不正確的代價是什么？

5.飲食健康的最低限度：六大營養(yǎng)素！

蛋白質(zhì)、纖維素、淀粉、水、礦物質(zhì)、維生素

6.中年人骨質(zhì)疏松常見，如何補充鈣質(zhì)？

7.我們和家人需要吃那些昂貴的?？灯穯?？（如蟲草、螺旋藻、海參、燕窩等等）

8.高危人群如心臟病、高血圧、高血脂，健康飲食是怎樣的？晚餐如何吃？

二、亞健康推拿

1.亞健康的表現(xiàn)：身體有種種不適或疼痛，醫(yī)院卻查不??！

2.亞健康的原因是什么？

3.有沒有簡單方法，一招調(diào)理亞健康？

4.身體五臟六腑在背部的反應(yīng)點：肺、心包、心、脾、肝、腎、膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦的反應(yīng)點

5.按壓五臟六腑反應(yīng)點對常見疾病的治療作用

6.五臟六腑反應(yīng)點的按壓手法學(xué)習(xí)

現(xiàn)場學(xué)習(xí)與實操

第二部分 疾病治療

一、肩周炎

1.肩周炎的表現(xiàn)是什么？為什么女性高發(fā)？為什么中年高發(fā)？

2.肩關(guān)節(jié)功能100分的自我檢查：三上兩圈雙扣手

3.肩周炎當(dāng)前西藥療法：止痛為主，缺乏病因治療；

4.肩周炎的中醫(yī)病因：過勞、衛(wèi)氣不足，風(fēng)寒瘀血

5.肩周炎的中醫(yī)根治治療法則：1+3療法（1為除風(fēng)寒；3為補陽氣、常推拿、?？祻?fù)）

除風(fēng)寒的中藥：肩痹湯及其使用注意

補陽氣的中藥：肩周炎療效鞏固湯及其使用注意

常推拿：肩周炎的推拿手法學(xué)習(xí)和實操

?？祻?fù)：肩周炎康復(fù)操：“三上兩圈操”的學(xué)習(xí)演練

現(xiàn)場實操學(xué)習(xí)

二、頸椎病

1.頸椎病的表現(xiàn)是什么？如何自我檢查？

2.頸椎病的關(guān)鍵病理：椎間盤變性及骨贅形成

3.頸椎病從中老年疾病變?yōu)榍嗌倌旮甙l(fā)病的原因：手機、電腦、坐姿等

4.頸椎病面臨的問題：無藥可治：除了緩解疼痛外，目前并沒有真正有效的根治藥物

5.頸椎病的調(diào)理原則：晚治（只能手術(shù)）不如早治，早治不如預(yù)防

6.預(yù)防三大原則：

頸椎病枕頭的原理和效果（讓頸椎處于正確的前凸位，遠離錯誤的后凸位）

高桌子矮板凳的效果和原理

健康站姿和健康坐姿的學(xué)習(xí)

7.早期頸椎病的治療：一拿揉、二拔伸、三點穴、四反復(fù)；

一拿揉：使用正確手法，充分放松頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)，為下一步做好準(zhǔn)備

二拔伸：使用手法拔伸患者的頸椎，解除輕度的椎間盤突出、韌帶嵌頓、小關(guān)節(jié)紊亂等，達到治療效果；

三點穴：頸椎病治療效果鞏固的常用穴位及點按手法：天柱、大椎、后溪；

四反復(fù)。

三、面部痤瘡（青春痘）

1.面部痤瘡的分型及分級

2.面部痤瘡的基本治療原則

3.重要的飲食原則：

不吃蛋黃；

飲食清淡，少油少鹽少糖少辣椒；

少吃燒烤煎炸食品；

多吃高纖維食品，如水果、蔬菜等。

不要用手擠、用針挑。

4.嚴重痤瘡的中藥治療方法：

速效痤瘡茶

胃腸不適調(diào)理

后續(xù)調(diào)理方法

5.一般痤瘡的中藥治療方法：

平和痤瘡茶

6.上熱下寒型痤瘡（特點：雙足冰冷）的注意點：

加服右歸丸

7.穴位治療痤瘡方法：

少商、商陽點刺出血

三陰交、曲池點揉

四、面容老化

1.面容老化的表現(xiàn)：面部粗糙、皺紋、色斑、松馳為主要表現(xiàn)。

2.面容老化的主要根源在身體老化，皮膚失養(yǎng)。

3.面容老化的次要根源在面部皮膚本身。

4.內(nèi)治法：“按揉豎脊肌法”

作用：內(nèi)部調(diào)理臟腑，全面對抗面容老化

優(yōu)點：作用全面，效果長久

不足點：見效慢

5.外治法：梳面法+中藥油法（木梳、植物油、冬瓜子）

6.梳面法：

作用：消除細紋、增加光澤、增加皮膚厚度、增加皮膚彈性

優(yōu)點：見效時間短，十一天明顯見效

不足點：對色癍無效

7.中藥油法：

作用：滋潤皮膚、美白皮膚、除黃褐癍

用油：

可用油：豬油、山茶子油、牡丹子油、大豆油、玉米油、小麥油；

不可用油：橄欖油、芝麻油、菜籽油等

冬瓜籽：

自采注意

購買注意

藥油制作方法：

特點：制作稍嫌復(fù)雜

五、鼠標(biāo)手（網(wǎng)球肘、肘勞）

1.鼠標(biāo)手的癥狀：肘或腕關(guān)節(jié)酸疼無力，可牽引到前臂、腫脹不明顯，有壓痛點；

2.鼠標(biāo)手的病因：筋傷、失養(yǎng)，或兼外感風(fēng)寒；

3.鼠標(biāo)手的日常生活注意事項

4.鼠標(biāo)手的飲食調(diào)節(jié)

5.鼠標(biāo)手的中藥治療：

發(fā)作期除?。褐鈩谥雇礈?

緩解期鞏固補筋：肘勞養(yǎng)筋湯

6.鼠標(biāo)手的穴位按揉治療：

阿是穴、曲池、肘髎、手三里、合谷

現(xiàn)場實操練習(xí)

六、身心壓力調(diào)節(jié)

1.身心壓力過大的表現(xiàn)

2.身心壓力對工作、家庭的負面影響

3.身心壓力對大腦和內(nèi)臟的傷害

4.身心壓力的日常生活注意事項

5.飲食調(diào)節(jié)方法

6.心理調(diào)節(jié)方法：接納不完美的自己

7.推拿方法調(diào)節(jié)身心壓力：

一招推拿法

枕骨下沿推拿法

8.穴位按揉法調(diào)節(jié)身心壓力：

神門、心俞、肝俞

9.中藥茶調(diào)節(jié)法：

減壓茶

七、免疫力低下

1.免疫力低下的原因：過勞、內(nèi)臟失調(diào)、飲食不當(dāng)、過度娛樂

2.免疫力低下的表現(xiàn)：

易感冒，易過敏

常發(fā)過敏性鼻炎、過敏性眼炎

常發(fā)蕁麻疹、濕疹

皮膚劃痕癥、畏風(fēng)吹、畏寒畏熱等

3.免疫力低下的日常生活注意事項

4.免疫力低下的飲食調(diào)節(jié)

5.免疫力低下的中藥治療：

主方：玉屏風(fēng)散

成藥及劑型

自制粉劑

熱性體質(zhì)：配合服用玉屏風(fēng)補、消銀顆粒

寒性體質(zhì)：配合服用右歸丸

八、痛經(jīng)

1.痛經(jīng)表現(xiàn)：月經(jīng)周期前、中或后，出現(xiàn)腹部或腰骶部疼痛。

2.西醫(yī)分類及治療原則：

原發(fā)性痛經(jīng)

繼發(fā)性痛經(jīng)

常與生殖器病變、精神情緒、神經(jīng)、內(nèi)分泌相關(guān)。

3.中醫(yī)分類及治療原則：

總體上分為虛實兩種

4.實性痛經(jīng)

特點：月經(jīng)前痛

治療原則：活血、理氣、止痛、調(diào)理內(nèi)臟

穴位治療法：

三大痛經(jīng)神穴：三陰交、次髎、地機

穴位定位及按揉手法

5.虛性痛經(jīng)

特點：月經(jīng)后痛

治療原則：補血、補氣、溫陽、止痛、調(diào)理內(nèi)臟

穴位治療法：

常用穴位：關(guān)元、足三里、三陰交

穴位定位及按揉手法

現(xiàn)場實操學(xué)習(xí)與效果感知

第三部分  自由提問時間：現(xiàn)場健康問題解決方案、現(xiàn)場疾病診斷治療！