感覺生活中、工作中都充滿了壓力，而且壓力山大？

請先不要嘆氣，讓我們小小的高興一下！

因為這證明了你是一個又目標和追求的人，

而這些壓力中的80%，都是可以對應(yīng)這句“有壓力才有動力”！

讓我們學(xué)會如何把壓力用到“點”上，提高工作效率、生活質(zhì)量吧！

課程大綱：

一、察覺壓力（讓壓力可視化）

     【討論】：是什么讓我們覺得有壓力？

     1、生理征兆

     2、心理征兆

     3、情緒征兆

     4、行為征兆

二、看懂壓力

     【案例剖析】：壓力的2面性

     1、壓力是什么

     2、壓力的來源

     【自測】：你的壓力值是多少？

三、面對壓力

     1、正視壓力

     【視頻分享】：跟壓力做朋友

     2、改變認知

     【故事解析】：從自我的角度改變“壓力源”

        1）運用ABC理論輔助改變認知

        2）改變不合理信念的4步法

     【練習(xí)】：ABC理論體驗

     【視頻分享】：換個角度看世界

    3、做情緒主人

        1）了解情緒：情緒本身無好壞

        2）給情緒分個類：積極情緒&消極情緒

        3）不同情緒的影響&應(yīng)對方法

        4）覺察自己的情緒

     【練習(xí)】：給小明美好的一天

     4、發(fā)泄&放松

        1）找個適合的途徑，充分釋放壓力

        2）漸進性肌肉松弛療法

        3）腹式呼吸法

     【練習(xí)】：腹式呼吸法

     【體驗】：冥想放松（可中午體驗）

     5、找到適合自己的方法

        1）轉(zhuǎn)移注意力

        2）積極的自我暗示

        3）改善飲食

        4）音樂——放松身心

        5）運動——釋放你的身體

四、總結(jié) & 練習(xí)任務(wù)布置