少穿外套。穿衣服有二種模式，多到不流汗，少到不發(fā)抖。冬天到的時(shí)候，你注意看穿著毛線衫會不會流汗，不會，再套一個(gè)夾克或者再加風(fēng)衣和圍巾都不會流汗。到夏天的時(shí)候，你脫到只剩背心也不會發(fā)抖。給各位一個(gè)建議，能不穿長袖就盡量不穿長袖，昨天我從北方過來，而且我為了上課，所以我要穿長袖。我們能夠不穿外套盡量不穿外套，不穿長袖就不長袖?，F(xiàn)在動物有哪一個(gè)穿夾克圍了圍巾，所以這是穿衣服的模型。另外就是洗澡，不要太熱或者太冷，最好的溫度是28到35度。洗澡水超過40度其實(shí)并不好，超過50度對人來說其實(shí)有負(fù)作用，超過60度皮膚會有損害，有人洗澡出來像紅螃蟹一樣，那是皮膚三度燙傷，尤其是有糖尿病的人，千萬不要在冬天泡熱水，因?yàn)樘悄虿崴臏囟雀杏X遲鈍，出來的時(shí)候已經(jīng)有傷害了，所以不要用身體感覺來感受水的溫度，應(yīng)該讓家里人幫你感受一下，有糖尿病用五六十度的水來洗澡，其實(shí)是傷害。其實(shí)最恰當(dāng)?shù)臏囟仁?8－35度。我也不提議洗冷水澡，如果停了一段時(shí)間再洗冷水澡，對心臟是有非常大的損傷。我們?nèi)タ催\(yùn)動員，沒有幾個(gè)長壽的，就是因?yàn)檫^度的傷害了身體。我們常常穿一些簡單的衣服，洗澡用清涼的水就可以了。西裝一打開里面有毛衣的，大部分都是國內(nèi)的朋友，我給大家一個(gè)建議，西裝一打開里面就應(yīng)該是小背心或者是襯衫，人穿衣服最好三件，不管是男的還是女的，內(nèi)衣、襯衣、外套，如果真的很冷，就套一個(gè)風(fēng)衣，如果穿太多人就變得很臃腫了，有些人西裝里面穿著毛衣像一個(gè)蒙古包一樣。冬天蓋過棉被就知道了，一個(gè)好的羊毛毯輕輕一個(gè)就可以很溫暖了，如果不好的被子，蓋三層還是冷的發(fā)抖。 　　人有很多地方應(yīng)該是向動物學(xué)習(xí)的。動物里面像貓、狗、獅子、老虎都有一個(gè)動作是伸懶腰，這其實(shí)是一個(gè)肌肉的拉伸。當(dāng)人在伸懶腰的時(shí)候，只要這個(gè)動作一做，你會發(fā)現(xiàn)你的心臟加速。這是我們跟動物學(xué)習(xí)的第一件事，動物經(jīng)常伸懶腰拉伸自己的肌肉。而且動物經(jīng)常斷食，不吃太多的東西，尤其不吃宵夜。動物不吃太多的鹽水，他們沒有鹽巴，他們的鹽從哪里來，從別的動物吸收就可以了，獅子吃別的動物、喝它的血就可以了。但是自從速食食品發(fā)明之后，人攝入的鹽分就太多了，一包方便面就含有人二天所需要的鹽分。海臺片不能吃太多，那個(gè)東西一天可能只能吃一片，吃太多高鹽分的東西，很傷腎的。所以現(xiàn)在的孩子年紀(jì)輕輕就有腎病、糖尿病，就是因?yàn)槌粤颂嗟氖称?，像吃了太多的薯?xiàng)l、漢堡、炸雞、可樂，盡管麥當(dāng)勞、肯德基不斷的宣傳，我也承認(rèn)他們的衛(wèi)生做的很好，但是對人體的傷害，一個(gè)是對腎臟的傷害，第二個(gè)是心理傷害，美國現(xiàn)在青少年犯罪很嚴(yán)重，研究很久，就是因?yàn)槌粤颂嗟氖称?。一個(gè)太太不喜歡一個(gè)老公不一定要謀害親夫，這會被人抓住，所以我們只要讓他吃食品早早報(bào)銷，中午炸雞、晚上漢堡，十年就報(bào)銷了。我有一個(gè)同學(xué)的愛人經(jīng)營一個(gè)花店忙的不得了，三餐都是方便面，只吃了四年，后來死于胃癌，方便面其實(shí)不好，含有太多的鹽分。 　　還有動物隨時(shí)隨地大小便，這是一個(gè)好習(xí)慣，我們沒有辦法做到隨地，但是可以做到隨時(shí)，人一天應(yīng)該上大號一次，其實(shí)只有一半正確，從來沒有說大號幾次是好的，我認(rèn)為正常的人應(yīng)該一天是二到三次，因?yàn)閯游锉任覀兏?，他們是六到七次，雞就更不用說了，是隨時(shí)，所以他們沒有直腸癌、膀胱癌，人有直腸癌、膀胱癌是有過多的尿和糞便的積累。糞便在直腸沒有被排出去，就會被回收，會變得很干，然后會變成便密。糞便高燥的水分統(tǒng)統(tǒng)被回收，對人體有多大的損害。研究的結(jié)果，就是動物從來不得膀胱癌和直腸癌，只有人類才會得，所以人應(yīng)該想上廁所就上廁所，想小便就小便，可惜一個(gè)是老師、一個(gè)是銀行職員，這二個(gè)職業(yè)得膀胱癌和直腸癌的幾率非常大。小學(xué)的女老師比男老師的上廁所麻煩，所以常常忍，然后變成膀胱炎，然后變成了膀胱癌。 　　然后是隨時(shí)隨地的活動。我們沒有辦法一天到晚在外面運(yùn)動，到了我們這個(gè)年紀(jì)，打籃球、踢足球，哪怕是打羽毛球?qū)ξ覀儊碚f都是奢侈。我在這里給你們一個(gè)建議，隨時(shí)隨地，意思是說一點(diǎn)點(diǎn)小小的活動是可以做到。給各位看一張圖片體會一下。我其實(shí)不是叫你們做這個(gè)動作，因?yàn)檫@個(gè)動作對你們來說不太方便，但是注意看，在飛機(jī)場，有機(jī)會到香港去，到世界上大機(jī)場轉(zhuǎn)機(jī)的時(shí)候，隨時(shí)隨地可以倒立。給大家一個(gè)建議，學(xué)習(xí)臺灣的王永慶，他經(jīng)常在辦公室里做操，我今天帶來了一條毛巾。拿一個(gè)竹竿或者是毛巾，把他拉起來，然后用你的腳尖走路，向前然后向后走，你看我才走了十步，我的背就有了出汗的感覺，這樣的操王永慶在他的辦公室要走十到十五分鐘。王永慶今年96歲了，而且要常常開會，底下掌管八萬員工，他有一個(gè)好習(xí)慣，從來不喝白酒，終生不會抽煙，晚上從來不應(yīng)酬，早上起來打高爾夫，在公司里常常做操，就這么幾個(gè)簡單的養(yǎng)生之操，人家96歲做成這么大的企業(yè)家，人只要活著，到最后天下總是你的。第二個(gè)建議，就是在辦公室里有空的時(shí)候，可以蹲蹲馬步，在中國的拳術(shù)里馬步是基本動作。沒有事情，將你的椅子拿開，蹲馬步在那里辦公。你看李連杰、成龍，其實(shí)練武的人第一個(gè)要求就是蹲馬步，蹲二十分鐘，蹲馬步可以鍛煉你的腰和體力。另外一個(gè)建議，就是常常踮自己的腳跟，這是高雄市的市長告訴我，他的孫子是我的同學(xué)。有一天我跟他的孫子到他的家里，他活到98歲，91歲時(shí)還娶了第五個(gè)太太。我后來知道這是提肛，可以收緊人下半身的肌肉，可以減少前列腺癌的發(fā)生。所以大家平時(shí)可以多做做這個(gè)動作，你得前列腺癌的機(jī)會會大大的降低。所以在辦公室蹲馬步，做操，經(jīng)常提提肛踮一下腳尖，就可以起到很好的效果。其實(shí)這就是隨時(shí)隨地活動。 　　很多人喜歡在早上起來活動，但是我提醒大家，空氣骯臟的地方都是城市，只要你坐第一班飛機(jī)從白云機(jī)場起飛，，或者坐第一班飛機(jī)從上海浦東機(jī)場、虹橋機(jī)場起飛，或者是坐第一班飛機(jī)從北京首都機(jī)場起飛，都可以看到下面的城市是一片氣煙。我們這個(gè)城市，到晚上十點(diǎn)鐘之后，整個(gè)城市里都是大氣粒子，早上四點(diǎn)到五點(diǎn)時(shí)候空氣最臟，因?yàn)樘栠€沒有出來，六點(diǎn)以后太陽一出來，空氣粒子開始疏散。但是我們?yōu)槭裁从终f早睡早起身體好，那是因?yàn)樵卩l(xiāng)下。所以給大家一個(gè)建議，到樹木比較多的地方，空氣比較好的地方，最好是郊區(qū)野外。如果在城市里，早上起來跑步呼吸，那是空氣過濾機(jī)。還有人更糟糕，跟在汽車的后面。你看在廣州空氣最臟的時(shí)候是早上四點(diǎn)到五點(diǎn)，結(jié)果大家開始活動。我是提醒各位，早上運(yùn)動總比睡懶覺好，但是我們要盡量避免在太臟的空氣里做運(yùn)動。身為珠三角的居民，已經(jīng)在城市里遇到這樣的環(huán)境，沒有辦法避免。 　　我上面說的這些問題，如果能夠多注意，從剛才多吃魚類到現(xiàn)在這里，再骯臟的環(huán)境也是一個(gè)長壽者，再好的環(huán)境也有人不幸死去，關(guān)鍵是對健康的維護(hù)。好了，我們休息十分鐘。不