心理健康的鑰匙：情緒ABC理論

　　如果有人問你，你對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)嗎，你可能說：情緒怎么能隨便控制呢？有高興事就樂，有傷心事就悲。這是人之常情嘛。

　　情緒ABC理論的創(chuàng)始者愛利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會(huì)引起情緒障礙呢。

　　情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。

　　通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就引起了什么情緒體驗(yàn)。然而，你有沒有發(fā)現(xiàn)同樣一件事，對(duì)不同的人，會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)。同樣是報(bào)考英語(yǔ)六級(jí)，結(jié)果兩個(gè)人都沒過。一個(gè)人無(wú)所謂，而另一個(gè)人卻傷心欲絕。

　　為什么？就是誘發(fā)事件A與情緒、行為結(jié)果C之間還有個(gè)對(duì)誘發(fā)事件A的看法、解釋的B在作怪。一個(gè)人可能認(rèn)為：這次考試只是試一試，考不過也沒關(guān)系，下次可以再來(lái)。另一個(gè)人可能說：我精心準(zhǔn)備了那么長(zhǎng)時(shí)間，竟然沒過，是不是我太笨了，我還有什么用啊，人家會(huì)怎么評(píng)價(jià)我。于是不同的B帶來(lái)的C大相徑庭。

　　常見的一些不合理的信念主要有：

　　1. 人應(yīng)該得到生活中所有對(duì)自己是重要的人的喜愛和贊許；
　　2. 有價(jià)值的人應(yīng)在各方面都比別人強(qiáng)；
　　3. 任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會(huì)很糟糕；
　　4. 一個(gè)人應(yīng)該擔(dān)心隨時(shí)可能發(fā)生災(zāi)禍；
　　5. 情緒由外界控制，自己無(wú)能為力；
　　6. 已經(jīng)定下的事是無(wú)法改變的；
　　7. 一個(gè)人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個(gè)正確、完滿的答案，如果一個(gè)人無(wú)法找到它，便是不能容忍的事；
　　8. 對(duì)不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁；
　　9. 逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵?br />　　10. 要有一個(gè)比自己強(qiáng)的人做后盾才行。

　　這些不合理的信念，你有過沒有呢？對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)了嗎？你給自己的理智打幾分呢？