中秋，國慶雙節(jié)假期，讓上班族好好的過了把自由癮。節(jié)后人們重新回來工作崗位上，往往會覺的不適應(yīng)。很多人都會感到精神不集中，疲勞、食欲不振等，覺得與節(jié)前工作狀態(tài)相差很遠(yuǎn)，這就是所謂的“假期綜合征”。那么怎樣才能消除這些癥狀呢?下面為大家介紹：節(jié)后上班族應(yīng)如何調(diào)整心態(tài)。

癥狀1、疲憊。長長的幾天假期放縱玩樂，許多人感到心理、生理都十分的疲憊。希望假期延續(xù)。

 　應(yīng)對方法：抓緊時(shí)間收心，告訴自己，歡樂的假期已成為過去，不能再一味地回味和留戀了。飲食方面多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的豆腐、牛奶、新鮮水果、蔬菜、動物肝臟等，這些能有效地緩解身體的疲勞。
　　
　　癥狀2、失眠。因?yàn)榉偶偎煤苓t，甚至通宵上網(wǎng)玩游戲看劇集，生物鐘顛倒了，導(dǎo)致晚上睡不著白天醒不了。

    應(yīng)對方法：睡前洗個(gè)熱水澡，或泡泡腳，提前一兩個(gè)小時(shí)睡覺。多弄一個(gè)起床鬧零，例如7點(diǎn)半要起床，將手機(jī)調(diào)到7點(diǎn)十五分，當(dāng)7點(diǎn)十五分響的時(shí)候就按一下暫停（并不是不再響，而是5-9分鐘后再響，一直到你按確定停止）那樣應(yīng)該可以令你有意識準(zhǔn)時(shí)起床。 起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期

 　癥狀3、厭食。連續(xù)性的應(yīng)酬與飯局，對一切食物都會從心理上感到厭惡與恐懼。

 　應(yīng)對方法：多參加運(yùn)動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。假期里攝入過多煎炸、上火食品的，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶；吃過多冷凍食品的，可以多喝點(diǎn)姜湯，以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽平衡；出現(xiàn)腹脹或厭食的，可以服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、整腸丸，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃的消食片或山楂片?？傊?，假期后要盡量吃清淡的飯菜，好讓塞滿魚肉的腸胃歇一歇。
   癥狀4、工作恐慌。長假過后重新回到工作崗位無法及時(shí)調(diào)整心態(tài)，特別容易產(chǎn)生焦慮、郁悶、煩躁等情緒，面對工作懷有茫然和恐懼感。

  　應(yīng)對方法：工欲善其事、必先利其器。服飾方面準(zhǔn)備好要穿的衣服，回到上班時(shí)的干凈利索狀態(tài)，不能再拖鞋配居家服的游蕩了?；c(diǎn)時(shí)間把電腦里下載的游戲電影等該刪除的刪除，垃圾清理干凈，補(bǔ)補(bǔ)漏洞、殺殺毒，系統(tǒng)整個(gè)優(yōu)化一遍。沒有超級兔子這些常用軟件的就趕快下載一個(gè)吧，幾分鐘內(nèi)打理好你的五星級工作平臺。日程安排方面要注意有一個(gè)遞進(jìn)的過程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假期后立即投入過于繁重、充滿挑戰(zhàn)的項(xiàng)目，否則容易出現(xiàn)辦事不力。

    癥狀5、孤獨(dú)。不少從家鄉(xiāng)返回工作或?qū)W習(xí)地的人極易患上的心理疾病。孤獨(dú)感隨著假日的結(jié)束而加劇，看到周圍的人都?xì)g聚一堂時(shí)，情形會變得更糟。

    應(yīng)對方法：承認(rèn)并發(fā)泄自己的消極感受，不要刻意壓抑它。盡量調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，多與人溝通，或是向家人朋友傾訴心事。工作之余，還可以邀請同事好友去做運(yùn)動，放松并調(diào)適自己的心情。如果自我調(diào)控效果不好，就要尋求醫(yī)生的幫助。　　
　　癥狀6、幻想。部分春節(jié)安排旅行的朋友回來依然想著過去的這段時(shí)光，那些旅游的感覺可能重現(xiàn)，會出現(xiàn)片段狂想、幻覺、意識障礙或行為紊亂。
   應(yīng)對方法：采用想像放松法，會得到較好的矯正。到一個(gè)安靜的地方，閉目想像，放松身心，緩解因不適應(yīng)而形成的連綿不斷的遐想。效果不好還得尋求醫(yī)生幫助。
   希望以上的建議可以對你的“假期綜合癥”有所幫助。重新回到正常的工作軌道~！

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