氣虛體質(zhì)的人常見(jiàn)疲勞乏力，語(yǔ)聲低怯，肺脾兩臟相對(duì)不足，抵抗力和消化功能較弱。氣虛體質(zhì)的人要多做運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度思慮，要吃性平偏溫、具有補(bǔ)宜作用的食物。 

 

一．氣虛體質(zhì)主要表現(xiàn)為脾肺功能偏弱

氣虛體質(zhì)和陽(yáng)虛體質(zhì)比較接近，但是又各有特點(diǎn)。陽(yáng)虛體質(zhì)以陽(yáng)氣虛、熱量不夠、缺乏溫煦、畏寒怕冷為主；而氣虛體質(zhì)雖然有陽(yáng)虛傾向，但是最主要是反映在臟腑功能低下，尤其是肺臟和脾臟功能相對(duì)要弱一點(diǎn)。

“人活一口氣”，這口氣源自于腎中元?dú)猓挚科⒒乃染?、肺吸進(jìn)來(lái)的氧氣不斷補(bǔ)充，一刻也不能停。“脾是生氣之源”、“肺是主氣之樞”，脾肺相對(duì)不足就會(huì)氣虛。

氣虛的人說(shuō)話語(yǔ)聲低怯，呼吸氣息輕淺。肺主皮毛，如果肺氣虛，人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力差，遇到氣候變化，季節(jié)轉(zhuǎn)換很容易感冒。冬天怕冷，容易受寒；夏天怕熱，容易中署、傷署等。

脾氣虛主要表現(xiàn)為胃口不是很好，飯量小；經(jīng)常腹脹；大便困難，每次一點(diǎn)點(diǎn)。也有的人胃強(qiáng)脾弱：食欲很好，食速很快，這是胃強(qiáng)能吃；同時(shí)又每于飯后腹脹明顯，容易疲乏無(wú)力，這是脾虛難化。

脾虛常見(jiàn)面色萎黃，口唇色淡，因?yàn)槠⑻摎庋床蛔?，面色就?huì)發(fā)黃、缺乏血色。 脾主肌肉和四肢。脾氣虛，四肢肌肉就松軟無(wú)力。氣虛無(wú)力升提，因此形體比較松弛、無(wú)力、不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。一旦發(fā)胖，腹部特別松，尤其是氣虛體質(zhì)的女性，懷孕生孩子以后，肚皮非常松，就像一包水一樣，一點(diǎn)兒彈力都沒(méi)有。還可見(jiàn)到經(jīng)常頭暈，血壓偏低。因?yàn)闅馓摬惶釀艃?，所以?jīng)常會(huì)疲倦、怠惰、無(wú)力，整個(gè)人比較慵懶，“提起來(lái)一條兒，放下來(lái)一堆兒”。能躺就不坐，能坐就不站，能坐車(chē)就不走路，能走路絕不跑。痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)的人最容易這樣。

●病例

我有一個(gè)非常好的朋友，她的孩子在小學(xué)、初中學(xué)習(xí)都不錯(cuò)，但是上高中以后，老師說(shuō)孩子上課時(shí)總是不注意聽(tīng)講，總托著腮幫子，不精神，一看就知道他沒(méi)聽(tīng)進(jìn)去，或者上課時(shí)趴在桌上睡覺(jué)，甚至下課了也趴在那里睡覺(jué)，不去活動(dòng)。媽媽很著急，發(fā)現(xiàn)孩子在家時(shí)也表現(xiàn)很懶散，每天回家把書(shū)包一放，就開(kāi)始看電視，看電視時(shí)不是坐著，而是躺著。而且上高中之后，學(xué)習(xí)生活都那么緊張，他竟然還發(fā)胖了。老師很不滿意，媽媽也批評(píng)他，結(jié)果越批評(píng)他越提不起勁兒來(lái)。

后來(lái)，我們一起吃飯的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)這孩子實(shí)際上是脾虛：面色發(fā)黃、缺乏血色，舌體胖大顏色很淡，齒痕非常明顯。凡是舌頭色淡有明顯齒痕的人，一般都有疲勞感，越疲勞齒痕越明顯。疲勞不是因?yàn)樗胪祽醒b出來(lái)的，是真的累。所以孩子坐在那兒顯得虛胖、慵懶、松懈，也不好好坐，靠在椅子背上，很沒(méi)有力量的樣子。我還了解到他每天大便兩次，不成形。這些都是脾虛造成的。當(dāng)時(shí)我就說(shuō)：“孩子是真的疲勞，是脾虛，你不要罵他。調(diào)理一下吧。” 

我是這樣用針灸調(diào)理的：灸背后膀胱經(jīng)的脾俞、膈俞和足三里（屬足陽(yáng)明胃經(jīng)）、中脘這幾個(gè)穴位。然后讓他媽媽每天早上給他煮紅棗山藥粥，用的是最好的鐵棍山藥。山藥以前在中藥里邊屬于上上品，藥食兩性兼具，既可以治病，也可以作主食來(lái)用，很平和，補(bǔ)脾氣很好，抗疲勞。除了吃山藥紅棗粥之外，我還讓她用豬肚子（豬胃）配白果，再配山藥炒著吃，不但補(bǔ)氣，還很好吃。

我給他調(diào)理了兩個(gè) 月以后，這個(gè)孩子的齒痕慢慢消失了，老師也說(shuō)他的表現(xiàn)比以前好多了。

思傷脾，所以孩子太累的時(shí)候，一定不要讓他再過(guò)度的用腦思考。以前民間常說(shuō)：“小孩子腦仁還沒(méi)有長(zhǎng)滿呢，少讓孩子太用心動(dòng)腦?！边@話我看是有一定道理的，過(guò)度用心動(dòng)腦，勞傷心脾，非常影響生長(zhǎng)發(fā)育，早早地用人為的系統(tǒng)知識(shí)將孩子的天性、童真消磨掉，這是逆生，很不養(yǎng)生、不順生。

像病例中的這個(gè)孩子，逼著他學(xué)，他硬著頭皮學(xué)，就會(huì)越來(lái)越傷脾，越來(lái)越累，成績(jī)會(huì)直線下降，形成惡性循環(huán)，這個(gè)孩子自己心里肯定也很著急。還有，女孩子一到高三，月經(jīng)不調(diào)的很多，也很難調(diào)治。為什么？過(guò)度用心動(dòng)腦，勞傷心脾。所以，每個(gè)家長(zhǎng)都要注意這方面的問(wèn)題。在高考前，家長(zhǎng)不要總是認(rèn)為孩子的狀態(tài)不好、上進(jìn)心不強(qiáng)、不爭(zhēng)強(qiáng)好勝，一定要注意是不是他身體上出了問(wèn)題，不要去逼他。

 

二． 大病之后、過(guò)度用腦、重體力勞動(dòng)導(dǎo)致氣虛體質(zhì)

體質(zhì)是先天稟賦，父母給的，是后天生存環(huán)境塑造的，也是個(gè)人衣食住行言談舉止修來(lái)的，三者合一形成各種體質(zhì)。氣虛體質(zhì)也不例外。

母親懷孕時(shí)營(yíng)養(yǎng)不足，妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈持久不能進(jìn)食，父母有一方是氣虛體質(zhì)等。 大病、久病之后，元?dú)獯髠w質(zhì)就此進(jìn)入到氣虛狀態(tài)。 長(zhǎng)期過(guò)度用腦，勞傷心脾。

重體力勞動(dòng)或者是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，時(shí)間久了會(huì)傷氣。他們的體型看著很健壯，但是到了中老年以后，這種外形就是假象，氣虛體質(zhì)會(huì)較為常見(jiàn)。

長(zhǎng)期的形過(guò)勞或神過(guò)勞都會(huì)耗氣，會(huì)促生或加重氣虛體質(zhì)。 長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)造成人體攝入營(yíng)養(yǎng)不足，形成氣虛，常見(jiàn)于女性。

經(jīng)常服用清熱解毒敗火的中藥或西藥抗生素、消炎鎮(zhèn)痛藥、激素，也會(huì)促生或加重氣虛體質(zhì)等。

長(zhǎng)期七情不暢、肝氣郁結(jié)很容易促生氣虛體質(zhì)，因?yàn)榈哺螝獠皇鏁?，脾臟就在劫難逃，肝木克脾土，引起“生氣之源”脾虛。

 

三． 易感肥胖癥、內(nèi)臟下垂、排泄不適度、慢性盆腔炎等

第一，氣虛、陽(yáng)虛的人都容易發(fā)胖。但是陽(yáng)虛肥胖常間夾小便不利、腫脹、瘀血疼痛等。氣虛發(fā)胖多數(shù)是痰濕重。

脾虛有兩種結(jié)果：第一，營(yíng)養(yǎng)來(lái)源少，氣血化源不足，所以有的人可能會(huì)表現(xiàn)為消瘦、面色萎黃。第二，吃進(jìn)來(lái)的東西消化不掉，堆在胃腸也不行，只能加工成半成品—痰濕。痰濕到皮下就是肥胖，到肝臟就是脂肪肝，進(jìn)入血液血脂增高，堆在腹部就是將軍肚。所以氣虛發(fā)胖，多數(shù)呈現(xiàn)出一種又胖又沒(méi)力的情況，看著塊頭很大，但是不中用，精力不濟(jì)，敖夜受不了，抬東西也抬不了，胖而無(wú)力。

氣虛肥胖伴有高血壓者，中風(fēng)的發(fā)病率會(huì)明顯升高。

第二，因?yàn)闅馓摬荒苌?，所以?huì)出現(xiàn)內(nèi)臟下垂。比如說(shuō)眼瞼下垂、腎下垂、子宮脫垂和脫肛、重癥肌無(wú)力等。

第三，氣在人體有一個(gè)很重要的作用，就是固攝把門(mén)，控制進(jìn)出，尤其是出—分泌排泄。汗液、大便、小便、月經(jīng)、白帶、五官分泌物等的分泌排泄要適度。分泌排泄太少就會(huì)廢物積滯，形成食積、宿便、濕熱、火毒、痰濕、瘀血。該出的東西出不了，比如便秘，尿少尿黃，體會(huì)就會(huì)有毒，皮膚就會(huì)出狀況；無(wú)尿就是尿毒癥；汗該出不出，人就會(huì)煩躁，熱散不出去還會(huì)發(fā)胖；月經(jīng)該出不出，那是閉經(jīng)，不能懷孕，在閉經(jīng)的基礎(chǔ)上還會(huì)發(fā)胖或者影響女性的第二性征。分泌排泄太多又會(huì)精華外泄，天長(zhǎng)日久，人就虛弱，形成虛性體質(zhì)。氣虛體質(zhì)由于“門(mén)”總是關(guān)不緊，因此，常出現(xiàn)自汗（白天不熱不活動(dòng)也多汗，中醫(yī)叫汗證）、尿多、大便次數(shù)多而溏爛（慢性結(jié)腸炎）、月經(jīng)崩漏（月經(jīng)病）、白帶過(guò)多（帶下病）。白帶長(zhǎng)期偏多的女性，通常容易發(fā)胖，比較倦怠慵懶。

氣虛則腸道蠕動(dòng)無(wú)力，很容易引起便秘。大家千萬(wàn)不要大便一不通，就去吃牛黃解毒丸等通大便的藥。大便不暢通，要先想想是否是飲食結(jié)構(gòu)不合理，水果吃得少，膳食纖維攝入不足；或者缺乏活動(dòng)；或者精神太緊張，敖夜了；或者天氣太干燥了??找到原因改善一下，不用吃藥大便也會(huì)暢通的。

很多人完全把生活與體質(zhì)偏頗割裂開(kāi)來(lái)，大便不暢通，肚子脹，趕緊吃通便藥，一通，很舒服。但是問(wèn)題真正的源頭沒(méi)有找到，該干什么還干什么，下一次大便又不通暢了，再吃瀉藥通大便，反復(fù)傷氣。氣虛缺乏動(dòng)力，就越發(fā)沒(méi)有力量把大便推出來(lái)，因此形成習(xí)慣性便秘。

第四，氣虛的女性容易長(zhǎng)色斑，而且面積大，顏色淡。額頭、口唇周?chē)渤Ｓ小?

第五，氣虛女性一旦身上有炎癥，較容易轉(zhuǎn)成慢性，最典型的就是慢性盆腔炎。慢性盆腔炎纏綿難治，經(jīng)常復(fù)發(fā)，腰胝小腹墜脹疼痛，腰像快折了一樣，很難受，不耐疲勞。氣虛的人易患感冒，不容易好，再加上勞累，就容易轉(zhuǎn)成慢性支氣管炎。

第六，女孩子長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致氣虛，常引起月經(jīng)量明顯減少，顏色淡，甚至閉經(jīng)；或者是好不容易來(lái)了，但是瀝瀝拉拉收不盡，十天半月甚至一個(gè)月都不收。有的女孩子節(jié)食，體重減了，穿裙子挺好看的，但是不能看臉，一看臉色黃黃的，眼大無(wú)神。凡是節(jié)食減肥減到瘦瘦的身、黃黃的臉、無(wú)神的眼時(shí)，基本上都會(huì)有月經(jīng)不調(diào)。氣為血之帥，氣行則血行，氣虛致使氣血難以上行。

●病例

我有個(gè)女學(xué)生，剛?cè)胄r(shí)長(zhǎng)得特別漂亮，眼晴很大，很明亮，眼睫毛很長(zhǎng)，而且身材好，是增一斤太肥減一斤太瘦的那種。后來(lái)我給她們上課時(shí)，發(fā)現(xiàn)她面黃肌瘦，目光渙散，聽(tīng)不進(jìn)去課。下課后，她對(duì)我說(shuō)：“老師，我月經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間都收不住，每天一點(diǎn)點(diǎn)，滴滴答答，淋漓不盡。你幫我調(diào)調(diào)月經(jīng)吧。”而她同學(xué)悄悄告訴我，說(shuō)她減肥節(jié)食、不吃東西。結(jié)果我說(shuō)了她一頓，讓她不要節(jié)食，該吃什么就吃什么，特加要多吃胡蘿卜和紅棗，再開(kāi)四君子湯，月經(jīng)很快就收住了，但是體重上來(lái)了，比以前還胖了5斤，她懊悔不已。

女孩子一定不能靠節(jié)食來(lái)減肥。節(jié)食能節(jié)一輩子嗎？如果控制不住，你就要承擔(dān)反彈的后果。本身容易發(fā)胖的人，吸收能力強(qiáng)是難以改變的，如果硬性節(jié)食，身體就會(huì)變本加厲地吸收，吃十分吸收十分。等你不想節(jié)食，恢復(fù)正常飲食的時(shí)候，吸收的就比節(jié)食以前多了，體重當(dāng)然會(huì)反彈。

 

四． 氣虛體質(zhì)養(yǎng)生原則：補(bǔ)脾、健脾

脾為生氣之源，雖然，“肺是主氣之樞”，但是，脾土生肺金，脾是肺之母。因此，脾虛是氣虛體質(zhì)的軟肋和薄弱環(huán)節(jié)，保護(hù)脾臟最為重要。

保護(hù)脾臟不意味著就要去吃藥，就要在飲食上大補(bǔ)，注意不傷脾就行了。完全把氣虛體質(zhì)改成平和體質(zhì)也不大可能。

現(xiàn)代生活方式中有很多行為習(xí)慣專(zhuān)傷脾臟。改正不良的行為習(xí)慣是保護(hù)脾臟的前提。 生活中什么傷脾氣？

一是喜歡吃冰凍寒涼、肥甘厚膩之品，這個(gè)習(xí)慣非常不好，寒涼傷中陽(yáng)，厚味滯脾氣，很容易在氣虛的基礎(chǔ)上間夾痰濕體質(zhì)。

二是缺乏運(yùn)動(dòng)。脾生氣血，主肌肉、主四肢，關(guān)系到能量代謝的全過(guò)程。四肢肌肉是能量消耗的大戶(hù)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，四肢肌肉無(wú)力松軟，使能量代謝緩慢而不暢通，能量消耗明顯減少。只要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)想吃，肚子也不脹、大便通暢、四肢有力、精力充沛，這些都是脾臟功能好、能量代謝暢通的表現(xiàn)。當(dāng)然，過(guò)度體力活動(dòng)也傷脾臟，但是在現(xiàn)代社會(huì)不常見(jiàn)。

三是過(guò)度思慮。“思則氣結(jié)”，過(guò)度思慮令脾氣停滯，氣血不足。這就是為什么長(zhǎng)期高度用腦的腦力勞動(dòng)者會(huì)食欲不振、消化不良、面色萎黃、失眠健忘、形體松弛無(wú)力的原因。

四是七性郁結(jié)，不開(kāi)心。不少人經(jīng)常是懷著一腔火、一肚氣吃飯，這是最傷脾臟的。因?yàn)樯鷼鈧?，肝屬木，脾屬土，在五行里邊木克土，如果肝臟不高興，馬上就遷怒于脾胃。所以，張仲景說(shuō)過(guò)一句和奶有名的話：“見(jiàn)肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實(shí)脾?！逼⑽冈陲柺苡绊懴拢趺磿?huì)好好生化氣血呢？但是一般人不會(huì)想到這一層，目光就盯在脾虛、氣虛上，一味地補(bǔ)脾、補(bǔ)氣，不會(huì)深層次地去想：為什么脾虛？其實(shí)很可能是肝總是“欺負(fù)”脾，旁邊這個(gè)“人”總是“打”脾，時(shí)間一久，脾氣就虛了。所以要少生氣、不生氣。不生氣人胃口就好，脾胃的消化功能就強(qiáng)，氣血的化源就足，人也不容易產(chǎn)生痰濕而發(fā)胖了。

中醫(yī)治病、養(yǎng)生的整體觀非常強(qiáng)，要前想三步后想三步。比如看到脾虛，起碼要前想到肝臟，后想到肺臟。肺屬金，脾屬土，土能生金，脾氣虛，肺氣也就虛了。肺氣虛則抵抗能力弱，就容易得病。所以大家一定要保養(yǎng)好脾胃，脾胃是后天之本，是人后天安身立命之本。

飲食養(yǎng)生：細(xì)水長(zhǎng)流，忌冷抑熱

氣虛體質(zhì)的人宜吃性平偏溫的、具有補(bǔ)益作用的食品。

比如果品類(lèi)有大棗、葡萄干、蘋(píng)果、龍眼肉、橙子等。蔬菜類(lèi)有白扁豆、紅薯、淮山、蓮子、白果、芡實(shí)、南瓜、包心菜、胡蘿卜、土豆、山藥、蓮藕（生者甘寒，清熱涼血；熟者甘溫，健脾益氣）、香菇等。肉食類(lèi)有雞肉、豬肚、牛肉、羊肉、鵪鶉、鵪鶉蛋等。水產(chǎn)類(lèi)有淡水魚(yú)、泥鰍、黃鱔等。調(diào)味類(lèi)有麥芽糖、蜂蜜等。谷物類(lèi)有糯米、小米、黃豆制品等。

至于怎么加工怎么吃，可以隨自己的習(xí)慣，但是最好還是用燜、蒸、燉、煮、熬、煲等方法。

氣虛體質(zhì)的補(bǔ)益要緩緩而補(bǔ)，不能峻補(bǔ)、蠻補(bǔ)、呆補(bǔ)。峻補(bǔ)是指用大劑量的、藥效較猛

的補(bǔ)益方藥救治氣血將脫的危重疾病，

比如參附湯、

獨(dú)參湯等。

蠻補(bǔ)就是不同寒熱虛實(shí)亂補(bǔ)，

只要是保健品、補(bǔ)品買(mǎi)來(lái)就吃。呆補(bǔ)就是補(bǔ)益還算對(duì)路，但是完全不考慮脾胃是否受得了，

一味進(jìn)補(bǔ)，其結(jié)果往往是補(bǔ)得脾胃呆滯，補(bǔ)益作用還沒(méi)表現(xiàn)出來(lái)，脾胃就先給積滯住了，肚

子開(kāi)始脹，連欲也補(bǔ)沒(méi)了。

●病例

有一個(gè)典型氣虛體質(zhì)的病人向我咨詢(xún)?nèi)绾勿B(yǎng)生，我就讓她吃一些紅棗，因?yàn)榧t棗補(bǔ)脾、

補(bǔ)氣、補(bǔ)血，一舉三得。但她吃得比較過(guò)分、不斯文，一天三餐大把抓著吃。再來(lái)看病，我

發(fā)現(xiàn)她舌苔很厚膩，還有一些熱象。這就是呆補(bǔ)惹的禍。要斯文點(diǎn)，正確的方法是煮稀飯的

時(shí)候放一些棗，蒸饅頭的時(shí)候加一些棗，泡茶的時(shí)候泡一些棗片，這樣吃就行了。她一把一

把地吃，氣血還沒(méi)補(bǔ)上來(lái)，先把脾胃積滯住了。養(yǎng)生保健是細(xì)水長(zhǎng)流，急不得的，要形成一

種習(xí)慣。

氣虛體質(zhì)對(duì)食物的寒熱之性很敏感，

稍微偏溫一點(diǎn)可以，

但是太熱就受不了，

比如吃點(diǎn)

辣椒，就會(huì)感覺(jué)燥熱；比如狗肉稍微吃多了，沒(méi)有把氣補(bǔ)上來(lái)，反而把熱補(bǔ)上來(lái)了。所以溫

熱之性太明顯的食物，

氣虛的人往往受不了。

那么氣虛的人怎么吃羊肉？可以放點(diǎn)白芍、

麥

冬，就可以抑制羊肉里的熱性了。

要想緩緩進(jìn)補(bǔ)，最好的方式就是喝粥，喝白粥也行，喝肉粥也行，加紅棗、淮山、白果

都可以。粥是最容易被人吸收的，是天下第一補(bǔ)品。

精神養(yǎng)生：忌多思慮，宜少波動(dòng)

氣虛體質(zhì)的人，應(yīng)該避免過(guò)度思慮、七情郁結(jié)。

過(guò)度思慮有兩種情況：

一是工作所需，必須殫精竭慮，深入思考，比如

IT

行業(yè)的人、作家、編劇、專(zhuān)業(yè)科研

人員等。

如何在工作和健康之間取得平衡？最好的方法就是動(dòng)起來(lái)，

越是思慮越要運(yùn)動(dòng)，

最

起碼在手頭工作告一段落后必須運(yùn)動(dòng)；

唱歌也是不錯(cuò)的選擇，

因?yàn)槟軌蛟黾臃位盍浚?

改善慢

性缺氧。

二是遇事常鉆牛角尖，

思慮下去即便于工作生活毫無(wú)價(jià)值，

也是陷進(jìn)去出不來(lái)。

這種情

況比較麻煩，

因?yàn)橹饕切愿裥膽B(tài)問(wèn)題。

如何應(yīng)對(duì)？當(dāng)然還是要多運(yùn)動(dòng)，

再者要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注

意力，培養(yǎng)興趣愛(ài)好、多交朋友、做義工、當(dāng)志愿者可能是不錯(cuò)的選擇。你想想，鉆牛角尖

都是為自己，

很少有人為別人著想而鉆牛角尖的，

不要太多考慮關(guān)注自己，

那就移情于琴棋

書(shū)畫(huà)、唱歌跳舞、朋友交流、奉獻(xiàn)社會(huì)吧。

七情郁結(jié)，就是內(nèi)心敏感，七情波動(dòng)于內(nèi)而不發(fā)泄表現(xiàn)出來(lái)，最傷肝，肝傷則必傷脾。

如何避免七情郁結(jié)？注意培養(yǎng)開(kāi)朗外向的性格，

使七情暢達(dá)又適度。

說(shuō)到底，

還是不要太關(guān)

注自我，太在意自我感受，要把注意力從內(nèi)在轉(zhuǎn)移出來(lái)。沒(méi)有別的靈丹妙藥，沒(méi)有一勞永逸

的簡(jiǎn)捷方法，只能是一點(diǎn)一滴注意性格修養(yǎng)、德行培育。關(guān)心別人、奉獻(xiàn)社會(huì)，愛(ài)護(hù)環(huán)境，

不要說(shuō)真正做到這些，就算是動(dòng)了這些心思，心向往之，就會(huì)感到回頭是岸，舒暢很多，煩

惱少很多。當(dāng)然，如果性格內(nèi)向，少有七情郁結(jié)，而內(nèi)心確實(shí)平和，表里如一，也不會(huì)有問(wèn)

題。

任何體質(zhì)的精神養(yǎng)生，

都是自己的事情，

是自己的修為，

而不是依賴(lài)或抑怨社會(huì)、

別人、

藥物。如果人人都注意精神養(yǎng)生、個(gè)人修為，使七情暢達(dá)又適度，整個(gè)社會(huì)就和諧，而和諧

又使每個(gè)人減少很多情志困擾，

由此進(jìn)入良性循環(huán)。

要知道，

和諧不意味著個(gè)人的絕對(duì)無(wú)拘

無(wú)束，恰恰相反，和諧是用每個(gè)人的自我約束換來(lái)的，也就是用約束換舒暢。

起居養(yǎng)生：謹(jǐn)避風(fēng)寒，不要過(guò)勞

氣虛體質(zhì)是比較嬌嫩的體質(zhì)，不能形體過(guò)勞，不耐思慮過(guò)度，容易水土不服，常遭六淫侵裘（風(fēng)寒署濕燥火六種異常的天氣變化）。氣虛體質(zhì)容易疲勞，喊苦、喊累，不太能經(jīng)得起過(guò)于沉重的生活負(fù)擔(dān)、生存壓力。

體質(zhì)形成中先天稟賦很重要，如果一個(gè)情緒平穩(wěn)、生活規(guī)律的人卻英年早逝或者疾病纏身，這可能是兩方面的原因：一是個(gè)人無(wú)法改變的各種污染（氣、土、水、食、居），二是自己不能選擇的先天稟賦。在同樣的污染環(huán)境下，并不是所有的人都生病，這就要看先天稟賦與個(gè)人修為了。

氣虛者首先要遵循適合各種體質(zhì)的基礎(chǔ)養(yǎng)生原則：不敖夜、三餐規(guī)律、大便定時(shí)、堅(jiān)持適合自己的運(yùn)動(dòng)。

居處要避免虛邪賊風(fēng)。通風(fēng)納涼時(shí)門(mén)窗要敞開(kāi)，避風(fēng)保暖時(shí)就要關(guān)閉嚴(yán)密。坐臥休息時(shí)要避開(kāi)門(mén)縫、窗縫，從門(mén)縫、窗縫吹進(jìn)來(lái)的風(fēng)在人松懈慵懶的時(shí)候最傷人。休息睡眠時(shí)更要避免穿堂風(fēng)、直吹風(fēng)，尤其要保護(hù)好人體的幾個(gè)重要的“門(mén)窗”不受風(fēng)寒。

氣虛體質(zhì)要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)、勞作。我有個(gè)下崗中年女性朋友，屬于氣虛體質(zhì)。有一次，她聽(tīng)了一場(chǎng)鼓勵(lì)鍛煉的健身器械商業(yè)性推廣講座，講師口若懸河，滔滔不絕，把聽(tīng)眾說(shuō)得摩拳擦掌、躍躍欲試，有的人當(dāng)場(chǎng)就買(mǎi)了。而我的朋友由于經(jīng)濟(jì)問(wèn)題沒(méi)有買(mǎi)，但是從此狂熱投身于運(yùn)動(dòng)鍛煉：早上爬山，中午稍事休息，下午瑜伽，晚上跳舞。沒(méi)過(guò)多久，就堅(jiān)持不下來(lái)了，為什么呢？很累，疲勞，膝關(guān)節(jié)痛，胃也不舒服。這是因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)而加重了氣虛體質(zhì)偏頗了。

有些人運(yùn)動(dòng)鍛煉像抽風(fēng)似的，一旦生病知道健康重要了，就拼命地運(yùn)動(dòng)；一旦得不到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處，很快就冷卻下來(lái)，恢復(fù)從前的生活方式，使氣虛更加明顯。像我的這個(gè)朋友，上午爬山了，下午和晚上就不要有大運(yùn)動(dòng)量了，晚飯后散步就行了。運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該成為我們生活中的一部分，就像呼吸吃飯一樣。懷著太強(qiáng)的功利目的去鍛煉，最容易出現(xiàn)上述“抽風(fēng)”現(xiàn)象。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，就容易堅(jiān)持下來(lái)。只要堅(jiān)持，天長(zhǎng)日久，自然就會(huì)健康。

氣虛體質(zhì)的女民生比較適合慢跑、散步、優(yōu)雅舒展的民族健身舞蹈、瑜伽、登山。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)是和緩的容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中好調(diào)整呼吸，而不是急促短促很淺的呼吸。

大家不要忘記，氣虛關(guān)乎脾肺，氣由水谷精微之氣和自然清氣組成，前者來(lái)自脾臟，因此要好好養(yǎng)脾；后者來(lái)自肺臟呼吸，因此要保證呼吸質(zhì)量。能夠調(diào)整呼吸、加深氣息的鍛煉是真正的鍛煉。當(dāng)然，人體之氣還包括先天元?dú)?，但是先天是不能選擇。

現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)似乎離人類(lèi)強(qiáng)壯體魄、健身防病的初衷越來(lái)越遠(yuǎn)，承擔(dān)了全民健康以外的太多責(zé)任。而具有養(yǎng)生保健意義的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定是有呼吸要求的，會(huì)要求意守丹田、氣沉丹田，追求氣息的深沉綿長(zhǎng)，這對(duì)于氣虛、陽(yáng)虛、痰濕體質(zhì)特別重要。而現(xiàn)代體育追求的是“更高、更快、更強(qiáng)”，只有客觀限度，沒(méi)有心理限制。只要想得到，你就去做，所以體育比賽中才會(huì)服用禁藥層出不窮；職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的壽命不比一般人長(zhǎng)，而且多數(shù)是帶著滿身傷痛退役的。

養(yǎng)生是一種生存智慧，它會(huì)讓你透過(guò)許多現(xiàn)象抓住本質(zhì)，體悟“道”。但凡是抓住本質(zhì)，觸摸感知到“道”了，你自然就淡定平和、從容鎮(zhèn)靜，而不會(huì)一驚一乍、抽風(fēng)、偏激、過(guò)分地去生活、工作和思考了。

音樂(lè)可以滋潤(rùn)生命，養(yǎng)育靈魂。不同體質(zhì)和性格心理的人，對(duì)音樂(lè)有不同的選擇。比如說(shuō)氣虛、陽(yáng)虛的人，情緒經(jīng)常偏于消沉，可以吃一些興奮性的、振奮性的音樂(lè)。像濕熱、陰

虛體質(zhì)的人，很容易躁動(dòng)，就應(yīng)該聽(tīng)小夜曲、搖籃曲等柔美的輕音樂(lè)，人慢慢就不會(huì)那么躁

了。學(xué)習(xí)唱歌，練習(xí)氣息也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

我還建議美容院的美容師，

在給顧客做皮膚護(hù)理或者舒緩筋骨、

放松之前，

先初步辨別

顧客的體質(zhì)，根據(jù)不同體質(zhì)、性格心理，把客人分在不同的房間，選擇不同的音樂(lè)播放。

如果一個(gè)人，

不喜歡音樂(lè)、

不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)又疏離自然，

那他工作之余閑暇干什么呢？最常

見(jiàn)的就是長(zhǎng)時(shí)間的麻將鏖戰(zhàn)、

推杯換盞的酒席應(yīng)酬、

昏天黑地的網(wǎng)游網(wǎng)戀、

坐擁沙發(fā)盯著電

視、在充滿裝修污染的房間睡覺(jué)或卡拉

OK

、拿著電話飛短流長(zhǎng)。如果這些是一個(gè)國(guó)家不少

人的生活方式，那社會(huì)風(fēng)氣就會(huì)可想而知，國(guó)民體質(zhì)也不難推測(cè)。讓我們喜歡音樂(lè)、歌唱、

運(yùn)動(dòng)，走進(jìn)自然吧。

藥物調(diào)治：四君益氣，屏風(fēng)固表

大棗、人參、黨參、淮山藥、黃芪、紫河車(chē)、茯苓、白術(shù)、薏苡仁、白果等都可以用來(lái)

補(bǔ)氣，平時(shí)可以煲湯用。

比較安全的方劑有四君子湯，

由人參、

白術(shù)、

茯苓、

甘草四味藥組成。

可以把甘草去掉，

用其他三味煲瘦豬肉湯來(lái)補(bǔ)氣。

如果總是面色白、血壓低，還經(jīng)常頭暈，蹲下后一站起來(lái)兩眼發(fā)黑就要暈倒，這種情況

特別嚴(yán)重的話，可以吃一些補(bǔ)中益氣丸。

氣虛主要表現(xiàn)在氣候和溫度一變化，

就打噴嚏、

感冒或者皮膚過(guò)敏者，

吃玉屏風(fēng)散顆粒

或者薯蕷丸。

如果吃東西很少，

稍微吃點(diǎn)東西肚子就開(kāi)始脹或者經(jīng)常拉肚子、

大便不成形者，

可以吃

香砂養(yǎng)胃丸。

如果不能動(dòng)腦子，一動(dòng)腦子就失眠，睡不好、吃不好，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，臉蠟黃、心慌，

工作起來(lái)注意力也渙散了，記不住東西了，工作效率明顯下降，怎么辦？可以吃歸脾丸。

四季保養(yǎng)：春捂秋少凍，夏溫冬平補(bǔ)

四季的基礎(chǔ)養(yǎng)生就是順應(yīng)自然陽(yáng)氣的升降出入，

萬(wàn)物春生夏長(zhǎng)秋收冬藏，

不妨礙不逆勢(shì)

而為就是了，各種體質(zhì)養(yǎng)生都要遵守這一原則。

四季養(yǎng)生應(yīng)和飲食、精神、起居、藥物、經(jīng)絡(luò)結(jié)合，只是更為強(qiáng)調(diào)上述方法應(yīng)用的時(shí)間

性、季節(jié)性。實(shí)際上，體質(zhì)養(yǎng)生還應(yīng)該結(jié)合空間、地域，時(shí)空結(jié)合、坐標(biāo)準(zhǔn)確，針對(duì)性才能

更強(qiáng)。一方水土養(yǎng)一方人，比如嶺南沿海和西北高原的氣虛體質(zhì)養(yǎng)生就有差別。關(guān)于這些，

我們以后再討論。

在季節(jié)轉(zhuǎn)換、氣候變化的節(jié)點(diǎn)，就是二十四節(jié)氣，尤其是春分、秋分、夏至、大署、冬

至、大寒以及氣溫驟升驟降（如倒春寒、秋老虎）的時(shí)候要特別注意。倒春寒，指初春（一

般指

3

月）氣溫回升較快，而在春后期（一般指

4

月或

5

月）氣溫較正常年份偏低的天氣現(xiàn)

象。

長(zhǎng)期陰雨天氣或頻繁的冷空氣侵裘，

抑或持續(xù)冷高壓控制下晴朗夜晚的強(qiáng)輻射冷卻易造

成倒春寒。初春氣候多變，如果冷空氣較強(qiáng)，可使氣溫猛降至

10

℃以下，甚至下雨下雪，

有時(shí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)十天半個(gè)月。

李清照有詩(shī)云：

“乍暖還寒時(shí)候，

最難將息”

。

應(yīng)該說(shuō)是老人、

小兒、陽(yáng)虛、氣虛者最難將息。在四季氣候分明的地區(qū)，

“春捂”就顯得特別重要，一是有

助于陽(yáng)氣升發(fā)，

二是有助于防御風(fēng)寒。

在倒春寒期間，

不宜再因?yàn)樘鞖夂涠穸煲粯映?

大熱大補(bǔ)的食物了。

秋老虎是指立秋（

8

月

8

日左右）以后短期回?zé)崽鞖?。一般發(fā)生在

8

、

9

月之交，持續(xù)

日數(shù)

7-15

天。這種天氣出現(xiàn)的原因是南退后的副熱帶高壓又再度控制江淮及附近地區(qū)，形

成連日晴朗、日射強(qiáng)烈，重新出現(xiàn)署熱天氣，人們感到炎熱難受，故稱(chēng)“秋老虎”

。秋老虎

尚存盛夏余威，但是畢竟入秋，因此晝夜溫差大，白天炎熱，夜晚涼爽。氣虛體質(zhì)的人在秋

老虎時(shí)比較辛苦，因?yàn)橄募臼恰盁o(wú)病三分虛”

，經(jīng)過(guò)炎熱的夏季機(jī)體往往疲憊虛弱，氣虛體

質(zhì)尤其明顯。

“壯火食氣”

，

“壯火”就是機(jī)于過(guò)于亢盛的陽(yáng)氣、大辛大熱的藥食、酷署炎熱

的天氣，

“食”就是消耗、耗損，

“氣”就是正常的氣、正常的臟腑機(jī)能。好不容易“天涼好

個(gè)秋”

，又來(lái)個(gè)“壯火”秋老虎，令氣虛體質(zhì)沒(méi)有喘息的機(jī)會(huì)。白天可以喝些酸梅湯、胡蘿

卜竹蔗水、西洋參茶，以消署氣燥氣；晚上尤其要注意防寒避風(fēng)。

“冬季進(jìn)補(bǔ)，秋先墊底”

，不要一入秋，胃口稍微好一些，就大魚(yú)大肉、補(bǔ)品吃起來(lái)。

為什么？因?yàn)槠⑽敢慌赂闻K欺負(fù)，二怕濕邪氤氳。夏季“署氣當(dāng)令”

，

“署必挾濕”

，空氣濕

度高，

署濕困脾。

所以夏天人的脾胃消化不太好，

再因?yàn)榻?jīng)常吃冰凍寒涼或不潔食物導(dǎo)致拉

肚子，就會(huì)虛上加虛。

到了秋天，脾終于可以喘口氣了，不要著急進(jìn)補(bǔ)，先吃一些清淡的東西，喝一些粥，讓

脾胃好好地休息一段時(shí)間。

假如整個(gè)夏天吃冷東西太多，

這個(gè)時(shí)候不妨稍微瀉一兩次，

就是

讓大便的次數(shù)稍微增多，把夏天積在腹內(nèi)的冷東西瀉出去，讓脾胃輕裝上陣。

脾胃得到休息以后，

一般冬至過(guò)后就可以慢慢進(jìn)補(bǔ)了。

冬天進(jìn)補(bǔ)不是說(shuō)所有的人都吃一

樣的東西，都去吃羊肉、狗肉，或者吃很補(bǔ)的東西，要看每個(gè)人具體的體質(zhì)。陰虛補(bǔ)陰，氣

虛補(bǔ)氣，

陽(yáng)虛補(bǔ)陽(yáng)，

因人而異。

比如說(shuō)氣虛的人，

不要和陰虛的人一樣，

冬天吃排骨煲熟地，

喝了以后，

氣沒(méi)補(bǔ)上去，

先喝出厚舌苔來(lái)，

肚子脹得不得了。

秋冬進(jìn)補(bǔ)，

也要注意因人而異。

大署時(shí)分，避署去濕，可以煲冬瓜綠豆扁豆湯。

“小署黃鱔賽人參”

，可以在小署前后進(jìn)

食黃鱔，補(bǔ)氣以抗大署之酷熱。西洋參也是不錯(cuò)的選擇。大寒時(shí)分，燉當(dāng)歸生姜羊肉湯。春

節(jié)節(jié)氣時(shí)灸曲池（屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)）以明目。秋分節(jié)氣時(shí)灸足三里以健脾胃。夏至節(jié)氣時(shí)喝

荷葉茯苓蓮子粥，艾灸中脘穴。冬至節(jié)氣時(shí)可以燉老母雞湯，艾灸關(guān)元穴。

經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：中脘、神闕、氣海

氣虛體質(zhì)養(yǎng)生所用主要經(jīng)絡(luò)和穴位有任脈的中脘、神闕、氣海，督脈的百會(huì)、大椎，足

太陽(yáng)膀胱經(jīng)的風(fēng)門(mén)、

肺俞、

膈俞、

脾俞以及足陽(yáng)明胃經(jīng)的天樞、

足三里。

每次選

2-4

個(gè)穴位，

點(diǎn)按、艾灸、神燈照射均可，最好是灸。

或者也可以根據(jù)具體情況，穴位搭配：

經(jīng)常腹脹、消化不良、便爛—中脘、天樞、足三里。

經(jīng)常感冒，打噴嚏、鼻子發(fā)癢—風(fēng)門(mén)、肺俞、脾俞、足三里。

經(jīng)常疲勞倦怠，舌頭齒痕明顯—神闕、氣海、膈俞、脾俞。