清明時節(jié)天轉(zhuǎn)暖，柳絮紛飛花爭妍，這正是一年最美好的季節(jié)。告別慵懶的寒冬，該讓你的身體在這個季節(jié)動起來。那句“一年之計在于春”不假，倘若你這個時候都不讓身體動起來，那么一年里都會顯得無精打采，沒有精神。因此關(guān)注春練是關(guān)鍵，這不僅是因為春季進(jìn)行各項鍛煉既可補充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，還可奉出將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。

　　春練是我們必須要做的，但是并不是所有的運動都適合在春季進(jìn)行。舒緩、低強度的運動才是首選，過分劇烈的活動并不宜人體養(yǎng)陽和生長。那就快快選擇適合自己的運動加入到春練的隊伍中吧

　　推薦一 和緩運動型

　　依著春練的基本要求，放棄一些過分激烈的競技項目，把大汗淋漓留給炙熱的夏天，在春風(fēng)和煦的日子里，健走、慢跑、瑜伽等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。

　　且走且跑且停，時快時慢，行走（跑）一段，稍事休息，繼而再走（跑），或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的健走與慢跑可以在不知不覺間讓你的身體慢慢復(fù)蘇。使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、健胃助消化的保健作用。而伴隨輕緩音樂慢慢延展身體，放松心情的瑜伽則是循序漸進(jìn)的讓身體“回暖”。在伸展、扭轉(zhuǎn)、抻拉中降低身體的僵硬度，同時亦有提升柔韌與靈敏度、提高肌肉控制力與耐力的幫助。

　　推薦二 休閑趣味型

　　徐徐春風(fēng)，花開大地正是出外游玩踏青賞景的好時節(jié)，何不接著享樂也讓身體輕舞飛揚起來。遠(yuǎn)足、徒步可以練習(xí)你的腳力，帶動身體的大循環(huán)，通過行走讓整個身體靈活起來，使肌肉、骨骼同時得到鍛煉。但建議遠(yuǎn)足行走不要過分的負(fù)重，防止因超負(fù)荷的重量讓春練的作用適得其反，另一方面選擇空氣新鮮、道路平坦的地方與路線也是不可忽略的。

　　對于遠(yuǎn)足與徒步有一定困難，或是受時間限制的朋友，大可不必為不能遠(yuǎn)行而苦惱，因為有這樣一種運動更適合久坐或長期伏案的工作者，那就是集體閑、娛樂和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。這既是對手、眼的配合能力的考驗和更是四肢的活動，尤其是仰視天空的風(fēng)箏時更是對頸椎的一種鍛煉，緩解肌肉疲勞等癥。

　　推薦三 保健養(yǎng)身型

　　春練對于年輕的朋友而言可能更為簡單易行，不論健走或是瑜伽、徒步都可以起身就走就練，但對于中老年人而言春練更要科學(xué)合理，有針對性。所以建議參加一些太極、五禽行、八段錦等具有一定保健養(yǎng)生功效的氣功功法來習(xí)練。

　　這些緩慢柔和的運動促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善內(nèi)臟、神經(jīng)及肌肉的功能狀態(tài)，增強內(nèi)臟的功能等作用。但要盡量的放慢做的速度，讓本就緩慢的動作更慢，你可以選擇單一太極拳動作完成，不必強求整套動作，只要做到舒展、緩慢的要求。就能體會道，這樣的緩慢運動，比起常規(guī)的練習(xí)，更加考驗肌肉耐力，對提升自己身體素質(zhì)有很大幫助。