5個(gè)指針了解水喝夠了沒 什么時(shí)候喝水？ 身體要健康，就從多喝水開始。但是喝水的時(shí)間也要事先規(guī)劃。 1.每天最少要喝4次水 一天當(dāng)中，第一次需要喝水是剛起床的時(shí)候，因?yàn)樵诖蠹s八個(gè)小時(shí)的睡眠中，體內(nèi)的水分因流汗、蒸發(fā)排出體外。因此，起床時(shí)，血液會(huì)呈缺水狀態(tài)。 為了彌補(bǔ)這種現(xiàn)象，就必須先喝水。 清早起來運(yùn)動(dòng)的人先喝一杯500cc的冷開水后，再外出慢跑、打球，以免發(fā)生危險(xiǎn)。「尤其是有動(dòng)脈硬化或上血壓的中老年人，因?yàn)橄影胍蛊饋砩蠋闊?，而不敢在睡前或半夜喝水，早起后更需要喝水，」? 根據(jù)美國哈佛大學(xué)的研究，早上6～9點(diǎn)，最常引發(fā)心肌梗塞、栓塞型的腦中風(fēng)。原因是體內(nèi)水分不足而使血液厚縮、黏稠。 此外，早起后喝水，「因?yàn)槟c胃反射作用，也有助于腸道蠕動(dòng)，」，對(duì)常受便秘所苦的人來說，這是個(gè)好方法。 接著，進(jìn)辦公室后，就馬上倒500cc的水，放在桌上，有空就喝，而且要在午餐前喝完。 到了下午三、四點(diǎn)，可利用喝下午茶時(shí)間，補(bǔ)充體內(nèi)的水分，和松弛工作時(shí)的緊張、情緒。 下班回家后或是晚上睡前也要喝水，尤其是腎臟和尿路結(jié)石的人。 但是，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影響睡眠品質(zhì)。 2.室溫的冷開水最好 炎炎夏日，暑氣逼人，很多人覺得猛灌一杯冰開水，才能清涼解渴。 但是，「冰水很容易刺激氣喘、上血壓的復(fù)發(fā)，尤其是在激烈運(yùn)動(dòng)后，全身的呼吸、消化系統(tǒng)都還在擴(kuò)張中，」董氏基金會(huì)營養(yǎng)部主任許惠玉不贊成喝冰水，最好還是喝室溫的冷開水。 太熱的水也不宜飲用，因?yàn)榫拖窈葻釡粯?，?huì)灼傷口腔、食道，造成胃部吸收減慢。 3.從容不迫的小口品嘗 正確的喝水速度，應(yīng)該是一小口接一小口，從容不迫的細(xì)細(xì)品嘗，就像在口中咀嚼一般，才能達(dá)到身體吸收水分的效果。 夏天，是個(gè)喜歡親近水的季節(jié)。多喝水，讓人覺得神清氣爽，工作和生活的腳步也跟著輕快起來。 誰要多喝水？ 1.女性，尤其坐辦公桌的人，平時(shí)多喝水，可遏止尿道中的細(xì)菌繁殖，避免膀胱炎。 2.痛風(fēng)、尿路結(jié)石、腎臟結(jié)石的人，多喝水，可間接促進(jìn)新陳代謝，有助于體內(nèi)的廢物如尿酸、結(jié)石排出體外。 3.上血壓、動(dòng)脈硬化的人，在早上6～9點(diǎn)，應(yīng)該多喝水，以避免心肌梗塞、腦中風(fēng)。 4.糖尿病的人容易感到口渴，也應(yīng)該多喝水，「但是，千萬不可以喝含糖飲料，以免血糖升高，」。 5.感冒、便秘的人應(yīng)該多喝水。想要減肥的人，也可以在飯前先喝水，使胃的容量變小。 誰該少喝水？ 1.心臟病、腎臟病、肝硬化的人，都需要特別留意。，因?yàn)檫@三種人的腎臟功能較差，無法排出過多的水和鹽分，容易造成水中毒。 2.水中毒的人會(huì)發(fā)生水腫，先從小腿、足踝開始，簡單的判斷方式，以手指腹按肌肉，無法馬上回復(fù)原狀，就代表是水腫。 自我測驗(yàn)》你會(huì)喝水嗎？ 1）口渴就喝水？ 2）睡覺前，喝太多水，眼睛、臉會(huì)水腫？ 3）水喝太多，會(huì)水中毒？ 解答： （Ｏ）1.腦部有一個(gè)口渴中樞，當(dāng)你渴時(shí)，大腦的下視丘自然的會(huì)提醒你「該喝水了」！渴了就多喝水，感到不渴時(shí)，就不必再刻意攝取，因?yàn)橐粋€(gè)身體機(jī)能正常的人，腎臟會(huì)自動(dòng)調(diào)解水分，達(dá)到平衡狀態(tài)。但是，不要在短時(shí)間內(nèi)，一下子補(bǔ)充太大量的水，應(yīng)該慢慢的喝。 （Ｘ）2.不見得和喝水有關(guān)，通常是因?yàn)槌缘锰?，水分積存在體內(nèi)，只要腎臟功能正常，一般人應(yīng)該不會(huì)有這樣的現(xiàn)象。如果擔(dān)心會(huì)水腫，睡覺前一、兩個(gè)小時(shí)不要喝水，或者睡前先上廁所。平時(shí)多攝取清淡食物和少用調(diào)味料，可減少體內(nèi)過多的鈉滯留，避免留住太多水分。 （Ｘ）3.一般身體機(jī)能正常的人，很少會(huì)喝到水中毒，因?yàn)閺?qiáng)迫喝水，會(huì)有惡心、嘔吐的不舒服感，除非是心理或精神異常的人，才可能會(huì)水中毒。 5個(gè)指針，了解你今天水喝夠了沒？ 1.兩瓶1000cc的寶特瓶：營養(yǎng)師建議，每天準(zhǔn)備兩個(gè)1000cc的寶特瓶，裝滿水，并且要求自己一定要喝完。 但是工作一忙起來，尤其是坐辦公桌的人，很容易忘記要喝水。究竟應(yīng)該如何提醒自己多喝水呢？ 將水杯擺在眼睛看得到，而且隨手可拿到的地方，可以提醒自己要多喝水。 2.尿液顏色：判斷是否喝了足夠的水，可以檢驗(yàn)?zāi)蛞?，顏色深，就?yīng)該多喝水。 不過，很多人容易誤以為顏色清澈如水，表示有喝夠水，其實(shí)這很可能是腎功能衰竭，根本無法排出體內(nèi)廢物，最好先向醫(yī)師求證自己的腎臟是否健康。 3.尿量：也可以從尿量，來判斷自己喝的水夠不夠。一般而言，一個(gè)人一天必須排掉1400～1500cc的尿量，如果以每次膀胱存貯到約200～300cc時(shí)，就想上廁所的尿量來計(jì)算，每天必須跑洗手間5～7次，才表示已經(jīng)喝了足夠的水。 4.體重：以每1公斤體重來換算每天應(yīng)喝30cc以上的水，例如體重70公斤的人，每天需要補(bǔ)充2100cc的水。 5.口渴：也是需要補(bǔ)充水分的最好指針。