40歲以上的都該看看!! 三個(gè)半分鐘，不花一分錢 三個(gè)「半分鐘」，三個(gè)「半小時(shí)」☆ 科學(xué)家經(jīng)常強(qiáng)調(diào)一句話： 「人要注意三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)?！? 『三個(gè)半分鐘』不花一分錢. 很多人白天好好的，說(shuō)晚上死了，有人說(shuō)，昨天我還見(jiàn)過(guò)他，怎么就死了呢？ 原因是，他夜晚下床上廁所太快了，突然一起床，腦缺血。 那么科學(xué)家怎么提出三個(gè)半分鐘呢？ 因?yàn)槲覀冊(cè)谶b控心電圖監(jiān)測(cè)時(shí)，發(fā)現(xiàn)好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，是什么道理呢？ 因?yàn)?，他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。 科學(xué)家就提出了三個(gè)半分鐘： 1. 醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘； 2. 坐起來(lái)后又坐半分鐘； 3. 兩條腿垂在床沿又等半分鐘。 經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，不花一分錢，腦不會(huì)缺血，心臟不會(huì)驟停，減少了很多不必要的瘁死（突然死亡），不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。 有一次我講完課，有位老人大哭，我說(shuō)：『你哭什么呢？』他哭得非常傷心地說(shuō)：『唉！我就是兩年前夜晚上廁所，上得快了一點(diǎn)、上得猛了一點(diǎn)，頭暈，結(jié)果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八個(gè)月，背上長(zhǎng)起了褥瘡。我早聽(tīng)這節(jié)課，就不致于半身不遂了，早知道三個(gè)半分鐘，我哪至于受八個(gè)月的苦?！? 三個(gè)半小時(shí)，就是 ： 1.早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，打打太極拳、跑跑步，但不超過(guò) 三公里 ，或者進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)需適量。 2.中午睡半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補(bǔ)充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 3.晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，可減少心肌梗塞，上血壓發(fā)病率。