膝關(guān)節(jié)退化 就是要減重 膝蓋退化疾病原來(lái)是一種慢性骨關(guān)節(jié)退化現(xiàn)象，因?yàn)檫^(guò)度使用、受傷、老化等因素，使得膝蓋關(guān)節(jié)滑囊液逐漸不足，和其軟骨損傷慢慢變薄，造成膝蓋承受重量的能力不足，日子一久，便出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)僵硬、肌肉酸痛無(wú)力，往往會(huì)造成生活品質(zhì)下降。 ◎此病的病人應(yīng)該接受相關(guān)的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，學(xué)習(xí)以下技巧： ●保護(hù)關(guān)節(jié)要訣。 ●安全運(yùn)動(dòng)與勞動(dòng)技巧。 ●減少承受重量的減重計(jì)劃。 ●藥物及非藥物處置的選擇。 ◎膝蓋關(guān)節(jié)退化的早期癥狀為何？ ●若膝關(guān)節(jié)久久不活動(dòng)時(shí)，膝蓋會(huì)僵硬，呈現(xiàn)出肌肉無(wú)力與韌帶酸疼。這時(shí)可以自己略微伸展運(yùn)動(dòng)，拉大膝關(guān)節(jié)的角度，并避免僵硬、促進(jìn)循環(huán)，同時(shí)利用牽拉腿部的肌肉，強(qiáng)化肌力，配合某些低強(qiáng)度的阻力運(yùn)動(dòng)（如微負(fù)重踢腿、水中步行）來(lái)維持關(guān)節(jié)活動(dòng)力與肌肉耐力。 晚期癥狀則連休息時(shí)期都出現(xiàn)疼痛，疼痛點(diǎn)的位置在關(guān)節(jié)滑囊與軟骨組織，若不積極減重，往往會(huì)加速膝蓋退化疾病的退化與惡化。 關(guān)節(jié)退化如同汽車(chē)輪胎老化、彈力受損，除了強(qiáng)化輪胎功能外，也必須減輕重量負(fù)擔(dān)，這正是關(guān)節(jié)退化一定要積極健康減重的原因！ ◎如何保護(hù)關(guān)節(jié)，又能積極健康減重呢？ ●食物要高纖、低卡、不能流失鈣，多吃新鮮青菜，少吃甜食、厚茶與咖啡。 ●多做伸展操和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，譬如：微負(fù)重踢腿、水中步行、太極拳、八段錦等。 ●平日攝取蛋白質(zhì)不可少，像魚(yú)、去皮雞肉、蛋白、豆類(lèi)都吃。 ●避免重口味的鹽、糖、醬料。 ●三餐必須定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽，以穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)的吸收速度。 ●避免過(guò)量的油脂、皮、內(nèi)臟、有殼海鮮以及根莖高淀粉類(lèi)。 ●選用食材要當(dāng)季且新鮮天然，少用人工添加物或增味醬料。 ●聰明使用適量的油脂，如：魚(yú)油、橄欖油、亞麻仁油等。