５原則教你熬夜不傷身 中西醫(yī)都告訴你，晚上11點(diǎn)之前就寢，不要熬夜。但是非熬夜不可時(shí)，有幾個(gè)健康大原則你一定要知道。 交給客戶(hù)的提案臨時(shí)必須重做、明天要用的簡(jiǎn)報(bào)還沒(méi)準(zhǔn)備好……不得不緊急挑燈夜戰(zhàn)。 當(dāng)你偶爾必須把一天當(dāng)48小時(shí)用的時(shí)候，該怎么做，才能降低熬夜時(shí)的疲累感、減少對(duì)身體的傷害？ Tip1、白天一定要補(bǔ)眠 「如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，」。 如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦?！敢欢ㄒ谢镜乃邥r(shí)間，」如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無(wú)法真正提神。 如果熬夜工作到一半覺(jué)得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力、提振工作表現(xiàn)。 此外，隔天的補(bǔ)眠也非常重要?！赴疽挂惶煲ㄆ咛觳叛a(bǔ)得回來(lái)，」，熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺(jué)，不要過(guò)度透支體力。 回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞。 不要連續(xù)熬夜！　 現(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過(guò)后，急病更容易發(fā)作。 Tip2、夜宵少吃淀粉，不超過(guò)六分飽 熬夜工作一定會(huì)肚子餓，但是每次吃完夜宵就好想睡，該怎么辦？ 其實(shí)，只要記住「不超過(guò)六分飽」、「淀粉減量」兩大原則就沒(méi)錯(cuò)了。夜宵份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。 一般人為了圖方便，最常見(jiàn)的夜宵就是方便面，但是方便面幾乎全都是淀粉，攝取太多淀粉，也是會(huì)讓人昏昏欲睡的原因。 夜宵中的淀粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。 雖然淀粉會(huì)讓人想睡覺(jué)，但同時(shí)淀粉也具有穩(wěn)定情緒、舒緩緊繃神經(jīng)、讓心情變好的作用，有助于提高工作效率，因此吃夜宵時(shí)應(yīng)該適當(dāng)拿捏淀粉的份量。尤其如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠、熬夜時(shí)精神比較差，更要少吃淀粉、多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。 除了肉類(lèi)以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質(zhì)，只不過(guò)胃不好的人要小心會(huì)刺激胃酸分泌。 雖然有人覺(jué)得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，夜宵還是選擇熱食比較好。中醫(yī)主張夜間人體陽(yáng)氣較弱，吃生冷食物容易耗損元?dú)猓晃麽t(yī)則認(rèn)為，夜宵吃冷食會(huì)刺激自律神經(jīng)，可能會(huì)導(dǎo)致情緒暴躁、不穩(wěn)定，讓夜間工作效率更差。 　 記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會(huì)下意識(shí)少喝水，但是熬夜工作時(shí)，身體的運(yùn)作狀態(tài)和睡眠時(shí)不一樣，會(huì)需要較多水分，而且多喝水也可以協(xié)助新陳代謝、增進(jìn)血液循環(huán)。 　夜宵最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類(lèi)食物了。熬夜時(shí)，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類(lèi)容易上火的食物，可能會(huì)導(dǎo)致流鼻血或痔瘡，也會(huì)引發(fā)腹瀉等腸胃道疾病。 喝咖啡提神要找對(duì)時(shí)機(jī) 很多人以為熬夜時(shí)，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發(fā)現(xiàn)，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無(wú)法發(fā)揮太大的作用。醫(yī)師提醒，每個(gè)人代謝的速度不同，咖啡因會(huì)在體內(nèi)殘留1～8小時(shí)不等，如果時(shí)間沒(méi)抓好，熬夜過(guò)后想補(bǔ)眠反而會(huì)睡不著。 咖啡因大概會(huì)在喝下的1小時(shí)產(chǎn)生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點(diǎn)左右就先喝，不要等到凌晨4點(diǎn)快要撐不住才喝，以免打亂生理時(shí)鐘。不過(guò)，對(duì)于平常就嗜癮咖啡的人來(lái)說(shuō)，喝咖啡可能沒(méi)辦法達(dá)到提神作用。 對(duì)咖啡因成癮的人，只要一段時(shí)間沒(méi)喝咖啡，身體就會(huì)產(chǎn)生輕微的戒斷癥狀，感到格外疲勞，這時(shí)候喝咖啡，只能讓精神恢復(fù)到一般水平，而無(wú)法進(jìn)一步提高。 Tip3、補(bǔ)充維持生活素B，可以提振精神 由于蔬菜與帶皮谷類(lèi)吃得太少，現(xiàn)代人普遍缺乏維持生活素B。熬夜前如果能補(bǔ)充維持生活素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。 Tip4、放松肩頸與手腕 適時(shí)讓雙眼休息 熬夜時(shí)久坐在書(shū)桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長(zhǎng)時(shí)間打字、使用鼠標(biāo)器也會(huì)讓手腕吃不消。這時(shí)可以站起身來(lái)動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。 按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。 長(zhǎng)時(shí)間盯著書(shū)本或電腦屏幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開(kāi)一次，盡量找機(jī)會(huì)讓眼睛休息。例如當(dāng)電腦程序在跑的時(shí)候，就不要一直盯著屏幕看。 也可以喝枸杞菊花茶來(lái)改善眼睛的酸澀。 Tip5、熬夜后敷面膜，快速揮別臉色暗沉 熬夜趕完報(bào)告，第二天還有重要會(huì)議，有沒(méi)有什么好方法可以擺脫暗沉的臉色？ 如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。 至于熬夜后用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉(zhuǎn)的說(shuō)法。皮膚需要溫柔對(duì)待，水溫過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。