醫(yī)生來(lái)不及說(shuō)的３０句忠告 到大醫(yī)院看病，往往苦等一個(gè)甚至幾個(gè)小時(shí)，與醫(yī)生 交流的時(shí)間卻短得可憐，想聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生的詳細(xì)建議成了奢望。美國(guó) 《真簡(jiǎn)單》雜志日前邀請(qǐng)了１０個(gè)學(xué)科的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家，這些專(zhuān)家給出了３０個(gè)健康提示，值得一讀。 　 腫瘤專(zhuān)家： １ 肉最好煮著吃。 高溫?zé)緯?huì)使肉中的氨基酸分解，形成致癌物質(zhì)。 ２ 養(yǎng)只寵物。 可以增加人體內(nèi)的內(nèi)啡?和催產(chǎn)激素，并降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，從而提高人體免疫力。 ３ 午餐慢慢吃。 學(xué)學(xué)意大利人從容不迫地享受午餐，能保護(hù)心血管，延緩衰老。 婦科專(zhuān)家： １ 切勿自行用藥。 如果自認(rèn)為發(fā)生了真菌感染，可以適當(dāng)吃一些常規(guī)藥。但如果癥狀無(wú)法消除，最好去醫(yī)院就診?！? ２ 避孕藥利多弊少。 避孕藥并沒(méi)有多少副作用，而且可使卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)降低３５％至５０％。 ３ 性愛(ài)后小便。 有助排出細(xì)菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘（藍(lán)莓）汁有助于防止膀胱炎。 牙科專(zhuān)家： １ 多攝入抗氧化劑。 花椰菜（菜花）和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。 ２ 少吃檸檬。 檸檬汁不可過(guò)量飲用，更不要直接吮吸檸檬，其富含的酸類(lèi)物質(zhì)會(huì)破壞牙齒琺瑯質(zhì)。 ３ 使用軟毛牙刷。 牙刷太硬會(huì)損壞牙齒琺瑯質(zhì)，導(dǎo)致牙齦萎縮?？煽紤]使用電動(dòng)軟毛牙刷。 足病專(zhuān)家： １ 給腳量尺寸。 每隔幾年應(yīng)該測(cè)量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變后。鞋子太小會(huì)導(dǎo)致拇囊炎（拇趾與足間的關(guān)節(jié)外凸畸形）、雞眼和槌狀趾等問(wèn)題。 ２ 經(jīng)常換鞋。 不要總穿同一高度的鞋子，否則會(huì)因壓力過(guò)大傷腳，應(yīng)該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。 ３ 人字拖傷腳。 經(jīng)常赤腳或穿人字拖之類(lèi)的鞋子，會(huì)導(dǎo)致腳跟疼痛。 心臟病專(zhuān)家： １ 常測(cè)腰圍。 腹部脂肪堆積與心臟病關(guān)系極大，人的理想腰圍應(yīng)為３５英寸（約合８９厘米）以下。每天最好進(jìn)行有氧鍛鏈，少吃白面包等簡(jiǎn)單的碳水化合物。 ２ 測(cè)量健康指數(shù)。 如果你年過(guò)３５歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫(yī)院查查，因?yàn)檫@些數(shù)據(jù)有助于預(yù)測(cè)心臟病風(fēng)險(xiǎn)。 ３ 適當(dāng)吃堅(jiān)果。核桃等堅(jiān)果富含健康脂肪及??? －亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心臟更健康。 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家： １ 保證運(yùn)動(dòng)多樣化。 如果將不同運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，能避免單一運(yùn)動(dòng)造成的肌肉鍛鏈?zhǔn)Ш?、?dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度或受傷。 ２ 女人要加強(qiáng)臀部鍛鏈。 女性胯部及臀肌相對(duì)較弱，如果不加強(qiáng)鍛鏈，容易使髖關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。 ３ 定期更換運(yùn)動(dòng)鞋。 每跑完８００公里（運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于每天跑５公里，每周５次，持續(xù)５個(gè)月）就該換雙運(yùn)動(dòng)鞋，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。 神經(jīng)與 記憶 專(zhuān)家： １ 用進(jìn)廢退。 多項(xiàng)研究表明，字謎、填字及數(shù)獨(dú)游戲有助于保護(hù)大腦。記憶鍛鏈也可以使大腦更靈活。建議采用“一看，二思，三聯(lián)想＂的記憶訓(xùn)練法?！翱矗?，集中注意力； “思＂ ，想像視覺(jué)畫(huà)面；“聯(lián)想＂，結(jié)合一定的情景記憶。 ２ 凍結(jié)壓力。 長(zhǎng)期的壓力會(huì)造成大腦記憶區(qū)域萎縮，增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，最終妨礙學(xué)習(xí)和記憶能力。 ３ 喝紅葡萄酒。 紅葡萄酒中的抗氧化劑復(fù)合物對(duì)記憶有保護(hù)作用。建議飲用量是女性每天１杯，男性每天兩杯。 脊柱外科專(zhuān)家： １ 鍛鏈核心肌肉群 （位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群）。鍛鏈腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開(kāi)雙臂過(guò)頭頂，然后臂膀及頭部離開(kāi)地面，做飛行姿勢(shì)，保持幾秒，再放松。 ２ 撿東西，靠近點(diǎn)。 彎腰撿東西時(shí)，脊柱壓力會(huì)增加四五倍，動(dòng)作過(guò)猛容易導(dǎo)致后背拉傷。所以當(dāng)有物品掉到地上時(shí)，最好走近點(diǎn)，然后彎腰撿起。 ３ 避免久坐。 保持一個(gè)姿勢(shì)太久，肌肉容易僵硬，椎間盤(pán)壓力就會(huì)增加。建議每３０分鐘至４５分鐘起身活動(dòng)一下，有助于增加血液回圈，有益脊柱健康。 心理學(xué)專(zhuān)家： １ 關(guān)注自我。 無(wú)論是尋求心理諮詢(xún)、練習(xí)冥想，還是寫(xiě)周記，一定要花點(diǎn)時(shí)間自我剖析，了解自己的擔(dān)憂(yōu)以及近期生活 目標(biāo)。 ２ 多社交。強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò) 能促進(jìn)身心健康。多參加一些社交活動(dòng)，多與自己關(guān)注的人交往。 ３ 從鍛鏈中獲得快感。 每天安排一些鍛鏈項(xiàng)目有助保持旺盛的精力。鍛鏈?zhǔn)强梢蕴岣咔榫w的自然 抗抑郁藥。 家庭醫(yī)生： １ 以生日提醒健康。 將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應(yīng)該做相關(guān)檢查等。 ２ 見(jiàn)醫(yī)生前做好準(zhǔn)備。 最好理清自己想要與醫(yī)生討論的問(wèn)題。 ３ 關(guān)注家族成員健康。 父母或兄弟姐妹的健康狀況實(shí)際是你未來(lái)的一面鏡子，因?yàn)橛行┘膊∈蔷哂屑易暹z傳的。