不要太早倒下; 多走路多曬太陽(yáng) 關(guān)節(jié)炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家里，一動(dòng)也不敢動(dòng)，導(dǎo)致癥狀惡化 速度加快，最后真的走不了。 「這是個(gè)錯(cuò)誤的觀念。」每個(gè)人都會(huì)老化， 關(guān)節(jié)也是一樣，使用到某種程度后，就會(huì)因磨耗而退化。一旦出現(xiàn)這種又名骨關(guān)節(jié)炎的退化性關(guān)節(jié)炎時(shí)，患者必須要有正確認(rèn)知，才不會(huì)讓癥狀急遽惡化下去。 正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關(guān)節(jié)軟骨，正常的軟骨組織光亮 平滑，但隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，軟骨過(guò)度磨耗，軟骨碎片掉入關(guān)節(jié)腔內(nèi)并在關(guān)節(jié)腔內(nèi)刺激關(guān)節(jié)囊，制造過(guò)多的關(guān)節(jié)液，引發(fā)紅腫熱痛，久而久之就會(huì)出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎。 從X光片看來(lái)，正常的關(guān)節(jié)軟骨面平滑光亮，一旦關(guān)節(jié)磨損，就會(huì)出現(xiàn)凹陷。 有些病情嚴(yán)重者，軟骨磨損的附近甚至?xí)泄谴淘錾樾巍２还茉鯓?，關(guān)節(jié)炎通常會(huì)以四大癥狀表現(xiàn)，一、是疼痛；二、是關(guān)節(jié)變形、腫脹；三、是晨起感覺(jué)僵硬，下床運(yùn)動(dòng)后，癥狀稍稍緩解；四、是關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)會(huì)有聲音。 就疼痛這項(xiàng)而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，這個(gè)部位較易出現(xiàn)磨損及疼痛。相反 的，X型腿的關(guān)節(jié)疼痛幾乎都出現(xiàn)在外側(cè)，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。 「運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)軟骨海棉作用」，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當(dāng)我們走路時(shí)，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨里面的關(guān)節(jié)滑液就會(huì)被擠出；腳往上提，來(lái)自身體的重量消失，關(guān)節(jié)滑液又回吸到軟骨里面，形成一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡。就在關(guān)節(jié)滑液進(jìn)進(jìn)出出之際，營(yíng)養(yǎng)成分才能進(jìn)入軟骨組織里面，維持軟骨的健康。問(wèn)題是，大多數(shù)退化性關(guān)節(jié)炎患者一來(lái)怕痛，二來(lái)也擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)的磨損，不敢走動(dòng)，整天就坐著不動(dòng)，軟骨缺乏關(guān)節(jié)滑液帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)成分的滋潤(rùn)，時(shí)間一久當(dāng)然出現(xiàn)更大的問(wèn)題。 為此，提醒人民若出現(xiàn)上述四種癥狀時(shí)，就應(yīng)特別留意「不要有不運(yùn)動(dòng)，以防磨損關(guān)節(jié)」的錯(cuò)誤觀念。 適度的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)軟骨的海棉作用，藉著不斷流進(jìn)流出關(guān)節(jié)滑液，既可帶給軟骨營(yíng)養(yǎng)，保持濕潤(rùn)，關(guān)節(jié)周圍的肌腱也會(huì)增強(qiáng)，減少軟骨磨損的概率。 在所有運(yùn)動(dòng)中，『走路』是中老年人最佳的選擇，如果覺(jué)得自己的平衡感還不錯(cuò)，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，也不妨試試看。但這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)融入日常生活中，不要一曝十寒，而應(yīng)隨時(shí)為之，但若正處于關(guān)節(jié)疼痛之際，就不要勉強(qiáng)去運(yùn)動(dòng)，以免癥狀更加惡化。此時(shí)，不妨以「三只腳」來(lái)替代兩只腳，拄著拐杖來(lái)分擔(dān)身體重量，讓軟骨及關(guān)節(jié)獲得更充分的休息。 每天至少應(yīng)走路半小時(shí)，屬節(jié)律性運(yùn)動(dòng)的走路是退化性關(guān)節(jié)炎患者的最佳選擇，每天至少走個(gè)半小時(shí)，如果持續(xù)走1、2個(gè)小時(shí)以上，也沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，當(dāng)然可以繼續(xù)走下去。 如果有更多時(shí)間，建議患者定期到健身中心，請(qǐng)教練協(xié)助訓(xùn)練股四頭肌的強(qiáng)度。 股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強(qiáng)壯，愈能吸收膝關(guān)節(jié)撞擊的力道，減緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎癥狀。游泳及騎自行車，也是相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)。蕭國(guó)川指出，患者在水中游泳時(shí)，受到浮力影響，關(guān)節(jié)受力較?。或T上自行車，大多數(shù)體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。 多曬陽(yáng)光防止骨質(zhì)流失在日常運(yùn)動(dòng)之余，建議這些患者也要多曬曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光可將維持生活素D活化為 D3，增加鈣質(zhì)吸收，有效防止骨質(zhì)流失，延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。 當(dāng)然，除了維持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，建議早期的退化性關(guān)節(jié)炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺制品來(lái)減少軟骨的磨損。從多年來(lái)的臨床觀察，他發(fā)現(xiàn)三分之一患者吃了這類制品后有效，可少受點(diǎn)苦。