冬天減重效果佳 成功四大關(guān)鍵 肥胖所造成的健康影響不容小覷。十大死因就有六項(xiàng)與肥胖相關(guān)，包括一般人熟知的惡性腫瘤、腦血管疾病、心臟病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化。盡管許多人關(guān)心減重，也認(rèn)知體重過重對健康的危害，但真正有毅力執(zhí)行減肥計劃的并不多；而根據(jù)統(tǒng)計，減重下來的人，有九成會復(fù)胖。 更別提許多人不斷嘗試五花八門的減重方式，使得體重就如云霄飛車，數(shù)字驟升驟降，不斷在立定決心與減肥失敗的挫折中擺蕩。 這種「遛遛球」的體重變化不只打擊信心，更可能傷害到健康。 減肥的目的在減脂肪，但速成減肥很容易只減掉肌肉，造成基礎(chǔ)代謝率的降低，體重下降隨之停頓，反而帶來復(fù)胖問題，增回更多脂肪。除了增加下一次減肥的困難外，身體的組成也愈來愈差，愈來愈不健康。因此，體重控制不講究「一舉成功」，而要避免心猿意馬，重點(diǎn)在緩而持續(xù)，把體重控制看作一輩子的執(zhí)著。 成功四大法則 那么，減重成功的關(guān)鍵是什么？ 1.學(xué)習(xí)給頭腦正向的反饋 「減重不成功的最大問題就是『頭腦沒有正向反饋』，」很多人在減肥的時候，只想著自己在「受苦」；她卻覺得應(yīng)該把過程當(dāng)作「享受」，隨時給頭腦不同的正向反饋，才能持之以恒。 體重計上數(shù)字的減輕當(dāng)然是最直接的反饋，但鼓勵減重的人嘗試去感受自己「控制食欲的成就感」、「拒絕朋友邀約的勇氣」或是「運(yùn)動時心跳的韻律」等無形的反饋，其實(shí)是更寶貴的。 告訴自己，自己有改變的勇氣，選擇了更健康的生活方式。不論腰圍是不是細(xì)了，體重是不是輕了，都給自己「變健康了」的掌聲。 2.將動機(jī)轉(zhuǎn)化為實(shí)際的目標(biāo) 有了減肥動機(jī)還不夠，要把動機(jī)轉(zhuǎn)換成實(shí)際的力量。 例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等，目標(biāo)愈實(shí)際、愈具體愈好；看得到的誘因（衣服、腰圍等）讓人能監(jiān)控自己的進(jìn)步，有助于堅持；也有人把減重過程（如每周要運(yùn)動三天等）而非結(jié)果當(dāng)作目標(biāo)，也是好方式。 要維持動力，設(shè)置目標(biāo)時要是自認(rèn)為可以達(dá)成，覺得欣慰的目標(biāo)，達(dá)成目標(biāo)時也要給自己一些獎勵，才維持得久。 3.了解「數(shù)字不是唯一」 雖然設(shè)置目標(biāo)很重要，但醫(yī)師都提醒，設(shè)置目標(biāo)時不要忘了，減重的目的在提高健康，數(shù)字是其次。 「減重過程中，必須了解是真的想減下脂肪，還是只想要數(shù)字漂亮，」許多人選擇速成減肥法，如只吃單一食物、吃藥等等，只求數(shù)字降得很快，卻忘了速成法常減掉了健康?！负玫臏p重方式應(yīng)該能不減掉健康，甚至要增加健康，」。事實(shí)上，一次減重能減下原有體重的一○％，對健康就有實(shí)質(zhì)的助益。 減肥停滯期，是身體因?yàn)閿z取的熱量減少，而在調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率的自然現(xiàn)象，找出原因改善就好，不必有太大挫折感。把目標(biāo)設(shè)置在「要健康」，而不是「要變輕」，可以避免因?yàn)閷?shù)字錙銖必較，而稍遇不順就放棄。 4.尋找盟友 「減肥最怕偷偷減的人，」減肥有同儕壓力，反而效果更好。 　不要孤軍奮戰(zhàn)，和朋友或家人一起運(yùn)動有助于維持動力；或者把自己減重的動機(jī)和想法昭告天下，讓四周的人成為你的驅(qū)動力，都是好方法。 但醫(yī)師們都提醒，這些減重秘訣的前提，是擁有正確的減重觀念，從改變生活型態(tài)下手，不依賴速成的旁門左道，才可能持續(xù)執(zhí)行，打贏體重控制的長期戰(zhàn)爭。 冬天減肥秘訣 冬天假期多、聚餐多，吃多好像無法避免；加上天氣冷、衣服又厚重，動得少又成為必然。冬天要減重，似乎是「不可能的任務(wù)」。 然而，掌握小訣竅，冬天控制體重其實(shí)并不困難。 1.多聚少餐：聚餐的快樂要跟吃東西分開，可以享受聚會的快樂，卻不一定要跟著吃多，以少量為主。 2.多做室內(nèi)運(yùn)動：像是室內(nèi)游泳、使用健身器材，甚至爬樓梯、逛大賣場等，都可以補(bǔ)足因?yàn)樘鞖庖蛩囟狈Φ倪\(yùn)動量。 3.進(jìn)餐準(zhǔn)則：天氣冷，建議多喝熱開水或花茶（要注意糖、奶精的控制）；如果要喝熱湯，其他進(jìn)食的量就要多計較；火鍋中魚類家禽類的肉質(zhì)較少油；但加工后的餃類丸類油脂高，最好控制，吃一個就好。 4.維持量體重體脂的習(xí)慣：隨時對健康狀況保持警覺。