９大招瞬間提高新陳代謝，衣服小1號(hào) 常餓肚子卻瘦不下來(lái)？ 錯(cuò)誤的生活習(xí)慣讓新陳代謝變慢。 9個(gè)小習(xí)慣天天做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍愈來(lái)愈小。 1早餐要豐富 早餐吃得好，能讓新陳代謝系統(tǒng)快速動(dòng)起來(lái)，并催促脂肪燃燒一整天。研究發(fā)現(xiàn)不吃早餐的女性比正常女性多出4.5倍的肥胖機(jī)會(huì)。谷類、麥片和維持生活素C多（一天75毫克）的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃燒。 2抓把堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心 當(dāng)身體沒(méi)有攝取到足夠熱量，就會(huì)分解負(fù)責(zé)燃燒脂肪的肌肉組織。 美國(guó)格魯吉亞州立大學(xué)研究建議，千萬(wàn)不要捱餓，每隔3～4小時(shí)吃點(diǎn)東西。譬如午、晚餐前可來(lái)個(gè)早午茶點(diǎn)心（各約150卡）。富含蛋白質(zhì)的堅(jiān)果和低脂優(yōu)格是不錯(cuò)的選擇，且蛋白質(zhì)可讓用餐后的熱量燃燒率提高35％。 3多喝綠茶 研究發(fā)現(xiàn)，2～4杯綠茶中的茶多酚，可增加35％的新陳代謝率。 4來(lái)杯綜合水果蔬菜汁 纖維可提高30％的脂肪燃燒率，專家建議最好一天攝取纖維25克以上（約3～5份水果蔬菜），打果汁或做成沙拉，都能快速達(dá)成一日多水果蔬菜的目標(biāo)。 5豆類或瘦肉當(dāng)主食 鐵可提供肌肉燃燒脂肪時(shí)所需的氧氣，尤其女性碰上生理期鐵質(zhì)流失不少，很容易覺(jué)得無(wú)精打采。瘦肉、豆類和菠菜補(bǔ)充鐵質(zhì)，讓你看來(lái)氣色紅潤(rùn)更年輕。 6曬曬太陽(yáng) 明亮光線會(huì)減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機(jī)能，加速代謝。 7要睡飽 熬夜不僅傷身，還會(huì)讓人變胖。美國(guó)護(hù)士健康研究指出，青春期晚上只睡5小時(shí)的女性，有32％體重會(huì)增加30磅（13.6公斤）以上。 8開(kāi)懷大笑 多看好笑的影片或文章。大笑可減輕壓力，并增加20％的脂肪燃燒率。 9站著講電話 運(yùn)動(dòng)不論強(qiáng)度，每天持續(xù)才能增強(qiáng)新陳代謝率。腿部伸展運(yùn)動(dòng)、走樓梯、甚至站著講電話等，都能燃燒至少350卡熱量。在辦公室養(yǎng)成經(jīng)常走動(dòng)的習(xí)慣，少用電話和e-mail聯(lián)系，動(dòng)動(dòng)雙腿多走幾趟和同事面對(duì)面討論說(shuō)話，你的身體和地球都會(huì)充滿感謝。