讓人放松的食物—
5種舒壓食物
另一方面,多吃些有助于放松的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
常見的「舒壓食物」包括下列5種:
1.維持生活素B群
維持生活素B群是克服壓力的重量級(jí)營(yíng)養(yǎng)素。而維持生活素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、煙鹼酸,都是屬于精神性的營(yíng)養(yǎng)素,可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)、平靜情緒。
缺乏維持生活素B群時(shí),會(huì)有欲振乏力、無(wú)精打采的疲倦感,長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成身體壓力。全谷類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的B群食物。
2.鈣
除了是保持骨質(zhì)必備的營(yíng)養(yǎng)素之外,它還是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑,能夠松弛緊張的神經(jīng)、穩(wěn)定情緒。牛奶、優(yōu)格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質(zhì)的食物。
鎂和鈣質(zhì)都是可以讓肌肉放松的營(yíng)養(yǎng)素、同時(shí)還可規(guī)律心跳,穩(wěn)定不安的情緒?!?/SPAN>
香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
4.維持生活素C助長(zhǎng)抗壓功力
維持生活素C可協(xié)助制造副腎上腺皮質(zhì)素,來(lái)對(duì)抗精神壓力。夏季水果中,如:櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維持生活素C食物。
5.纖維改善壓力型便秘
長(zhǎng)期生活在壓力下,很容易發(fā)生便秘。最好多吃富含纖維質(zhì)的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來(lái)幫忙排便。
不過,「食物對(duì)于焦慮,并不會(huì)有藥到病除的效果,」長(zhǎng)期留意自己的飲食,搭配其他的減壓方式,才是最重要的。